Creatin Muskelaufbau

Kreatin und Muskelaufbau: bewerkstelligen

In der Studie wurde die Wirkung von Kreatin auf die Muskelzellen untersucht, mit dem Ergebnis, dass Kreatin ein echtes Muskelwachstum bewirkt. Aber was ist Kreatin, wie sollte man Kreatin nehmen und gibt es irgendwelche Nebenwirkungen? Creatin, abgeleitet vom griechischen Wort "kreas", was "Fleisch" bedeutet, ist eine organische Säure, die die Muskeln der Wirbeltiere mit Energie versorgt. Die aufgeworfenen Fragen sollen im folgenden Artikel unter besonderer Berücksichtigung der sogenannten Kreatinladephase behandelt werden. Das muskelaufbauende Kreatin und Kreatinmonohydrat mit Transportmatrix helfen beim schnellen Muskelaufbau.

Kreatin und Muskelaufbau: bewerkstelligen

Es wird eine kontinuierliche Zufuhr von Kreatin empfohlen. Es wird empfohlen, Kreatin für etwa 3 bis 6 Wochen pro Tag zu benutzen, um die Leistungsfähigkeit zu erhöhen und die Muskulatur wiederherzustellen. Dabei sollten Sie Ihre Festigkeitswerte und Ihr Startgewicht im Voraus erfassen, um sie nach der Kreatineinnahme zu überprüfen. Nachdem Sie 3-6 Wochen lang Kreatin verdient haben, können Sie Ihr Niveau wieder nachmessen.

Haben Sie mehr Stärke, ist das Krafttraining intensiviert oder haben Sie Massenaufbau? Vergleichen Sie diesen Zustand mit Ihrem Vorgänger. So können Sie sehen, wie Ihr Workout jetzt ohne Kreatin läuft und ob es so stark ist oder ob Sie wieder ein Leistungsniveau erreichen. Bevorzugen Sie Kreatin in Form von Puder? Sie können unser Kreatinpulver leicht in etwas Flüssigkeit oder Obstsaft zersetzen.

Besonders geeignet ist Weintraubensaft, da er Glucose beinhaltet, die dafür sorgen, dass das Kreatin durch die Freisetzung von Insulin im Organismus rascher befördert und absorbiert werden kann.

Wie wirkt sich Kreatin auf das Wachstum der Muskeln aus?

In dieser Untersuchung untersuchen die Forscher Dr. med. Dangott, Dr. Schulz und Dr. med. Mosdziak die Auswirkungen von Kreatin auf das Muskelwachstum und ob die Aufnahme von Kreatin zu einer wirklichen Hypertrophierung der Skelettmuskeln und nicht nur zu einer Erhöhung des Wassergehalts in den Muskeln führen kann. Bluthochdruck in der Muskelzelle? Die Ratte erhielt entweder Kreatinmonohydrat oder ein Plazebo (5%ige Dextrose-Lösung).

Zugleich wurde ein Teil der unteren Beinmuskulatur an einem Ende der Tiere entnommen, so dass die übrigen Muskeln einer erhöhten Belastung ausgesetzt waren (sog. kompensatorische Hypertrophie, s. Studienbezeichnung). Sowohl bei Placebo-gefütterten als auch bei Kreatinmonohydrat-Empfängern nahm die Tätigkeit der Unterbeinzellen zu.

Interessant ist, dass keine gesteigerte Tätigkeit der Satelliten-Zellen, weder im Plazebo noch in der Entstehungsgruppe, in der anderen Gliedmaßen auftrat, wo keine Muskeln entnommen wurden.

Das könnte dann zu der in frühen Untersuchungen bei Kreatin oft zu beobachtenden Muskelvergrösserung und in der Folge zu einer indirekten Satellitenaktivierung der Zellen kommen. Sie würden dann mit der tatsächlichen Muskulatur fusionieren, ihre Zellenkerne an die Muskelzelle?spenden' und dadurch das Zellkernverhältnis zur Zellenmasse positiv verändern, so dass Hypertrophieprozesse gefördert werden.

So konnte durch die Verabreichung von Kreatinmonohydrat eine gesteigerte Tätigkeit von Satelitenzellen in der Muskelmasse nachgewiesen werden. Satelittenzellen sind Töchterzellen von Muskeln. Als Ersatzmuskelzellen dienen sie z.B. bei Verletzung oder Erkrankung von Muskelgewebe. Sie befinden sich zwischen der Zellenflüssigkeit und der Basalmembrane der Zelle und sind für die Hypertrophie der Muskeln unerlässlich.

Tritt eine Hypertrophierung der Muskelzellen auf, nimmt das zu. Ausschlaggebend für die weitere Hypertrophierung ist das Mengenverhältnis der Zellenoberfläche zum Volum. Steigt das Fassungsvermögen und damit auch die Fläche der Zellen, wird schließlich ein kritisches Niveau erzielt, bei dem dieses Größenverhältnis von Zellfläche zu Zellenvolumen ein weiteres Zellwachstum behindert.

Danach hat die Zellenoberfläche als Austauschstelle zwischen Muskelzellen und Umwelt eine solche Grösse angenommen, dass eine korrekte Zufuhr der Zellstrukturen durch den Zellkern nicht mehr möglich ist. Dann kann der Zellenkern die Zellen nicht mehr ausreichend mit neuem genetischem Material versorgen.

Abhilfe schafft entweder die zelluläre Teilung ( "Hyperplasie") oder die Erhöhung der Zahl der Zellenkerne, so dass weitere Hypertrophieprozesse in der Muskulatur möglich sind. Die Frage, ob sich menschliche Körperzellen überhaupt vermehren, also eine Hypoplasie, bei der Skelettmuskeln auftreten können, ist unter den Wissenschaftlern nach wie vor kontrovers. Satellitensatellitenzellen als "Reservezellen" versorgen die Muskelzellen mit neuen, zusätzlichen Kernen und erlauben so ein erneutes Wachstum ohne Zellproliferation, also ohne Überplasie.

Die gesteigerte Tätigkeit der Zellen kann daher aus Bodybuildersicht als extrem günstig bewertet werden, da dies in Kombination mit einem entsprechenden Übungsreiz zu einer verstärkten Hypertrophierung der Muskelmasse führen kann. Das wichtigste Ergebnis für Körperbauer aus dieser Untersuchung ist, dass Kreatin in Kombination mit Trainingsmaßnahmen zu einer wirklichen Hyperaktivität der Skelettmuskeln führen kann.

Dies ist ausgeprägter als ohne Kreatin. Das bedeutet, dass Wasser nicht nur zwischengespeichert wird. Allerdings lässt der vorliegende Befund den Schluss zu, dass die Kreatinaufnahme wirklich zu echtem Muskelaufbau und nicht nur, wie oft gesagt wird, zu Wassereinlagerungen in der Muskelmasse führen kann, die nach dem Abbruch schnell wieder abfließen.

Doshotto A, Schooltz A, Mozdziak: Dietetic monohydrated supplement of creation enhances the mitotic activities of satelite cells during sensory compensation hypertrophies, (2000) Int Y Sports Me 21:13-16.

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