15 Minuten Workout zu Hause

Noch nicht mal 15 Minuten? Dieser Vorwand entfällt, da Sie dieses Training zu Hause problemlos durchführen können.
Linker Unterschenkel, dann alternierend weiterfahren. Tip: Halte deinen Kopf gerade und strecke ihn bis zu den Fingerkuppen.
Wiederholung mit dem rechten Fuß, dann alternierend fortfahren. ein Ständer weiter, die Zehen leicht nach aussen wenden, zuerst die Hände an der Seite des Körpers anbringen.
Land zurück in die tiefe Kniebeuge. a Stehen Sie hüftweit, nehmen Sie eine große Longe mit dem rechten Fuß nach vorne und kommen Sie niedrig, bis das rechte Kniestück beinahe den Fußboden berühr.
Erleben Sie über 400 Trainingseinheiten zu Hause oder im Atelier und 85 verschiedene Trainingseinheiten, die nach neuesten sportlichen Gesichtspunkten gestaltet sind.

Stand: 29.03.2018. Nur eine Stelle alle 15 Minuten. In 15 Minuten fit Teil 14 Schnelles Training für zu Hause.

Die Ausrede entfällt, da Sie dieses Training zu Hause problemlos durchführen können. Einen flachen Bauch in 12 Minuten. 12:15 Minuten 6 Übungen im Kreis.

Noch nicht mal 15 Minuten?

Noch nicht mal 15 Minuten? Dieser Vorwand entfällt, da Sie dieses Training zu Hause problemlos durchführen können. ein Stand upright, streckt die Hände in Höhe der Schulter zur Seite. aus. Biegen Sie das rechte Bein und heben Sie den Fuss nach rückwärts. Zur gleichen Zeit hocken und den Fußboden neben dem rechten Fuss mit der rechten Seite anfassen, den rechten Handarm zur Seite legen. c Beim Hochstehen den rechten Handarm zur Zimmerdecke hin dehnen, das rechte Bein vor dem eigenen Leib abheben.

Linker Unterschenkel, dann alternierend weiterfahren. Tip: Halte deinen Kopf gerade und strecke ihn bis zu den Fingerkuppen. a Nimm eine Push-up-Position mit deinen Händen etwas breiter als die Schulterbreite und lege dich auf den Fußboden. b Bewegen deine Hüften so weit wie möglich zum Fußboden, beug deine Ellbogen. Beugen Sie aus dieser Stellung das rechte Gelenk und bringen Sie es zur Seite zum rechten Unterarm.

Wiederholung mit dem rechten Fuß, dann alternierend fortfahren. ein Ständer weiter, die Zehen leicht nach aussen wenden, zuerst die Hände an der Seite des Körpers anbringen. Hocken Sie sich hinunter, bis die Beine gerade zum Fußboden stehen. Berühre den Untergrund mit den Fingerkuppen. h Springe so weit wie möglich in einer explosionsartigen Aufwärtsbewegung.

Land zurück in die tiefe Kniebeuge. a Stehen Sie hüftweit, nehmen Sie eine große Longe mit dem rechten Fuß nach vorne und kommen Sie niedrig, bis das rechte Kniestück beinahe den Fußboden berühr. Beugen Sie den oberen Körper nach vorne, drücken Sie die Hand nach unten. c Drücken Sie vom rechten Fuß nach oben, verschieben Sie das Körpergewicht nach links und bringen Sie das rechte Fußteil zurück.

Erleben Sie über 400 Trainingseinheiten zu Hause oder im Atelier und 85 verschiedene Trainingseinheiten, die nach neuesten sportlichen Gesichtspunkten gestaltet sind.

Geh in den Push-up, deine rechte ist unten, deine rechte ist auf dem Medikament.

Geh in den Push-up, deine rechte ist unten, deine rechte ist auf dem Medikament. Bei der Landung müssen Sie die Seite so ändern, dass Ihre rechte Seite auf dem Spielfeld und Ihre rechte ist. Halte den Spielball über den Schädel und mache einen Sprung nach vorn, so dass dein Schenkel horizontal ist.

Etwa zehn cm über dem Erdboden schwimmt das Hinterknie. In einem Abstand von ca. 1,50 m wirft man den Arzneiball in Aughöhe zur diagonal linken Seite gegen die Mauer. Wenn die Kugel zurückprallt, gehen Sie auf sie zu und nehmen Sie sie in die Höhe. Wirf es wieder gegen die Mauer, dieses Mal diagonal vorwärts.

Stellt euch an die Seite der Mauer, im 1,50-m-Raster. Kugel in Höhe der Brust, ausgestreckte Hände. Wendet euch von der Mauer ab, wirft den Spielball diagonal nach rückwärts gegen die Stadt. Schneller 180°-Drehung, Fang den Kugel, wieder einwerfen.

von Michaela Herzog