Bauch und po übungen

Es wurden 41 wirksame Bauchmuskelübungen für den Heimgebrauch erprobt. Enge Läufe, ein glatter Bauch und ein fester Po - das ist es, was wir uns alle erhoffen.
Für unsere Bauchmuskelübungen zu Hause brauchen Sie das: Viele Leute sagen mir: "Wie oft muss ich Ihre Bauchmuskelübungen zu Hause machen, bis ich erfolgreich bin.
So wie im Fitness-Studio sind auch hier die Bauchmuskeln und das Gesäß zu Hause Übungen: Man muss konzentriert und mit viel Spaß zum Training gehen.
Falls Sie ein Einsteiger sind, sollten Sie die Aufgabe so oft wie möglich ausführen. Durch das richtige Training können Sie Bauch, Beinen und Gesäß kräftig durchtrainieren.
Für Bauchmuskulatur-Anfänger am besten mit 3 Läufen beginnen. Sie machen 10 Repetitionen pro Aufgabe.

Das Gleiche gilt für Beinübungen: Sie sind am effektivsten, wenn Sie sich um Ihre Haltung kümmern und die Übungen sorgfältig üben. Dieses Trend-Training hat in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen und ein Umdenken in Richtung ganzheitliche Fitness bewirkt. Und wir helfen dir, deinen inneren Bastard zu überwinden. Durch diese effektiven Bauch-, Bein- und Gesäßübungen werden Sie schnell fit! Egal ob Ihr nächster Strandurlaub ansteht, Ihre Abendkleidung nicht mehr passt oder aus einem anderen Grund: Sie können etwas für Ihre Körperkonturen tun.

Wirksame Bauchbeine für zu Hause mit 41 Gesäßübungen.

Es wurden 41 wirksame Bauchmuskelübungen für den Heimgebrauch erprobt. Enge Läufe, ein glatter Bauch und ein fester Po - das ist es, was wir uns alle erhoffen. Gerader Bauch, Füße und Po werden von vielen Damen als Problembereiche genannt. Völlig ohne große und kostspielige Übungsgeräte können Sie sich mit unseren Bauchmuskelübungen für zu Hause Ihren Wunschkörper ausbilden.

Für unsere Bauchmuskelübungen zu Hause brauchen Sie das: Viele Leute sagen mir: "Wie oft muss ich Ihre Bauchmuskelübungen zu Hause machen, bis ich erfolgreich bin? Für die BBP-Übungen zu arbeiten, müssen Sie sie regelmässig machen. Und das Gute daran: So wie wir uns gegenseitig gefüttert haben, können wir Bauch, Bein en und Gesäß genauso erziehen.

So wie im Fitness-Studio sind auch hier die Bauchmuskeln und das Gesäß zu Hause Übungen: Man muss konzentriert und mit viel Spaß zum Training gehen. Bloß weil du die Übung im Wohnraum durchführst, heißt das nicht, dass du sie nachlässig machen kannst. Konzentrieren Sie sich auf die korrekte Durchführung von Bauchmuskelübungen. Einige unserer BBP-Übungen sind für Anfänger sehr aufwendig.

Falls Sie ein Einsteiger sind, sollten Sie die Aufgabe so oft wie möglich ausführen. Durch das richtige Training können Sie Bauch, Beinen und Gesäß kräftig durchtrainieren. Bewusstes Üben kann Ihren Organismus in diesen Bereichen anregen. Welche Wirkung haben Cremen für das Gesäß der Bauchbeine? Lauf fünf Minuten auf der Stelle und kurz umkreisen Sie Ihre Hände sollte genug für das Erwärmen vor dem Bauch Beinen, butt übungen.

Für Bauchmuskulatur-Anfänger am besten mit 3 Läufen beginnen. Sie machen 10 Repetitionen pro Aufgabe. Wer die Zahl der Bauchbeine ohne Schwierigkeiten bewältigt, erhöht die Ausdauer. Anstelle von 10 Repetitionen machen Sie 15. Sehr wichtig: Machen Sie eine Zwischenpause.

Übrigens ist es am wirkungsvollsten, wenn Sie Bauch, Beinen und Gesäß im Wechsel trainieren, also haben wir unsere Übung gezielt gemischt. Die meisten Trainingseinheiten haben wir im Freien gemacht - Sie können unsere Bauchmuskelübungen machen, aber natürlich auch im Wohnraum. Leg dich auf den Nacken. Ziehen Sie den Bauch an.

