Atkins Diät Erfahrungsberichte

Ätkins-Diät

Wie kann ich mit der Atkins-Diät erfolgreich abnehmen und mein Zielgewicht halten? Dr. Robert Atkins hat diese Low-Carb-Diät erfunden. Durch die Diät soll eine dauerhafte Gewichtsabnahme in vier Phasen erreicht werden. Das Atkins Diät im Test!

Für den Erfolg sollten die Diätteilnehmer täglich auf einen Teststreifen urinieren, der auf Ketonkörper hinweist.

Atkins Diät

Der Atkins Diät wurde in den frühen 1970er Jahren von dem Mediziner Atkins ( (1930-2003) erdacht. Atkins' Diät hat in den USA einen echten Low-Carb-Trend ausgelöst. Bei der Diät stehen Fette und Proteine im Vordergrund, mit weniger Kohlenhydraten in den Speisen. Nahrungsmittel wie z. B. Käsesorten, Würste, Speck, Fische, Ei und Rahm sind daher häufig in der Atkins-Diät inbegriffen, während Gemüsesorten weniger verbreitet sind.

Diese kohlenhydrat-, fettreiche und proteinreiche Diät soll laut Dr. Atkins den Metabolismus übergewichtiger Menschen anregen und so ihre Kilos ins Wanken versetzen. Die Atkins Diät wurde im Laufe der Jahre neu konzipiert und beinhaltet nun einen so genannten Vier-Stufen-Plan. In diesen vier Stadien werden zu Beginn nahezu vollständig Kohlehydrate verbannt, danach wird die Zufuhr schrittweise wieder erhöht und in die Nahrung miteinbezogen.

Andernfalls bildet tierisches und pflanzliches Fett sowie Protein die Grundlage der Ernährung. Die Atkins Diät wurde unter die Lupe genommen und ihre Anwendung, die tägliche Anwendung, die Wissenschaft, die Einbindung von Training und Training sowie ihre Langzeiteffekte erforscht. Für einen erfolgreichen Einsatz der Atkins-Diät sollte der Diätetiker dem Vier-Stufen-Modell folgen:

Am Anfang der Etappen steht die Begrenzung des Kohlenhydratverbrauchs. Im ersten Stadium der Atkins-Diät, auch "Initiationsphase" oder " Initiationsphase " genannt, sollten zweiwöchentlich nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate eingenommen werden. Rechner und Skalen können verwendet werden, um die genaue Menge an Kohlenhydrat zu berechnen.

Die Kohlenhydratzufuhr wird in der ersten Kalenderwoche der zweiten Stufe um fünf g aufstocken. Das wird sich jede einzelne Woche fortsetzen, bis die Gewichtsabnahme weitergeht. In dieser Zeit wird die entscheidende Kohlehydratmenge erreicht. Entscheidend ist die Anzahl der Kohlenhydrate, mit denen Sie weiter abnehmen.

Stellt man fest, dass keine Gewichtsabnahme mehr erfolgt, sollte die Tagesmenge an Kohlehydraten wieder aufgeschraubt werden. Weil die Atkins-Diät keine ausgeglichene Diät enthält, sollten in der zweiten Stufe Nahrungsergänzungen verwendet werden, um mögliche Defizitsymptome zu verhindern. Der dritte Abschnitt des Ernährungsplans sollte vor Erreichung des Zielgewichtes anlaufen. Es kann als Vorbereitung auf die vierte und abschließende Stufe angesehen werden.

Während dieser Zeit wird die Tagesmenge an Kohlehydraten auf zehn g pro Tag gesteigert. Wenn die Gewichtsreduktion aufhört, sollten Sie zu der zweiten Stufe zurückkehren. Wenn das gewünschte Gewicht einmal erzielt ist, haben Sie endlich die vierte Stufe durchlaufen. Der vierte Abschnitt ist als lebenslängliche Form der Ernährung aufzufassen. Der Ernährungsplan von Atkins sollte permanent eingehalten werden, d.h. viel Fette und Proteine, wenig Früchte und Gemüsesorten sollten konsumiert werden.

