20 Min Workout für Zuhause

Diejenigen, die 15 Min. pro Tag trainieren, tun etwas für ihre eigene Kondition und verhindern Muskelschwund.
Ein 15-minütiges Training pro Tag hilft gegen Muskelschwund und macht den Stütz- und Bewegungssystem fit.
30-60 Sek. ist der Orientierungswert für die Pausen. Ausstattungsvariante für Fortgeschrittene: Nimm Gewicht und trage es mit.
Unterarmunterstützung - laut Frau Dr. med. Lena Zieki "eine der besten Aufgaben, die es gibt" ist: Für wen geeignet: Dieses Training ist für jeden Menschen gut durchführbar.
Passend für wen: Dieses Training ist für jeden Menschen gut durchführbar. Führen Sie eine Bewegung durch: Repetitionen/Sets: 15 bis 20 Repetitionen, 3 Sets mit pausen.

Es gibt heute ein Bauchmuskeltraining für zu Hause. Wenn Sie das Training nicht beenden, können Sie die Anzahl der Wiederholungen reduzieren. Wenn Sie gut trainieren, können Sie Ihren Oberschenkel 10 bis 20 Mal nach oben und unten bewegen. Haben Sie keine Zeit für Sport und Training? Versuchen Sie die 20 Minuten des Trainings!

to the movie Home fitness exercises[video page]>>

Diejenigen, die 15 Min. pro Tag trainieren, tun etwas für ihre eigene Kondition und verhindern Muskelschwund. Hier haben wir fünf Aufgaben für Sie zusammengetragen. Die fünf Aufgaben dienen der Stärkung wichtiger Muskulatur. Auch die Stehübungen trainieren die Balance. Für Könner sind die Trainingseinheiten barfuss möglich, was noch mehr Muskeln anspricht.

Ein 15-minütiges Training pro Tag hilft gegen Muskelschwund und macht den Stütz- und Bewegungssystem fit. "Wer den unteren Körper kräftigt, hat auch einen kräftigen Rücken." Das Hausbesetzer - laut Frau Dr. med. Lena K. ein " Rundum-Sorglos-Paket " Für wen geeignet: Jeder kann diese Aufgabe übernehmen. Führen Sie eine Bewegung durch: Repetitionen/Sets: 15 bis 20 Repetitionen, 3 Sets mit pausen.

30-60 Sek. ist der Orientierungswert für die Pausen. Ausstattungsvariante für Fortgeschrittene: Nimm Gewicht und trage es mit. Das Training trainiert auch die Balance. Passend für wen: Jeder kann diese Aufgabe übernehmen. Führen Sie eine Bewegung durch: Wiederholung/Sets: 15 bis 20 Mal, 3 Mal, der Leg-Change Ersatz für den Break für fortgeschrittene Mitspieler. Bei Anfängern sind 30 bis 60 Sek. der Orientierungswert.

Unterarmunterstützung - laut Frau Dr. med. Lena Zieki "eine der besten Aufgaben, die es gibt" ist: Für wen geeignet: Dieses Training ist für jeden Menschen gut durchführbar. Führen Sie eine Bewegung durch: Einsteiger können die Bewegung auf Knie und Unterarm ausprobieren. Die Fortgeschrittenen gehen auf die Zehenspitzen. Repetitionen / Sätze: Es gibt keine Wiederholung. Dabei ist die Haltedauer entscheidend. Einsteiger sollten mit 30 Sek. beginnen.

Passend für wen: Dieses Training ist für jeden Menschen gut durchführbar. Führen Sie eine Bewegung durch: Repetitionen/Sets: 15 bis 20 Repetitionen, 3 Sets mit pausen. 30-60 Sek. ist der Orientierungswert. Passend für wen: Dieses Training ist für jeden Menschen gut durchführbar. Führen Sie eine Bewegung durch: Repetitionen/Sets: 15 bis 20 Repetitionen, 3 Sets mit pausen. 30-60 Sek. ist der Orientierungswert.

Zum kleinen Training zu Haus braucht man eine Yoga-Matte, kleine Gewichtsstücke (1,5 kg), etwas Komfortables zum Anlegen und rutschsichere Sportschuhe.

von Michaela Herzog