Bestes Essen für Muskelaufbau

Hallo, sind Sie oft mit der Fragestellung konfrontiert: Was essen nach dem Kraftsport? Ich halte Anhörung, essen diese, essen, dass nach dem Gewicht.
Was ist es, was muss ich essen und vor allem wann muss ich es essen? Also, was ist die passende Diät für das Kraftsport.
Wer nur allgemeine Aussagen macht, irrt sich in der Regel. Nein. Denn wer 2 Std. intensives Krafttraining macht, muss nach dem Training etwas anderes essen als jemand, der nur 10 Min.
Das Essen ist nach dem Trainieren völlig unbedeutend, oder besser gesagt, es ist nicht ganz so bedeutend oder vernachlässigbar.
Uns fehlt es an essentiellen Fettsäuren, die wir während des Trainings aufgebraucht haben, was den Muskelaufbau natürlich verkompliziert.

Es ist daher besonders wichtig, beim Muskelaufbau ausreichend proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Obwohl die besten Bodybuilder der Welt die Sporternährung fördern, essen die meisten von ihnen natürliche Lebensmittel. Der Verzehr von ein oder zwei Eiern pro Tag ist daher unbedenklich. Bei der muskelaufbauenden Ernährung ist daher der biologische Wert von entscheidender Bedeutung. Das sollten Sie vor dem Training essen.

Welche Speisen gibt es nach dem Kraftsport?

Hallo, sind Sie oft mit der Fragestellung konfrontiert: Was essen nach dem Kraftsport? Ich halte Anhörung, essen diese, essen, dass nach dem Gewicht. Ach, wie bedeutsam ist das Essen nach dem Sport, damit sich so etwas wie Muskulatur überhaupt aufbaut. Doch was ist wirklich wahr, wenn man nach dem Essen nach dem Üben isst?

Was ist es, was muss ich essen und vor allem wann muss ich es essen? Also, was ist die passende Diät für das Kraftsport? Wie ernährt man sich nach dem Training? Nach dem Kraftsport: Und um ehrlich zu sein, kommt es darauf an, was Sie trainieren und wie lange Sie trainieren.

Wer nur allgemeine Aussagen macht, irrt sich in der Regel. Nein. Denn wer 2 Std. intensives Krafttraining macht, muss nach dem Training etwas anderes essen als jemand, der nur 10 Min. intensives Krafttraining macht. In meinem sehr populären Lehrgang "The Hollywood Body " beispielsweise üben wir nur für max. 10minütig.

Das Essen ist nach dem Trainieren völlig unbedeutend, oder besser gesagt, es ist nicht ganz so bedeutend oder vernachlässigbar. Wie ernähre ich mich nach dem Kraftsport, dass mehr als 30 min uten intensives Kraftsport? Jedoch wenn Sie mehr als 30 min. Gewichttraining tun, benötigen Sie reale Pfostenübung Nahrung - und fasten.

Uns fehlt es an essentiellen Fettsäuren, die wir während des Trainings aufgebraucht haben, was den Muskelaufbau natürlich verkompliziert. Vor allem aber eröffnet es die Möglichkeit für Erkrankungen oder andere Schwachstellen und man fühlt sich nur mies. Außerdem müssen wir unsere Muskeln unmittelbar mit Kohlehydraten und Eiweißen anreichern.

Weil wir beim Kräftigungstraining eine extreme Menge an Glukose zur Energieerzeugung verwenden. Zusammen mit genügend Flüssigkeit sind diese beiden Inhaltsstoffe die wichtigste Komponente für eine gute Regeneration und die Entwicklung einer neuen, schönen Muskelmasse. Achtung: Nehmen Sie Kohlehydrate und Proteine nach dem Gewichtstraining ein! Weil der Muskelaufbau und die Regeneration unmittelbar nach dem Sport beginnt, müssen wir diese beiden Inhaltsstoffe (Kohlenhydrate und Eiweiß) so rasch wie möglich bereitstellen.

Betonnahrung nach dem Muskeltraining: Variante 1: Wenn Sie also z.B. eine ganze Std. trainieren, empfehle ich Ihnen, eine herzhafte Kost zwischen 500 und 1000 Kilokalorien zu sich zu nehmen. 2. Dabei ist es besonders darauf zu achten, dass die Mahlzeiten hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Weil Sie so Ihre Muskeln mit der verlorenen Glucose (d.h. Kohlenhydraten) auffüllen.

Das Protein stellt sicher, dass sich neue Muskeln ausbilden. Option 2: Proteinshake nach dem Aufbautraining! Auch nach einem Intensivtraining ist es eine gute Idee, einen protein- und kohlehydrathaltigen Shak zu sichten. Sie brauchen Protein nach dem Ausüben! Zur perfekten Regenerierung sollten Sie dies tun. Zudem gewährleistet es eine verbesserte Aufnahme von Wasser im Organismus (Osmose), was unmittelbar nach dem Trainieren für einen schnellen Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes ist.

Auf S. 21 wird das Kapitel "Was essen nach dem Krafttraining" erörtert. Gewicht verlieren, indem Sie nach dem Sport nicht essen? Nach langem Workout ist der grösste Irrtum, nicht zu essen. Ein noch größeres Missverständnis ist, dass man viel Geld verbrennt, wenn man nach einem längeren Workout nichts isst.

Denn wenn Sie nach einem längeren Workout nicht essen, verlieren Sie schnell an Muskelmasse. Bei einem Muskelabbau haben Sie einen niedrigeren Basisumsatz, was zu weniger Fettverlust führen kann. Ausschlaggebend für den Abbau von Fett ist allein die Kalorienbalance. Eine wichtige Zeit ist gleich nach dem Ausbilden.

Egal, ob Sie nach dem Trainieren oder vor dem Zubettgehen viel essen. Sprechen wir über "Was essen nach dem Krafttraining" und "Wann essen nach dem Sport". Wenn Sie nach dem sportlichen Wettkampf essen: Kommen wir zum letzen und wichtigsten Zeitpunkt, an dem Sie nach dem sportlichen Wettkampf essen sollten:

Dabei ist es von Bedeutung, dass wir nach einem intensivem Kräftigungstraining für 2-3 Std. ein sogenanntes "Zeitfenster" haben. In dieser Zeit sollte auch die Nahrung eingenommen werden. Sinnvoll ist es, den oben genannten Schüttelvorgang unmittelbar nach dem Sport und nicht später als 30 min nach dem Sport durchzuführen. Sie können die herzhafte Kost wie oben erwähnt mindestens 2-3 Std. nach dem Sport einnehmen.

Sie sind in beiden FÃ?llen optimal geschÃ?tzt, Ihre Muskulatur ist vor Degradation geschÃ?tzt und die Regenerierung kann optimal erfolgen. Betrachte das Essen nach dem Üben immer als eine Form der Entlohnung. Das ist einfach ein tolles Gefühl, gleich nach der Geburt einen nährenden Schock zu bekommen. Nach dem Kraftsport essen.... Vielen Dank fürs Nachlesen.

von Michaela Herzog