Dabei ist es von Bedeutung, dass die Kohlenhydratmenge immer so lange erhöht werden kann, bis wieder mehr Kilo auf der Waagschale zu finden sind. Auf den ersten Blick scheint die Atkins-Diät keine Opfer zu bringen, nur die Kohlenhydratmenge sollte berücksichtigt werden. Wer gern Brötchen, Pasta oder Risotto isst und es schwierig findet, darauf zu verzichten, sollte eine andere Ernährung einnehmen.

Der Ernährungsplan von Atkins könnte auch eine große Aufgabe für Obst- und Gemüsefreunde sein. Weil keine lästige Kalorienzählung notwendig ist, kann die Diät auch für Erwerbstätige ganz leicht umgesetzt werden. Wenn Sie jedoch eine Diät mit der ganzen Familie planen, ist es besser, eine andere Form der Ernährung zu wählen. Vor allem für noch wachsende Kleinkinder wird die Diät nicht empfohlen.

Weil Atkins Diätrezepte traditionelle Nahrungsmittel verwenden und keine ungewöhnlichen Kräuter benötigen, können Sie leicht im bekannten Lebensmittelmarkt shoppen. So ist das Essen heraus während der Atkins Diät kein Problem auch nicht. Zur Vermeidung von Mangelsymptomen werden - wie bereits gesagt - Nahrungsergänzungen während der Diät empfohlen.

Untersuchungen beweisen den Ernährungserfolg von Dr. Atkins, aber das liegt vor allem an der Kalorienreduzierung. Der niedrige Kohlenhydratgehalt sollte daher besonders beachtet werden: Die Atkins basiert auf dem Prozess der Ketose: Wenn es an Kohlenhydraten für den Energieumsatz fehlt, werden sie in der Haut in Ketone umgerechnet.

Durch die besondere Diätform der Atkins-Diät kann auch der Triglyceridspiegel erhöht werden. Weil der Organismus auch während der Atkins-Diät permanent einer erhöhten Proteinzufuhr unterworfen ist, kann dies eine Überlastung der Niere zur Folge haben. Zur Erzielung einer optimierten Gewichtsabnahme beinhaltet der Ernährungsplan der Atkins-Diät auch ein regelm? Wenn Sie die strengen Richtlinien und Richtlinien während der Atkins-Phase befolgen, können Sie einen riesigen Gewichtverlust erwarten.

Nach Angaben des Diäterfinders kann man bereits in den ersten zwei Wochen bis zu sieben Kilo abnehmen. Bei den Phasen eins, zwei und drei können zwischen 0,5 und 1,5 kg pro Tag fallen. Bei der vierten Stufe wird nur das erzielte Eigengewicht beibehalten. Obwohl diese Etappe als lebenslängliche Form der Ernährung anzusehen ist, ist sie aufgrund des großen Tierfettanteils und der damit verbundenen Gesundheitsrisiken und -folgen nicht ratsam.

Obwohl wir glauben, dass die Atkins-Diät ein erfolgreiches Mittel ist, um schnell abzunehmen, sollte sie nicht als langfristiger Ernährungswechsel verwendet werden. Aufgrund von zu viel Fetten und Proteinen und zu wenig Gemüsen, Früchten und Ballaststoffen ist diese strenge Low-Carb-Diät alles andere als ausgeglichen und daher nicht für eine permanente Diät zu haben.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass die Atkins-Diät nur für eine schnelle Gewichtsabnahme und als kurzfristige Form der Nahrungsaufnahme mit Vorbehalten verwendet werden kann. Wenn Sie jedoch eine Diät suchen, die auch langfristig gut ist, ist es besser, eine Diät mit einem moderaten Kohlenhydratanteil in Verbindung mit viel Frischobst und ballaststoffreichem Grün zu wählen, die auch langfristig besser zu halten ist.

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