Abnehmen mit Sport und Ernährung Plan

Richtiges Schlankmachen mit Trainings- und Diätplan

Sie soll den ganzen Organismus in vierwöchigen Abständen kräftigen und festigen und das Körpergewicht verringern. Dazu hat Herr Dr. med. Uwe Felden. Er hat ein Zirkeltrainingsprogramm für zu Hause und einen Diätplan für Damen und Herren erarbeitet.

Beide Grundrisse stehen Ihnen hier als Druckversion zur Verfügung.

Beachten Sie hier das Kreistraining im Video-Tutorial: Wichtig: Machen Sie den Kreis (hier im Video) in der vorgeschriebenen Ordnung (siehe oben rechts) drei Mal nacheinander mit einer fünfminütigen Unterbrechung. Sie entscheiden selbst, wie viele Repetitionen Sie pro Aufgabe anlegen. Schulungsort: Das Kreistraining sollte auf einer Matte für Sportler oder Yoga erfolgen.

Repetitionen: Wenn Ihnen gewisse Aufgaben sehr schwierig sind. Stellen Sie sich nicht zu sehr unter Stress. Es ist besser, jede einzelne Aufgabe mit wenigen Übungswiederholungen langsamer zu machen als gar nicht - aber immer an die eigenen Begrenzungen zu gehen. Du wirst feststellen, dass mit jeder neuen Kalenderwoche der Kreis für dich einfacher ist.

Es ist zu beachten, wie viele Repetitionen Sie pro Aufgabe anlegen. Videorekorder: Unter der Rubrik "Gut Leben" findet ihr das Rundkurs-Training im Film. Wir werden Ihnen in den kommenden Tagen auch einen Trainingskurs für Damen und Herren vorstellen, die in der Turnhalle üben wollen. Wenn man sich den Nahrungsplan für Mann und Frau anschaut, sieht man, dass es in den kommenden vier Monaten nicht viel zu essen gibt.

Klicken Sie hier, um den Speiseplan auszudrucken. Outliers: Wenn Sie sich nicht an den gegebenen Zeitplan hält, gilt: So wenig Kohlehydrate wie möglich! In den ersten zwei Kalenderwochen gelten die Schulungs- und Ernährungspläne (hier zum Ausdruck als PDF). Hier gibt es weitere Hinweise, wie man schnell abnimmt.

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