Bodenübungen für zu Hause

Durch diese 4 Hausübungen wird Ihr Arsch rasch fest und fest - ohne Gewicht und Kniebeuge. Einsteiger machen 3 Sets mit 10 - 12 Repetitionen pro Training, zwischen jedem Set 45 Sek.
Heben Sie nun das Gesäss vom Fußboden ab, bis Schenkel, Hüfte und Rumpf eine gerade, schräge Gerade ausbilden.
Heben Sie in der Startposition ein Schenkel an, bis es sich mit dem hinteren Teil aufrichtet und ausatmet.
Danach rutschst du nach unten, bis deine Beine senkrecht zum Untergrund sind. Halte die Stellung für 30 Sek.
Circuit-Training ist ein Fitnesstraining, bei dem mehrere Trainingsstationen oder -übungen hintereinander absolviert werden.

Unsere Experten können diese Übungen speziell für das Training im Heimtraining empfehlen: Unter dem Beckenboden befindet sich der untere Teil des Beckens, der das Becken schließt, die inneren Organe unterstützt und den Körper aufrecht hält. Sie als begeisterter Judo-Fan fragen sich natürlich, welche Übungen zu Hause gemacht werden können und welche Techniken man unterscheiden kann. Mit diesen Körpergewichtsübungen ist Sophia Thiel zu Hause. Um bis zum Frühjahr nicht zu viel Kraft zu verlieren, ist es sinnvoll, Arme und Finger mit einigen Kraftübungen zu trainieren.

Trainiere dein Gesäß mit....

Durch diese 4 Hausübungen wird Ihr Arsch rasch fest und fest - ohne Gewicht und Kniebeuge. Einsteiger machen 3 Sets mit 10 - 12 Repetitionen pro Training, zwischen jedem Set 45 Sek. aus. Erfahrene Spieler können die Zahl der Sets vergrößern und die Unterbrechungen abkürzen. Wenn man das Becken anhebt, liegen die Hände mit dem Rücken auf der Erde, legen die Hände neben den Rumpf und legen die gebeugten Füße auf die Sohlen.

Heben Sie nun das Gesäss vom Fußboden ab, bis Schenkel, Hüfte und Rumpf eine gerade, schräge Gerade ausbilden. Zum Variieren der Übungen kann ein Fuß gerade oder nach oben gestreckt werden. Häufig auftretende Irrtümer in der Longe sind gedrehte und überdehnte Beine. Zur Minimierung der Kniegelenkbelastung sollten die Beine in Zehenrichtung weisen und während der Bewegungen nicht über die Zehenspitze hinausragen.

Heben Sie in der Startposition ein Schenkel an, bis es sich mit dem hinteren Teil aufrichtet und ausatmet. Um die Bandscheibe zu entlasten, sollte mit dem Lendenwirbelrücken ein leichtester Hohlrücken gebildet werden, die Beine sollten mit einer Unterlage oder einem Tuch unterlegt werden. Wenn man auf der Mauer sitzt, steht man ein wenig von der Mauer weg und beugt sich mit dem eigenen Körper dagegen.

Danach rutschst du nach unten, bis deine Beine senkrecht zum Untergrund sind. Halte die Stellung für 30 Sek. und wiederhole sie nach 20 Sek. Es werden 3 Mal wiederholt, wobei 2 Mal eine 2-minütige Unterbrechung gemacht werden sollte. Einsteiger können ihre Hände auf den Schenkeln stützen, erfahrene Spieler können die Stellung mehr einnehmen.

Und was ist Kreislauftraining? Begriff

Circuit-Training ist ein Fitnesstraining, bei dem mehrere Trainingsstationen oder -übungen hintereinander absolviert werden. Im Idealfall werden die verschiedenen Muskeln in wenigstens acht Sportarten erlernt. Die Dauer jeder Bewegung sollte etwa 30 bis 60 Sek. betragen - abgestimmt auf die Kondition des Bikers. Auf diese Weise trainierst du während des Zirkeltrainings zugleich Koordinierung, Stärke, Ausdauer und Geschwindigkeit - dank Trainings.

Gewichtsabnahme durch Bewegungen - dies kann auch von zu Hause aus während des Zirkeltrainings und vieler anderer Sportarten erfolgen, es sollte nur genügend Raum zur Verfügung stehen. Dabei werden die Hände über dem Schädel und wieder zurückgebracht. Dieses Training schult den ganzen Organismus und bietet Ihnen Kondition und Koordinierung. Verspannen Sie Ihr Gesäß, ziehen und lassen Sie Ihr gestrecktes linkes Gesäß etwa eine halben Stunde lang herunter.

Und dann das andere Ende. Während Sie bereits am Boden sind, ist es sinnvoll, Ihre Bauchmuskulatur sofort zu schulen. Nun das Rückenoberteil vom Untergrund abheben - dann wieder abheben. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Ellbogen zur Seite stehen und machen Sie die Wiederholung.

Dieses Training schult Gesäß und Beinrücken. Vielmehr locken Sie ein ganz besonderes Training in den Nationalpark. Im Outdoortraining werden Sitzbänke, Baumstämme und dergleichen in ein Trainingsgerät umgewandelt. So kann man z.B. auf den Baumstümpfen alternierend mit den Beinen links und rechts springen. Wir setzen das Kreistraining und die Bewegungsübungen auf der Sitzbank fort.

Sie benötigen keine Hilfen für Ihren Blutkreislauf und Ihre Beinmuskeln. Für die Bewegung reicht eine einzige Stunde, die mit Geschwindigkeit und Zwischensprung noch intensiviert wird. Rückwärtssprünge sind auch nach etwas Training möglich. Noch ein letzter Tipp: Machen Sie die Aufgaben, die Ihnen gefallen und schauen Sie sich das Filmchen von Herrn Dr. Amina an.

Hier finden Sie weitere Tips und Anregungen für das Kreistraining - einschließlich Übungsaufgaben. Schlussfolgerung: Wer meint, dass Kreistraining nur mit Equipment im Fitness-Studio oder in einer Turnhalle durchgeführt werden kann, täuscht sich. Es gibt auch genügend Übungsmöglichkeiten für zu Hause oder im Garten. Probieren Sie es aus, denn gut zusammengesetzt bildet der Kreis den ganzen Organismus aus.