Heben Sie nun Ihren oberen Körper von der Unterlage und führen Sie Ihre Hände direkt zu Ihren Zehen. Senken Sie Ihre Füße und Ihren Oberschenkel wieder und kehren Sie in die Crunch-Position zurück. Die Bauchmuskelübung macht ihrem Namen alle Ehre: Sie bildet zugleich das Training von BPS aus. Heben Sie nun Ihre Füße in einem 90 Grad-Schräglage an.

Sie lehnen sich wechselseitig nach links und rechts. Dies ist eine der großartigsten Bauchmuskelübungen für zu Hause. Dieser Bauch legs bottom exercise wird meistens unterbewertet. Leg dich auf den Nacken. Dazu heben Sie alternierend die Knien in den Bauch. Die beiden Füße verbleiben durchweg in der Schwebe.

Ein erfolgreiches Training ist: Einmal das rechte und einmal das rechte Fußende. In dieser Aufgabe brauchen Sie eine Mauer und ausreichend Raum. Es ist am besten, eine Übungsmatte unter die Füße zu legen. Knien Sie sich an die Mauer, heben Sie Ihre Füße mit einer Schaukel an und gehen Sie mit den Armen nach vorn, bis Ihre Füße ausgestreckt sind.

Ziehen Sie Ihr Gesäß und Ihre Schenkel an. Halten Sie diese Stellung für 10 Sek. und wiederholen Sie die Aufgabe so oft Sie können. Wie wäre es mit der Bauchmuskulatur ohne die seitliche Longe? An den Beinen ist die Taille breit. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Beugen Sie sich nach links und knieen Sie mit dem rechten Schenkel.

In der Longe wird das rechte Fußende gestreckt. Suchen Sie sich eine kostenlose Mauer und legen Sie die Trainingsmatte komplett an die Mauer. Heben Sie die Füße hoch und strecken Sie sie gerade. Nun kommt man mit dem oberen Körper und berührt mit der rechten und mit der rechten Seite des Beins.

Das Training ist eine der mittleren Bauchmuskelübungen für zu Hause. Im Rahmen dieser BBP-Übung machen Sie einen Spaziergang an der Mauer :) Legen Sie sich an die Mauer und heben Sie die Füße hoch. Nun bewegen sich deine Füße an der Mauer vorwärts. Heben Sie Ihren oberen Körper. Ein effektives Training für die Schenkel, bei dem auch das Gesäß und der Bauch nicht zu kurz kommen.

Ein Bauch -Bein-Gesäß-Training für fortgeschrittene. Ja, ich weiß: Die meisten hasse es Aber ist einer der Bauch-Beinen Hintern übt wie Sonntag bis Sommers. Dehnen Sie Ihren Hintern zurück und senken Sie ihn. Die Bauchmuskulatur ist eine der wirkungsvollsten Bauchmuskelübungen für zu Hause oder im Außenbereich.

Stehen Sie auf und heben Sie Ihr rechtes Fuß vom Untergrund. Dehnen Sie es hart und straffen Sie Gesäß und Bauch. Das gestreckte Fußende und die Hand formen eine Reihe. Sie können mit dieser BBP-Übung noch mehr in die horizontale Lage gehen, aber immer darauf achten, dass Ihr gestrecktes Beine und Ihre Ärmel in einer Reihe sind.

Halten Sie diese Stellung mind. 15 Sek. bevor Sie Ihr Fuß wechseln. Anders als die erste, bei der Sie Ihr Fuß nach vorn strecken, ist diese Version leichter. Ein tolles Training für Einsteiger. Gerade stehen, ein Fuß nach vorn gebeugt. Halten Sie die Anspannung im Rücken und auch im Bauch.

Versuchen Sie fünfmal zu hocken, bevor Sie Ihr Fuß wechseln. Unglücklicherweise erinnere ich mich nicht an den Titel dieser BBP-Übung. In der vierbeinigen Stellung heben Sie ein Fuß nach vorne. Achten Sie darauf, dass das gedehnte Keule straff ist. Halten Sie diese Stellung 20 Sek. bevor Sie das Fußteil wechseln.

In dieser Gesäßübung werden auch Ihre Hände richtig eingesetzt. Legen Sie sich auf den Nacken und beugen Sie beide Schenkel. Heben Sie nun Ihr rechtes Standbein bis zum rechten Schenkel. Heben Sie Ihren oberen Körper von der Übungsmatte. Senken Sie Ihren oberen Körper wieder für diese Bauchmuskelübungen und ändern Sie dann die Bewegungsrichtung.

