8 Wochen Fitness Plan

Dieses Trainingsprogramm ist Ihr Tagesbegleiter für die kommenden 8 Wochen. Wichtiger Hinweis: Dieser Plan ist nur ein Beispiel für das Trainingskonzept.
Der Grundgedanke ist einfach: 10 Sets von 10 gleichgewichtigen Sätzen. Jeder Kurs umfasst 4 Übungseinheiten, die je aus 2 Haupt- und 2 Seitenübungen zusammengesetzt sind.
Wiederholen Sie so oft wie möglich. Zu Beginn werden Sie die 10 Sets mit je 10 Repetitionen der wichtigsten Aufgaben nicht abschließen.
Bei den Seitenübungen: 3 Sets à 10 Repetitionen mit je 90 Sätzen. Das ist der ideale Trainingsrhythmus: Alle Aufgaben für dieses Training sind weiter hinten auf der Bildseite zu sehen.
Die 10-1-10 Ausbildung ist ein Trainingssystem, das uns durch seine Schlichtheit und Wirksamkeit überzeugt.

Bei " Einfach Wohlfühlen " erhalten Sie 8 Wochen effektives Training, Ernährungspläne und wertvolle Expertentipps. Deshalb gibt es hier einen HIIT-Trainingsplan, der Sie in diese neue Form des Trainings mit den grundlegenden Intervalltrainings einführt. Ich bin Joanna Friesen und für diejenigen, die mich noch nicht kennen, bin ich Mutter von 2 schönen Mädchen, Fitnesstrainerin und Ernährungsberaterin und habe Hunderten von Frauen geholfen, fit, glücklich und gesund zu werden! Neben einer bewussten Ernährung halten wir unseren Plan für sehr vielversprechend und vor allem für realistisch. Mit diesem Programm erreichen Sie in 8 Wochen nicht die perfekte Strandfigur.

Das 8-wöchige Trainingsprogramm für Ihren Deckkörper - Wochen 1-2

Dieses Trainingsprogramm ist Ihr Tagesbegleiter für die kommenden 8 Wochen. Wichtiger Hinweis: Dieser Plan ist nur ein Beispiel für das Trainingskonzept. Es wird empfohlen, den Plan mit einem Fachmann, z.B. Ihrem persönlichen Betreuer, abzustimmen. Der Wochentag ist natürlich nicht festgelegt. Die ersten 2 Wochen trainierst du nach der 10er-Methodik.

Der Grundgedanke ist einfach: 10 Sets von 10 gleichgewichtigen Sätzen. Jeder Kurs umfasst 4 Übungseinheiten, die je aus 2 Haupt- und 2 Seitenübungen zusammengesetzt sind. Die genaue Trainingsprozedur entnehmen Sie bitte dem untenstehenden Training. Die darauffolgenden 4 Wochen stehen Ihnen unterschiedliche Trainingseinheiten zur Verfügung, die unterschiedliche Muskelpartien einbeziehen.

Wiederholen Sie so oft wie möglich. Zu Beginn werden Sie die 10 Sets mit je 10 Repetitionen der wichtigsten Aufgaben nicht abschließen. Werden alle Sets mit diesem Wert erstellt, erhöht sich das Gesamtgewicht in der folgenden Maßeinheit um 4 bis 5 Prozentpunkte. Nachdem Sie die ersten beiden Aufgaben erledigt haben, machen Sie eine 2-minütige Ruhepause und gehen dann zu den beiden letztgenannten, den Nebenaufgaben des Trainings.

Bei den Seitenübungen: 3 Sets à 10 Repetitionen mit je 90 Sätzen. Das ist der ideale Trainingsrhythmus: Alle Aufgaben für dieses Training sind weiter hinten auf der Bildseite zu sehen. Hauptgerät: Steigern Sie dann die Einzugsgeschwindigkeit auf 80 Prozentpunkte Ihrer maximalen Geschwindigkeit. Nun startet geht´s: 5 x 30 m, zurück zum Anfang geht es in Fehlerschritten.

Ein 8-wöchiges Schocktraining zum Aufbau von Muskeln

Die 10-1-10 Ausbildung ist ein Trainingssystem, das uns durch seine Schlichtheit und Wirksamkeit überzeugt. Haben Sie jedoch Ihren ersten echten 10-1-10 Set absolviert, dann wissen Sie, warum dieses Seminar unter die intensive Trainingstechnik gehört! Das 10-1-10 ist zwar lustig, aber Sie sollten es nur vorübergehend benutzen, wie bei den anderen Techniken.

Andererseits lebt die Intensitätstechnik aber auch von ihrem kurzzeitigen "Schockeffekt", um eine Plateau-Phase effektiv und mit Spass zu überstehen!