3er Split Trainingsplan Muskelaufbau

Das 3er Split-Trainingsprogramm ist ein optimales Trainingssystem für Leistungssportler und Fortgeschrittene, die ihrem Sport neue Akzente setzen wollen.
Das 3er Split-Trainingsprogramm ist ein optimales Trainingssystem für Leistungssportler und Fortgeschrittene, die ihrem Sport neue Akzente setzen wollen.
Vor der Einführung in die Aufgaben des 3-Split-Trainingsplans werden Ihnen die besten Tipps für ein noch effizienteres Arbeiten gezeigt.
Eine lockere Abkühlung von 5-10 min ist Teil des Trainingsprogramms. Wenn Kardiotraining zur Reduzierung von Körperfett oder zur Erhöhung der Belastbarkeit ausgeführt wird, sollten diese Trainingseinheiten an den Tagen ohne Schulung durchlaufen werden.
Wollen Sie endlich wirkungsvoll und dauerhaft Muskeln aufbauen? Das Muskelaufbaupaket Pro ist für Sie da.

Das 3er Split-Trainingsprogramm ist ein ideales System für fortgeschrittene Kraftsportler und Bodybuilder, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Ein 3-Personen Split-Trainingsplan beinhaltet dreimal pro Woche ein Training, wobei in jeder Einheit eine andere Muskelgruppe verwendet wird. Der 3er Split Trainingsplan bringt Ihnen noch mehr Erfolg beim Muskelaufbau! Dies ermöglicht es, jedem Muskelteil viel Aufmerksamkeit zu schenken. Der 3-Split-Trainingsplan unterteilt das Training jeder Muskelgruppe in 3 verschiedene Trainingseinheiten pro Woche.

Das 3er Split-Trainingsprogramm ist ein optimales Trainingssystem für Leistungssportler und Fortgeschrittene, die ihrem Sport neue Akzente setzen wollen....

Das 3er Split-Trainingsprogramm ist ein optimales Trainingssystem für Leistungssportler und Fortgeschrittene, die ihrem Sport neue Akzente setzen wollen.... Ein 3-Personen Split-Trainingsplan beinhaltet drei Trainingseinheiten pro Tag, bei denen in jeder Trainingseinheit eine andere Muskulatur verwendet wird. Hier haben wir einen praxiserprobten 3-Split-Trainingsplan mit den Klassikern und Wiederholungssystemen sowie alles, was der Leistungssportler über die wöchentliche Planung, das Trainingsdesign und die Trainingsauswahl wissen muss, aufbereitet.

Vor der Einführung in die Aufgaben des 3-Split-Trainingsplans werden Ihnen die besten Tipps für ein noch effizienteres Arbeiten gezeigt. Eine Aufwärmphase von 5-10 min vor jeder Sitzung, z.B. auf dem Tretmühle oder Rudermaschine. Bereiten Sie die Muskulatur durch Streckübungen auf die bevorstehende Last vor. Dies hilft, den Körper besser zu "treffen" und die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Eine lockere Abkühlung von 5-10 min ist Teil des Trainingsprogramms. Wenn Kardiotraining zur Reduzierung von Körperfett oder zur Erhöhung der Belastbarkeit ausgeführt wird, sollten diese Trainingseinheiten an den Tagen ohne Schulung durchlaufen werden. Kardio vor dem Kräftigungstraining beraubt den Athleten der Stärke, um mit den Gewichtungen zu arbeiten, Kardio danach verhindert den Muskelaufbau. Holen Sie Ihr Kraftsport bis zum Äußersten.

Wollen Sie endlich wirkungsvoll und dauerhaft Muskeln aufbauen? Das Muskelaufbaupaket Pro ist für Sie da. In der Schulungswoche im 3-Personen-Split-Trainingsplan sind 3 Sitzungen vorgesehen. Durch eine sinnvolle Gestaltung der Ausbildungswoche kann mit wenigen Unterrichtseinheiten ein Höchstmaß an Fortschritten erzielt werden. Und so kann eine ganze Woche im 3er Split-Trainingsplan aussehen: Auf diese Weise werden die Körperteile in 3 Teile geteilt:

Anders als die Muskelmasse gibt sie dem Athleten keine unmittelbar erkennbaren Anzeichen von Überlastung. Die 3 Personen -Split-Beispielplanung ist so gestaltet, dass die einzelnen Muskeln immer in zwei aufeinander folgenden Trainingseinheiten erlernt werden. Intensive und durchdachte Ausbildung ist für den Erfolg unerlässlich. Sie trainieren intensiv und können Ihren Eiweißbedarf nicht komplett mit Ihrer Nahrung abdecken?

Vom Eiweißflocken über Müesli und Proteinriegel bis zum Klassiker Proteinshakes - für jeden Gaumen ist etwas dabei. Das 3-teilige Split-Trainingskonzept ist geeignet zur Feinabstimmung der Muskeln und bietet Raum für die gezielte Verarbeitung der einzelnen Körperteile. Das Training sollte jedoch immer auf Basis von Basisübungen erfolgen, die den ganzen Organismus auffordern.

Der Überblick zeigt für jede einzelne Gruppe anspruchsvolle Aufgaben, die eine gleichmässige Entfaltung des ganzen Organismus gewährleisten. Der Geheimtipp für die ganz speziellen Momente des Muskelaufbaus: individuelle Ernährungs- und Trainings-Tipps. Auf diese Weise kann der Lernfortschritt gut nachvollzogen und der Organismus zum kontinuierlichen Muskelaufbau anregen werden. Zusätzlich zum fortschrittlichen Kraftsport und einem geordneten Ernährungskonzept bietet sich der sinnvolle Umgang mit Sporternährung auch für den Aufbau nachhaltiger Muskulatur an.

