Abnehmen in 2 Monaten

Haben Sie größere Ernährungsziele und wollen mehr als 4 Kilo abnehmen, dann müssen Sie Ihre Diät ändern, sich bewegen und an Ihrer Leistungsbereitschaft mitarbeiten.
Konsultieren Sie einen Facharzt, bevor Sie abnehmen. Starten Sie ein Kalender und notieren Sie die Ursachen, warum Sie abnehmen wollen.
Falls Sie jemand aus Ihrer Verwandtschaft oder Ihren Freunden dazu bewegt, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern und einen aktiven Lifestyle aufrechtzuerhalten.
Falls Sie glauben, dass Sie während Ihrer Ernährung jeden Tag trainieren werden, reduzieren Sie Ihre anfängliche Kalorienzufuhr um 10-15 Prozentpunkte, so dass sich Ihr Organismus in den ersten Tagen daran gewöhnt.
Stellen Sie alle Speisen mit Unterstützung der Ernährungs-Pyramide zusammen. Sie sollten Ihre Ernährung im Vorfeld einplanen und regelmäßig verzehren, damit Ihr Blutzucker nicht zu sehr abfällt.

Neun Kilo in zwei Monaten. Haben Sie größere Ernährungsziele und wollen mehr als 4 Kilo abnehmen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, Sport treiben und an Ihrer Motivation arbeiten. Sparen Sie 750 kcal pro Tag, das sind 5250 kcal pro Woche. Dies sind 21.000 kcal in einem Monat und 42.000 Kalorien in zwei Monaten. Das Kilo Fett hat etwa 9000 Kalorien.

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Haben Sie größere Ernährungsziele und wollen mehr als 4 Kilo abnehmen, dann müssen Sie Ihre Diät ändern, sich bewegen und an Ihrer Leistungsbereitschaft mitarbeiten. Wer innerhalb von 2 Monaten 9 Kilo abnehmen will, braucht einen ausgefeilten Tarif, den man am besten zusammen mit Fachleuten erstellen kann.

Konsultieren Sie einen Facharzt, bevor Sie abnehmen. Starten Sie ein Kalender und notieren Sie die Ursachen, warum Sie abnehmen wollen. Planen Sie nicht mehr als 11 Schwangerschaftswochen ein. Untersuchungen haben ergeben, dass es schwer ist, eine mehr als 11-wöchige, motivierte Ernährung einzuhalten. Bitten Sie einen Bekannten, Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Falls Sie jemand aus Ihrer Verwandtschaft oder Ihren Freunden dazu bewegt, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern und einen aktiven Lifestyle aufrechtzuerhalten. Sie können Ihre Motivation besser erhalten, wenn Sie von Menschen umringt sind, die Sie fördern und die gleiche Zielsetzung haben. Beginnen Sie 1 Woche vor Beginn der Diät mit einem Diättagebuch.

Falls Sie glauben, dass Sie während Ihrer Ernährung jeden Tag trainieren werden, reduzieren Sie Ihre anfängliche Kalorienzufuhr um 10-15 Prozentpunkte, so dass sich Ihr Organismus in den ersten Tagen daran gewöhnt. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um Ihre Speisen zu planen und frühere Speisen zu überprüfen. Untersuchungen haben ergeben, dass frische Gerichte den Gewichtsverlust fördern.

Stellen Sie alle Speisen mit Unterstützung der Ernährungs-Pyramide zusammen. Sie sollten Ihre Ernährung im Vorfeld einplanen und regelmäßig verzehren, damit Ihr Blutzucker nicht zu sehr abfällt. Dies wird Ihnen insgesamt weniger Energie verbrauchen. Planung der Verpflegung im Vorhinein. Versuchen Sie, an Sonntagen zu überlegen, was Sie nächste Woche einnehmen werden.

Auch Imbisse und Drinks sind inbegriffen. Übung für mind. 5-6 Tage pro Woche  30min. Um noch mehr abzunehmen, bewegen Sie sich 5 mal pro Tag für 45min-1Stunde. Wer nicht im Sport tätig war, sollte in den ersten 1-2 Wochen nur an jedem zweiten Tag Ausdauersportarten betreiben.

Dann steigern Sie Ihren Trainings-Rhythmus stetig, bis Sie Ihr Trainingsziel erreicht haben und trainieren insgesamt 6 Tage in der Woche. 4. Machen Sie jeden zweiten Tag 30 Min. lang Kräftigung. Verwenden Sie Freihanteln, Power-Maschinen und Thermobänder, um Ihren Metabolismus anzukurbeln und ein wenig mehr Pfund zu sparen. Wer abnehmen will, sollte seinen Organismus so behandeln, als ob er sich auf einen Wettbewerb vorbereitete.

Allein die Umstellung der Ernährung macht es schwer, so viele Kilo zu reduzieren. Das Training vergeht im Handumdrehen und es wird Ihnen leicht gemacht, sich zu motivieren. Wer ein wenig Sport treibt, verliert mit Sicherheit an Gewicht. In der zweiten Monatshälfte können Sie einige neue Trainingseinheiten erproben.

Planen Sie alle zwei Wochen ein Seminar mit einem Personal Coach. Bitten Sie Ihren Ausbilder, nach dem ersten und zweiten Lebensmonat einen Fitness-Test mit Ihnen abzulegen. Auch ohne Fitness-Kurs jede Woche wiegt man sich ab. Ein regelmäßiges Wägen trägt nach Ansicht von Fachleuten dazu bei, beim Abnehmen auf dem rechten Weg zu sein.

von Michaela Herzog