Bodybuilding Muskelaufbau

Das wird sich lohnen - Muskelaufbau ist gewährleistet. Eine Superset ist ein Set von zwei verschiedenen Muskelübungen, die nacheinander und ohne Unterbrechung durchgeführt werden.
Man lässt die Anzahl der Repetitionen von Zeile zu Zeile zurück und erhöht zugleich das Gewicht von Zeile zu Zeile.
In der dritten Reihe erhöht man auch das Gewicht des Trainings und erhöht die Anzahl der Repetitionen, bis man im vierten Set acht Repetitionen mit ca.
Wenn dies ausgeschöpft ist, beende den Spruch. Deren Schwachstellen bestimmen die Anzahl der Repetitionen.
Diese Trainingsform steigert auch die Belastbarkeit der Muskulatur. Diese stellen sicher, dass der trainierte Körper vorab mit einer Bewegung erschöpft ist und dann mit einer zweiten Bewegung voll gefordert wird.

Besonders wenn es darum geht, Muskeln in der Brust aufzubauen, ist es wichtig, dem Trainingsprogramm regelmäßig etwas Neues hinzuzufügen. Der Brustmuskel ist ein großer Muskel und muss aus drei verschiedenen Winkeln trainiert werden, damit er sich vollständig entwickeln kann, was ihn besonders macht. Viele Bodybuilder gibt es im Durchschnitt, aber nur sehr wenige, die wirklich herausragend sind. Allerdings sind es oft nur kleine Dinge, die beim Bodybuilding einen großen Unterschied machen. Um einen extremen Muskelaufbau zu erreichen, müssen Sie alle Möglichkeiten der Ernährung und des Trainings ausschöpfen.

Das wird sich lohnen - Muskelaufbau ist gewährleistet.

Das wird sich lohnen - Muskelaufbau ist gewährleistet. Eine Superset ist ein Set von zwei verschiedenen Muskelübungen, die nacheinander und ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Zum Beispiel, wenn Sie eine Reihe von Sitzbänken, gefolgt von einer Reihe von Langhantel Ruder, das ist ein großer Set. Mit Super-Sets in Ihrem Workout-Plan steigern Sie die Trainingsintensität und schaffen neue Wachstumsimpulse.

Man lässt die Anzahl der Repetitionen von Zeile zu Zeile zurück und erhöht zugleich das Gewicht von Zeile zu Zeile. Beispiel: Sie starten den ersten Übungssatz mit ca. 50-60% Ihres Maximalgewichts und absolvieren 15 Durchgänge. In der zweiten Gruppe erhöht man das Gewicht und die Anzahl der Trainingswiederholungen sinkt auf 12.

In der dritten Reihe erhöht man auch das Gewicht des Trainings und erhöht die Anzahl der Repetitionen, bis man im vierten Set acht Repetitionen mit ca. 75-80% des Maximalgewichtes abschließt. Beispiel-Hantel Bicep Curls: Sie können eine Reihe von Bizeps-Curls mit Hanteln ausführen. An dieser Stelle endet der Set, auch wenn Sie mit dem kräftigeren Hebel weitere Male wiederholen können - die Repetitionszahlen basieren auf der schwachen Seiten.

Wenn dies ausgeschöpft ist, beende den Spruch. Deren Schwachstellen bestimmen die Anzahl der Repetitionen. In beiden Verfahren werden pro Set zwei Aufgaben hintereinander ausgeführt. Die Unterscheidung zur Super-Ersatzmethode ist einfach (Super-Ersatz = zwei Übungseinheiten, zwei Muskelgruppen) - beim Trainieren mit Compound-Sets werden zwei Übungseinheiten für die gleiche Gruppe ausgeführt.

Diese Trainingsform steigert auch die Belastbarkeit der Muskulatur. Diese stellen sicher, dass der trainierte Körper vorab mit einer Bewegung erschöpft ist und dann mit einer zweiten Bewegung voll gefordert wird. Beispiel: Sie machen einen mittelschweren Schmetterlingssatz, bevor Sie einen schwereren Langhantel-Bankpressensatz durchführen.

Sie haben in diesem Beispiel die Brustmuskeln vorzeitig erschöpft und damit die Stärke des nachfolgenden Satzes von Sitzbänken deutlich gesteigert. Auf diese Art und Weisen wird auch die Belastbarkeit der Muskulatur trainiert. Der Grundgedanke dieser Methode ist einfach zu verstehen - Sie dehnen das Set, indem Sie das Gewicht im Falle eines Muskelversagens reduzieren. Beispielbankdrücken:

Falls Sie eine Reihe von Tischdrücken mit der Stange durchführen, machen Sie so viele Repetitionen wie möglich. Zu diesem Zeitpunkt nehmen Sie Ihrem Partner ein wenig Last von der Kurzhantel und machen ein wenig Wiederholung, bis Sie zum Ausfall der Muskeln kommen. Ihre Trainingspartnerin reduziert das Körpergewicht ein zweites Mal und Sie machen noch einiges mehr.

Mit diesem Verfahren können Sie das Set weiter vergrößern und den geschulten Muskeln buchstäblich "bombardieren" und so die Trainingsintensität enorm anheben. Erweitern Sie auf diese Art und Weise für jedes Workout ein Maximum von 1-2 Aufgaben. Mit diesem Verfahren können Sie einen Set mit Ihrem maximalen Gewicht vervollständigen. Man dehnt den Satzbau, indem man kleine Pausen in den Spruch einfügt.

Set fertig mit maximalem Gewicht. Mit diesem Verfahren vervollständigen Sie drei Sets mit je verschiedenen Aufgaben für eine Gruppe von Muskeln und halten erst dann an. Triple-Sets sind gut für das Ausdauertraining geeignet und steigern die Trainingsintensität noch weiter. Beispielsweise machen sie vier Übungsaufgaben für den Muskel und halten höchstens 30 s zwischen den Einzelübungen und machen dann drei Mal diese Übung.

von Michaela Herzog