Bevor Sie trainieren: Sie wollen Ihr Studium auf die nächsthöhere Stufe anheben? Da ist die passende Zubereitung gefragt. Weil das effektivere Fitnesstraining vor dem Schwitzen anfängt. Ihre Trainingserfolge beginnen im Gehirn und enden in den Muskelpartien. Bei unseren Energie-Logos sorgen Sie vor dem Sport für den Workout-Kick und holen das Beste aus Ihrem Sport heraus.

Wenn Sie nach dem Sport mehrere Male pro Woche trainieren, ist eine rasche Erholung Ihrer Muskulatur besonders wichtig. 2. Das ist der einzige Weg, um genügend Kraft für Ihre nächsten Trainingseinheiten zu haben. Sollten Ihre Muskel nach dem Sport verbrennen, empfiehlt sich unser Regenerations-Instrument. Die Ausbildung sollte immer mit einer starken Basisübung (Rückenheben, Sitzbankdrücken, Kniebeugen, etc.) beginnen und vorzugsweise im 5x5-System (5 Sets von 5 Repetitionen mit genügend Pausen je nach Gefühl) durchgeführt werden.

Während der Übungseinheit können Sie zunehmend auf Isolierungsübungen umsteigen. Die Ausbildung kann regelmässig durch Intensivtechniken erweitert werden, um den Organismus immer wieder neuen Impulsen zu unterwerfen. Ein Gerät sollte in etwa 60 min. fertig sein. Für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist die passende Nahrung unerlässlich. Protein-Shakes liefern Ihnen eine ausreichende Proteinversorgung zur Unterstützung Ihres Muskelaufbaus.

Die 3er -Serie Split-Trainingsplan ist sehr populär bei Fitness- und Kraftathleten, aber die typischen Irrtümer werden bei der Entwicklung immer wieder gemacht. Die folgenden Hinweise müssen beachtet werden, um das Beste aus dem Split-Training herauszuholen: In einem Gerät werden zwei große Körperteile ausgebildet, zum Beispiel die Füße - die grösste Muskulatur des Organismus - zusammen mit dem Körperrücken.

Vor allem bei schweren Gewichten ist die Vorbelastung so groß, dass der zweite Teil des Training nicht mehr mit der nötigen Kraft durchgeführt werden kann. Im Allgemeinen gilt: Je grösser die Muskelfläche, desto mehr Zeit sollte ihr zuteil werden. Bekommen die Beinen die gleiche Anzahl an Trainingssets wie der Trizep, ist der Trainingsplan unausgeglichen.

An zwei aufeinanderfolgenden Tagen werden zwei gleichartige Muskeln ausgebildet. Besonders schwierig ist diese Trennung beim Training ohne freien Tag zwischen den einzelnen Trainingssitzungen. Ist ein geteilter Trainingsplan für 3 Personen das Passende für mich? Wozu ist der 3er Split-Trainingsplan geeignet? Ist die Anfängerstufe bereits abgefahren und ist genügend Basismuskulatur sowie ein Gespür für die Bewegungs- und Trainingsabläufe vorhanden, kann sich der Sportler auf konkrete Zielsetzungen konzentrieren, zum Beispiel 100 kg in der Bankpresse oder das 1,5-fache des Körpergewichts in der Knieschlaufe.

Der 3er Split-Trainingsplan ist hier optimal. Wer ist für einen 3-Personen-Split-Trainingsplan geeignet? Das 3er Split-Training ist für Sportler mit mehrmonatiger Erfahrung geeignet. Der Anwender sollte die Basisübungen beherrschen und abschätzen können, welche Übungsgewichte ihn wirklich auffordern. Die Trainingsplanung ist ein guter Kompromiß für Sportler, die ehrgeizige Zielsetzungen mit mäßiger Trainingsfrequenz anstreben.

Sie trainieren seit einiger Zeit intensiv und möchten gleich mit Ihrem 3-Split-Trainingsplan einsteigen? Hier können Sie sich unseren Trainingsplan übersichtlich und übersichtlich drucken. Mit dem 3-Personen Split-Trainingsplan ist ein intensiveres Training einzelner Muskelpartien möglich. Einerseits werden nur wenige Muskelpartien pro Gerät verbraucht, so dass die gesamte Kraft aus den ersten Bewegungen ermüdungsfrei in die Körperteile eingebracht werden kann.

Andererseits gibt es ein großes Zeitintervall zwischen dem Trainieren der Einzelteile, so dass sich der Organismus genügend erholen kann. Im 3er-Split kann man Schwachpunkte spezifisch trainieren und einzelne Muskelpartien oder Aufgaben, bei denen der Anwender gestärkt werden will, gezielter bearbeiten. Jeweils drei Schulungen pro Tag reichen aus, um schnell zu Ergebnissen zu kommen.

3-Split Trainingsplan - nicht das Passende für Sie? Wenn Sie große Zielsetzungen haben und Ihre Muskulatur zielgerichtet herausfordern wollen, ist unser 4-Split-Trainingsplan richtig: höchste Trainingshäufigkeit und intensives Training für Leistungssportler und Leistungssportler.

von Michaela Herzog