Abnehmen Tabelle

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist es notwendig, die Diät so zu ändern, dass Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen als Sie verbrauchen.
Abhängig vom Sport können Sie unterschiedliche Mengen an Energie verbrennen, und Sie können Ihre Kilos während der Arbeit im Haushalt aufschmelzen.
Finden Sie heraus, welche Kohlenhydrate hinter den populären Rezepten der englischen, französischen, spanischen u.
"Gelbes " Essen ist in Ordnung, wenn man es mit "grün" isst. Yellow " ist Vollkorn-Brot, Rindfleisch, Fisch und viele " Grünes " mit Fetten zubereitet.
Nahrungsmittel von 1,5 bis 2,5 kcal/g sind "gelb". Dabei sind alle Nahrungsmittel mit mehr als 2,5 kcal/g "rot".

Die Kalorientabellen zeigen Ihnen, auf welche Gerichte Sie ohne Reue zugreifen können und für welche Sie besser reserviert sind. Gewichtsabnahme ist nicht nur eine Frage der Ernährung wie Kohlenhydrate oder Fitness, sondern vor allem auch des Kopfes. In unserer Tabelle finden Sie die besten Füllstoffe, mit denen Sie mutig zugreifen können - auch wenn Sie nur abnehmen wollen! In einer übersichtlichen Tabelle erhalten Sie einen Überblick über die verschiedenen Lebensbereiche. Die zweite Hälfte seiner Schlüsseltabelle: Jemand merkt, wie ich bin und bietet mir seine Lösung an.

Schlankheitskur mit Kalorientabelle

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist es notwendig, die Diät so zu ändern, dass Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Orientierungs-Kalorienwerte entnehmen Sie bitte unseren praxisnahen Kalorientabellen. Sie setzt sich aus dem Basisumsatz (Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen) und dem Leistungssatz (zusätzlicher Energiebedarf) zusammen. Ein genaues Rezept zur Berechnung Ihres Kalorienbedarfs erhalten Sie hier.

Abhängig vom Sport können Sie unterschiedliche Mengen an Energie verbrennen, und Sie können Ihre Kilos während der Arbeit im Haushalt aufschmelzen. Die nachfolgenden Kapitel enthalten hilfreiche Kalorientabellen für fast alle kulinarischen Köstlichkeiten: Von den meist verbreiteten Pasta-, Fleisch- und Fischgerichten bis hin zu Süßspeisen und verborgenen Fallstricken am Brunchbuffet und Cafe.

Finden Sie heraus, welche Kohlenhydrate hinter den populären Rezepten der englischen, französischen, spanischen u. a. portugiesischen Kochkunst stehen. Und wie viele Kilo hat es? Beginnen wir mit der Kalorientabelle für Teigwaren!

Ampel-Farben machen das Abnehmen leichter

"Gelbes " Essen ist in Ordnung, wenn man es mit "grün" isst. Yellow " ist Vollkorn-Brot, Rindfleisch, Fisch und viele " Grünes " mit Fetten zubereitet. Wenn Sie es ganz konkret wissen wollen, schauen Sie sich unsere Energiedichte-Tabelle an. Der Begriff Farbe ist einfach: Alles mit weniger als 1,5 kg pro g Futter ist "grün".

Nahrungsmittel von 1,5 bis 2,5 kcal/g sind "gelb". Dabei sind alle Nahrungsmittel mit mehr als 2,5 kcal/g "rot". Selbstverständlich lässt sich die Leistungsdichte auch leicht aus den Nährwertinformationen auf der Verpackung ermitteln. Eine Nahrung mit 140 Kilokalorien pro 100g weist eine "grüne" Leistungsdichte von 1,4 kcal/g auf. Eine mit 550 Kilokalorien pro 100g hat eine rote " Leistungsdichte von 5,5 kcal/g.

Anhand dieser Informationen sollten Sie in der Lage sein, zumindest 90 % aller neu vertriebenen Nahrungsmittel zu schätzen. Es muss Ihr Bestreben sein, im Tagesmittel eine "grüne" Stromdichte zu haben. Daher sollte der Mittelwert 1,5 kcal/g nicht überschreiten. Man kann das tun, wenn man hauptsächlich "grünes" Essen isst. In unseren Rezepturen ist die Energiestärke immer für das ganze Essen ersichtlich.

Wer sich ein wenig mit der Dichte der Energie befasst, kann rasch beurteilen, was beim Abnehmen hilfreich ist und was nicht. Vor allem beim Abnehmen mit der hohen Leistungsdichte ist es gut, dass man auf nichts verzichtet. Nicht einmal bei "rotem" Essen. Weil ihr großer Nutzen durch eine große Anzahl "grüner" Nahrungsmittel kompensiert werden kann.

Einige " Parmesanspäne " auf einem " Grünsalat " zum Beispiel sind absolut fein. Es gibt nur eine wesentliche Einschränkung: Man darf ein Getränk nicht nach seiner Dichte einstufen. Weil die Energiestärke nur für sättigende Nahrungsmittel oder Speisen zutrifft. Natürlich mit einer "grünen" Leistungsdichte. Weitere Erläuterungen zur energetischen Dichte finden Sie in meinem Werk "Schatz, meine Schlauch slitschcht!

Immer wieder Ergänzungsbeispiele in unserem freien Gewichtsabnahme-Coaching.

von Michaela Herzog