Also legen Sie Ihr rechtes Fuß auf Ihr rechtes und fangen von vorn an. Die bekannteste Übung sind die Sit-ups. Legen Sie sich auf den Nacken. Winkeln Sie Ihre Füße und richten Sie Ihren oberen Körper auf. Senken Sie Ihren oberen Körper wieder auf die Liegefläche und heben Sie sich wieder hoch.

Legen Sie sich für diese Aufgabe auf den Nacken. Heben Sie beide Füße vom Fußboden ab. Jetzt strecken Sie Ihr linkes und rechtes Fußteil alternierend in die Höhe. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße gut gestreckt sind. Verspannen Sie Ihren Magen. Damit wird diese Aufgabe viel einfacher. Das ist für mich eine der schweißtreibendsten Bauchmuskelübungen für zu Hause.

Dies ist eine Aufgabe, die es Ihnen ermöglicht, zur Veränderung in der Ausbildungsposition zu bleiben. Winkeln Sie Ihre Füße und strecken Sie sie in die Höhe. Heben Sie Ihren oberen Körper von der Übungsmatte. Dehnen Sie Ihre Schulter und halten Sie diese Stellung so lange Sie können. Dies ist eine sehr wirksame Aufgabe für Ihre Bauchmuskulatur.

Bei einigen Bauchmuskelübungen zu Hause braucht man Ausrüstung. Legen Sie den Spielball auf die Turnmatte - er kann nicht abrollen. Nun legen Sie Ihre Füße auf den Ballen und strecken ihn aus. Gehen Sie in die vollständige Posterposition, also strecken Sie Ihre Hände aus. Sie trainieren mit dieser Bewegung Ihre Bauchmuskulatur, Ihre Beinen und Ihr Gesäß.

Legen Sie sich auf die Seiten und klemmen Sie den Sportball zwischen die Beine. Ziehen Sie Ihren ganzen oberen Körper an. In dieser Gymnastikübung muss man etwas frische Luft aus der Kugel auslassen. Legen Sie Ihre Füsse auf den Ballen und stützen Sie sich mit ausgestreckten Hand. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht absackt und Ihre Hände gut ausgestreckt sind.

Dieses Training ist besonders effektiv an Armen, Gesäß und Oberschenkeln. Ihr Magen ist auch etwas herausgefordert. Du liegst auf dem Ruecken und hast deine Beinchen auf den Ball gelegt. Heben Sie nun Ihren oberen Körper von der Yoga-Matte. Bauch, Beinen und Gesäß straffen. Leg dich zurück und leg deine Füße auf den Ball.

Nun ziehen Sie den Stein mit den Füßen an Ihr Gesäß. Achten Sie darauf, dass nicht zu viel Sauerstoff im Spiel ist, da es sonst zu Verletzungen kommen kann. Dies ist eine Bauchmuskelübung für zu Hause, die Sie besser im Außenbereich machen.

Das ist eine großartige Aufgabe, um Stärke in die Arme zu kriegen. Leg deine Füße auf den Boden und streck deinen Hintern in die Höhe. Bauch, Beinen und Gesäß straffen. Für diese Übungen braucht man eine bestimmte Stärke in den Händen, denn sie halten das ganze Gewicht. Legen Sie den Kugel auf die Unterlage und drücken Sie sich nach oben.

Lhre Füße sind rechtwinklig. Drücken Sie die Hände kräftig zusammen. Weil der Golfball angenehm und sanft ist, gibt Ihnen diese Aufgabe gut ausgeprägte Ausdauer. Leg dich auf den Ruecken und leg deine Beinchen auf den Fitnessraum. Roll den Stein so weit wie möglich nach links und dann nach rechts.

Für eine Veränderung eine entspannende Bauchmuskelübung rollen Sie den Kugel 10 mal auf der linken und 10 mal auf der rechten Seite. 3. In dieser Gymnastikübung legen Sie sich auf den Pezzi-Ball, so dass Ihr Bauch und Ihr Bauch auf dem Ballen sind. Jetzt strecken Sie Ihr rechtes und Ihr linkes Teil aus.

Die andere Seite und das andere Fußteil unterstützen Sie selbst. In diesem Training mit Fitnessball muss Ihr Rückgrat gerade sein. Lhre Füße, Ihr Gesäß und Ihr Bauch sind straff. Halten Sie die Stellung für 15 Sek. und wechseln Sie dann das Fuß- und Armteil. Dies ist eine der Bauchbeine Buttübungen für zu Hause, die Sie im Außenbereich oder im Wohnraum machen können.

