Abnehmen mit Workout zu Hause

Ausdauertraining: RunOn oder Laufen mit Spaß

Die fünf effektivsten Übungen, die Sie zu Hause machen können, zeigen Ihnen unsere Experten. Ob mit oder ohne Gerät - es kann viel Spaß machen und ist meiner Meinung nach viel entspannter. Freuen Sie sich auf Ihr tägliches Training, ob morgens vor der Arbeit oder abends, um Stress abzuwenden. Bräutigam Fitness - Abnehmen, fit werden, sich schön fühlen! Wenn Sie Gewicht auf dem Bauch verlieren wollen und die Bauchmuskulatur definiert haben, sollten Sie das Ripley-Training absolvieren, benannt nach Sigourney Weaver als Officer Ellen Ripley von Alien.

Ausdauertraining: Run On oder Running mit Spass

Bei Regen im Freien können Sie die folgenden Aufgaben auf dem Gerät durchführen. Dies ist die rasche Durchführung der Übung und die Verhinderung von Bodenkontakt. Das folgende Training vereint die besten Fettkiller-Übungen, die auch nach dem Krafttraining in das Cardio-Training integriert werden können. Die gute Sache über sie, das Training kann überall zu jeder Zeit getan werden.

Während der Durchführung ist es notwendig, alle Aufgaben zügig und ohne lange Pausen (30 Sek. bis max. eine Minute) durchzuführen. Hochgezogene Knie: Gehen Sie rasch in Position, führen Sie die Beine so hoch wie möglich zur Brusthöhe, ziehen Sie die Beine seitlich wie beim Joggen. Kniebeugung mit Eigengewicht: Füsse hüftweit gespreizt, Hand hinter dem Schädel oder vor der Taille, so weit wie möglich hocken, Beine nach aussen, Beine senkrecht zu den Sohlen.

Kommen Sie mit der Truhe auf den Grund und schieben Sie sich mit den Fingern vom Grund weg, so dass Ihr ganzer Körper kurz in der Höhe liegt. Hüfte breitbeinig, Spitzen nach vorn gerichtet. Gehen Sie einen Gang nach vorn und senken Sie Ihren oberen Körper nach vorn, bis Ihr Bein den 90-Grad-Winkel hat.

Hintern: Beine hüftweit gespreizt, Absätze in Gesäßrichtung rasch wie beim Rennen, gemeinsam arbeitende Ärmel. Kletterer: Gehen Sie in die Ellenbogenstützposition, dann gehen Sie mit den Knien so rasch wie möglich zur Brustkorb. Beinheber in Bankposition: In vierbeinige Stellung gehen, Hand auf dem Fußboden schulterweit auseinandersetzen.

Führen Sie das oben beschriebene Training zwei- bis dreimal wöchentlich als Austausch oder Nahrungsergänzung zu Ihrem Cardio-Training durch und schon nach wenigen Tagen werden Sie das gute Resultat sehen! Vergessen Sie nicht, sich selbst zu füttern, denn die Gewichtsabnahme beim sportlichen Training erfolgt meist in der Küche:) Schreiben Sie in den Anmerkungen, welche Aufgaben Ihnen am besten zusagen und welche nicht so viel Spass machen.

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