Bodybuilder Ernährungsplan Fettabbau

Für "Bodybuilder" und "Fitnesstreiber" ist das Abmagern keine allgemeine Maßnahme, um ihr Gewicht zu reduzieren, sondern um möglichst viel Körperfett zu verbrauchen und die Körpermasse zu schonen.
In der Definitions-Phase werden die von Ihnen aufgebaute Muskulatur herausgearbeitet. Die Definitions-Phase ist für viele Kraftathleten eine Veränderung und Aufforderung.
Bei der Definitionsphase kommt der Nahrung die ausschlaggebende Bedeutung zu. Damit keine Muskulatur verloren geht, achten Sie in der Definitions-Phase besonders auf den Eiweißgehalt.
Dazu gehört harte Ausbildung und geordnete Nahrung. Molkenprotein bietet wertvolle Proteine. Fettsäuren & Kohlehydrate in der Definitions-Phase - ist das möglich.
Das Besondere an dieser Trainingsform ist, dass sowohl die Muskulatur als auch das Herz-Kreislauf-System mit wenigen Handgriffen trainiert werden.

Der Nährstoffgehalt und die Kalorienzufuhr sind entscheidend für die Bodybuilding-Diät. Der Energielieferant entscheidet über Fettabbau/Fettaufbau und Muskelabbau/Muskelaufbau. Die Fitness-Ernährung basiert nicht nur auf einem hohen Proteingehalt, sondern auch auf unterstützenden Fitnessübungen. Proteine spielen jedoch eine wichtige Rolle im Ernährungsplan des Bodybuildings. Nahrungsstrategien im Krafttraining und Bodybuilding: Optimaler Muskelaufbau, beschleunigter Fettabbau, mehr Kraft.

Fettverlust

Für "Bodybuilder" und "Fitnesstreiber" ist das Abmagern keine allgemeine Maßnahme, um ihr Gewicht zu reduzieren, sondern um möglichst viel Körperfett zu verbrauchen und die Körpermasse zu schonen. Fettreduktion und Muskelerhaltung sind hier die Schlüsselwörter. Auf dieser Seite finden Sie nützliche Hinweise, um dieses ehrgeizige Projekt zu verwirklichen. Wir wünschen Ihnen viel Glück und "Spaß" bei der Fettverbrennung und dem Erhalt Ihrer schwer verdienten Muskeln!

Definitions-Phase - Nahrung, Ausbildung & Muskel-Schutz

In der Definitions-Phase werden die von Ihnen aufgebaute Muskulatur herausgearbeitet. Die Definitions-Phase ist für viele Kraftathleten eine Veränderung und Aufforderung. Bei der Definition sind im Grunde 3 Punkte zu beachten: Nahrung, Ausbildung und Schutz der Muskulatur. Wichtigster Bestandteil der Definitions-Phase ist die Umsetzung der Nahrung. Anschließend erfolgt die Trainingsanpassung und der Schutz der Muskulatur.

Bei der Definitionsphase kommt der Nahrung die ausschlaggebende Bedeutung zu. Damit keine Muskulatur verloren geht, achten Sie in der Definitions-Phase besonders auf den Eiweißgehalt. Sie können dem mit einer eiweißreichen Diät in der Definitions-Phase entgegenwirken. Es ist jedoch offensichtlich, dass für den Erhalt der Muskulatur der Eiweißgehalt in der Definitions- als in der Massenphase erhöht sein muss.

Dazu gehört harte Ausbildung und geordnete Nahrung. Molkenprotein bietet wertvolle Proteine. Fettsäuren & Kohlehydrate in der Definitions-Phase - ist das möglich? Bei der Definition spielen neben Eiweiß auch Fettpolster eine wichtige Rolle. 2. Insbesondere Fische enthalten essentielle Omega-3-Fette, von denen Sie in der Definitions-Phase profitieren. Auch in der Definitions-Phase sollte die Ausbildung nicht vernachlässigt werden.

Das Besondere an dieser Trainingsform ist, dass sowohl die Muskulatur als auch das Herz-Kreislauf-System mit wenigen Handgriffen trainiert werden. Gerade deshalb ist das HIIT-Training in der Definitions-Phase optimal. In der Definitions-Phase ist neben HMIIT auch das reine Kraftsport möglich. Allerdings ist ein weitergehender Aufbau von Muskelmasse während der Definitions-Phase kaum möglich. Das Hauptaugenmerk gilt dabei vielmehr dem Erhalt der vorhandenen Muskulatur.

Arbeiten Sie daher auch während der Definitions-Phase regelmässig mit den Gewichtungen, die Sie bereits in der Massenphase verwendet haben. Bei Nahrungsergänzungsmitteln sind z. B. bei der Definition von Nahrungsergänzungsmitteln die Verwendung von BKAAs, L-Carinitin und eine Mischung aus Molke und Kasein, beispielsweise ein 3K-Protein, eine gute Entscheidung. Die Kapsel kann die Definitions-Phase begleiten. Um Ihre Muskulatur während der Definitions-Phase mit genügend Eiweiß zu versorgen, ist es ratsam, regelmässig Protein-Shakes wie 3K-Protein oder veganes Eiweiß zu sich zu nehmen.

Es handelt sich um Molkenprotein mit Kasein, das für die Definitions-Phase optimal ist. Die Molke liefert Ihren Muskel nach dem Sport rasch Eiweiß. Nach der Verarbeitung des Proteins wird Kasein verwendet und liefert den Muskel bis zu weiteren 7 Std. Eiweiß. Die ständige Proteinzufuhr ist für den Schutz der Muskulatur während der Definitions-Phase unerlässlich.

Wie lange dauert die Definitions-Phase? Entscheidend für die Länge der Definitions-Phase ist, wie viel Überschussfett sich in der Massenphase angehäuft hat und welcher Anteil an Körperfett erwünscht ist. Sie können für eine Definitions-Phase keine genaue Zeitdauer vorgeben. Das Tagesdefizit sollte nicht zu hoch sein, damit in der Definitions-Phase nur Fette abgebaut werden und die sportlichen Leistungen nicht darunter leiden.

Sie können diese innerhalb von 2 Wo. sparen, indem Sie in der Definitions-Phase 300-500 Kilokalorien weniger pro Tag essen als in der vorherigen Massenphase. Entscheidend für eine gelungene Definition ist die Verbindung von: Nahrung, Ausbildung und Schutz der Muskeln. Der Schwerpunkt sollte auf einer proteinreichen Diät liegen. Während des Trainings: viele Wiederholungen & wenig wiegen.

Nahrungsergänzungsmittel wie 3K-Protein, L-Carnitin und BCAA-Kapseln können die Definitions-Phase wirkungsvoll untermauern.

von Michaela Herzog