Wer diese Aufgabe zu Hause erledigen möchte, kann sein Fuß auch auf das Sofabett, den Lehnstuhl oder den Wohnzimmertisch stellen. Stellen Sie sich auf ein ausgewähltes Objekt und legen Sie Ihr rechtes Fuß darauf. Mit den Armen können Sie bei dieser Aufgabe das richtige Maß finden. Diese Hocke ist wie alle Kniebeugenübungen gezielt auf Gesäß und Beinen ausgerichtet.

Heben Sie die Füße vom Fußboden und lehnen Sie sich zurück. Jetzt senken Sie Ihre Füße ein wenig und heben Sie sie wieder an. Und dann ist es einfacher, die Füße 15 Mal anzuheben und zu senken. Lehnen Sie sich zur Seite zur Sitzbank und strecken Sie Ärmel und Schenkel durch. Legt eure Füße drauf und legt eure Hände auf den Schädel.

Wiederholen Sie diese Aufgabe für den Bauch 10 Mal. Setzen Sie sich endlich hin Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Zehen auf. Verspannen Sie Ihren Magen. Heben und senken Sie Ihre Absätze. Wiederholen Sie nach 15 Sek. die Bauchmuskulatur für zu Hause. Egal ob Armlehnstuhl, Couch, Bank oder Box - schnappen Sie sich das, was in Ihrer Umgebung ist und los geht's mit der Bewegung für Gesäß und Bein.

Wechseln Sie zuerst das Fußteil, mit dem Sie den Rollstuhl berühren. Dieser Bauch Beinen unteren Ausübung für zu Hause ist großartig, weil Sie es tun können, zu jeder Zeit und fast überall. Natürlich können Sie es tun. Leg dich auf den Boden, heb deinen Arsch. Winkeln Sie Ihre Füße nach oben und heben Sie einbeinig an. Halten Sie die Stellung für 10 Sek. und wechseln Sie das Gesäß, ohne Ihren Po auf die Unterlage aufzusetzen.

Stehen Sie gerade und heben Sie Ihr rechtes Fuß. Nun strecke es hart und heb es über dein linkes Fuß. Halten Sie das Fußteil für 15 Sek. und wechseln Sie dann zur links. Dies ist für mich eine der besten Bauchmuskelübungen. Stehen Sie auf und legen Sie Ihr rechtes Fuß auf den rechten Schenkel.

Heben Sie nun das rechte und strecken Sie das rechte Teilbein aus. Das rechte Fußende fängt an, kleine Ringe in die Lüfte zu ziehen, die immer mehr werden. Tun Sie das 10 Sek. bevor Sie Ihr Fuß wechseln. Sie können diese Aufgabe auch sehr gut im Sekretariat erledigen. Strecken Sie Ihre Füße gerade aus und heben Sie Ihr rechtes über Ihr linkes und nicht herunter.

Wechseln Sie dann auf die rechte Seitenkante. Dabei ist es besonders darauf zu achten, den Hintern gerade zu halten und das Gesäß gut zu strecken. Sie können auch die Unterleibspresse ( "sit up") an der Längsseite machen. Legen Sie sich dazu auf den Nacken und beugen Sie die Füße. Sie berühren mit dem rechten Handgelenk Ihr linkes Schenkel.

Dann das rechte Fuß mit dem rechten Schenkel. Auf jeder dieser Seiten machen Sie diese Übungen für die Bauchmuskulatur 10 x. Nun strecken Sie den rechten Ärmel und das rechte Vorderbein gerade aus. Und jetzt wechseln Sie Ihr Gesäß und Ihren Körper. Ziehen Sie bei dieser Aufgabe Gesäß und Bauch an. Knien Sie sich auf die Unterlage und lassen Sie sie nach links ab.

Vorsicht: Der Hebel muss kräftig gespannt sein. Winkeln Sie Ihr rechtes Fuß und führen Sie es zu Ihrem rechten Ärmel. Wiederholen Sie die Aufgabe 10 Mal, bevor Sie die Seiten wechseln. Setzen Sie sich auf Ihre Übungsmatte und fassen Sie Ihre gebeugten Arme an den Beinen. Ziehen Sie die Arme an der Lendenwirbelsäule an.

Dies ist eine sehr simple Dehnungsübung für den ganzen Organismus zu Hause. Nachdem Sie anstrengende Bauchmuskelübungen für zu Hause gemacht haben, benötigt Ihr Organismus diese kurzen Verspannungen aller Muskulatur. Der Tip: Alle Bauchmuskelübungen zu Hause in einer Reihe zu machen ist nur für den Profi. Wechseln Sie die Aufgaben immer wieder.