4 Wochen Trainingsplan Muskelaufbau

Mit diesem harten Training sind Sie in den nächsten 4 Wochen in Bestform.

Weil fettarmer Quark durch seinen hohen Proteingehalt ein ideales Muskelnahrungsmittel ist. Der Trainingsplan für Mark Wahlberg, der 15-18 kg (Muskel-)Masse aufbauen musste, lautete wie folgt: Schon um 4:30 Uhr begann er den Tag mit einem ausgiebigen Frühstück. Übungsrhythmus im Muskelaufbau ohne Ausrüstung. Das Programm besteht aus 4 Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils 30 Minuten dauern.

Mit diesem harten Training sind Sie in den nächsten 4 Wochen in Topform.

Mit diesem harten Training sind Sie in den nächsten 4 Wochen in Topform. Anmerkung: Unten ist der Trainingsplan unseres Spezialisten für die ersten 4 Wochen der Saison 2015 von der Firma L'Bizeps Fabrik, obwohl der Schwerpunkt unserer Leserherausforderung auf den Armmuskeln ist. Unsere Trainingsempfehlung ist auf den ganzen Organismus gerichtet, um andere Muskeln nicht zu vergessen.

So können Sie z. B. nur das Arm-Training in Ihren eigenen Trainingsplan einbinden. Wer unabhängig von einem Notebook oder Computer trainiert, findet einen detaillierten Trainingsplan für die gesamte Dauer von 8 Wochen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Fotos zu jeder Einzelübung als kostenpflichtiges PDF-Download weiter hinten auf der Webseite. Wichtiger Hinweis: Dieser Entwurf ist nur ein Beispiel für das Trainingskonzept.

Es wird empfohlen, den Tarif mit einem Fachmann, z.B. Ihrem persönlichen Betreuer, abzustimmen. Der Wochentag ist natürlich nicht festgelegt. Man kann die Geräte um einen Tag zurücksetzen, aber man sollte dann auch alle anderen Geräte um die gleichen Zeiten bewegen, um die jeweiligen Regenerierungszeiten einhalten zu können.

In den Folgemonaten wird nach der "6-12-25 Methode" trainiert. Der Grundgedanke ist einfach: 3 Aufgaben pro Gruppe, die Sie der Reihe nach durchführen. Die " 6-12-25-Methodik " bietet, wie hier dargestellt, 3 Aufgaben für jede einzelne Gruppe an. Der Clou: Sie bringen die Muskulatur an ihre Grenzen. Mit Bizepsen und Trizepsen kann man nur mit einer einzigen Lösung antworten - Zuwachs!

Damit Sie die Vorteile der Methode voll ausschöpfen können, sollten Sie immer das gewünschte Trainingsgewicht auswählen, damit Sie die gewünschte Anzahl von Trainingswiederholungen nur mit letztem Aufwand managen. Mittel: Sie üben die Übungen mit 25 Repetitionen bei relativ geringem Eigengewicht. Immerhin ist Ihr Körper vorzeitig geschwächt und hat noch mehr als 2 dozen Nachwirkungen.

Der ideale Trainings-Rhythmus ist wie folgt: 6 dd/ 10 sec 12 dd/ 10 sec 6 dd/ 10 sec 12 dd/ 10 sec 25 dd/ 120 sec 6 dd/ 10 sec 12 dd/ 10 sec 12 dd/ 10 sec 12 d. 10 sec. 25 dd/ 120 sec. 12 dd/ 10 sec. 25 dd/ 120 sec. 6 dd/ 10 sec. 12 dd/ 10 sec. 25 dd/ 120 sec. alle Übungen für den Arm hier: Alle Übungen dazu:....:

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