Crosstrainer Fettverbrennung

Aussagekräftige Bewegung

Was muss ich tun, um die Fettverbrennung zu steigern? Zurück zu unserer ersten Frage, ob Sie mit einem Crosstrainer abnehmen können. Die Crosstrainer eignen sich gut für das Training zu Hause. Die Gelenke des Crosstrainers können im Gegensatz zum freien Joggen nicht falsch belastet werden, da die Trittflächen des Gerätes für gleichmäßige, fließende Bewegungen sorgen. Das Abnehmen mit dem Crosstrainer ist sehr einfach.

Aussagekräftige Bewegungen

Die Crosstrainer sind ideale Trainingshilfen: Sie können fast von jedermann benutzt werden. Und wer einen tollen hat, steht darauf und beginnt mit dem Kampf. Daher können Sie mit Hilfe eines Ellipsentrainer so viele Kilo abnehmen, wie Sie wollen - Sie müssen nur lange genug damit trainieren (und möglicherweise gleichzeitig Ihre Ernährung umdenken oder ändern).

Wenn Sie für eine schöne Form abnehmen wollen, sollten Sie vernünftig trainieren und beim ersten Training nicht zu viel von Ihrem Organismus erwarten. Zuerst also Kondition trainieren und dann seriös und ohne Hast Massenverlust anstreben. Zur Fettverbrennung sollte der Impuls auf einem bestimmten Niveau sein.

Für die meisten Trainingsgeräte gibt die Gebrauchsanleitung an, in welchem Lebensalter und wie hoch die Herzfrequenz sein sollte, um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen. Wenn Sie zu rasch in die Pedale treten, erreichen Sie Ihr Gewichtsziel nicht mehr. Wenn Sie wirklich Gewicht sparen wollen, sollten Sie mit einem Pulsmesser (z.B. von POLAR) oder einem Crosstrainer mit " On-Board-Computer " und Herzfrequenzmessung von Anfang an einkaufen.

Das Motto ist, dass man sich in Ruhe, Gleichmäßigkeit, regelmäßig und lange genug bewegt. Erst nach der ersten Zuckerverbrennung beginnt die Fettverbrennung im Organismus. Und dann ist die Motivierung weg und sie ergeben sich. Ein damit einhergehender Wechsel in der Ernährung (und damit auch im Stoffwechsel) hilft, Hüfte gold noch rascher zu brennen - und das sollte Ansporn genug sein, wenn man Kilo abbaut.

Basis für wirkungsvolles Cardio-Training auf dem Crosstrainer

Die mit Abstand einfachste und wirkungsvollste Crosstrainer-Ausbildung ist die Impulsmessung. Der Herzschlag ist ein hervorragender Hinweis auf die Beanspruchung des Organismus. Die Muskulatur wird umso kräftiger beansprucht, je mehr Luftsauerstoff sie benötigt. Also je schwerer Sie auf dem Crosstrainer üben, desto größer ist Ihre Ausdauer! Je schwerer Sie üben, desto mehr Energie verbrauchen Sie.

50 % der Maximalherzfrequenz (HFmax) sind für den Beginn ausreichen. Für Damen ist der durchschnittliche Wert von Hochfrequenz (HFmax) etwas höher: Sie können auch unseren Pulsrechner verwenden, um Ihre maximal mögliche Pulsfrequenz zu ermitteln. Mit einer neueren, präziseren Rezeptur machen wir Ihr herzfrequenzgesteuertes Crosstrainer-Training noch wirkungsvoller. Ihr maximaler Puls:

Fettverbrennungstraining: In diesem Gebiet werden die meisten Fettkalorien verbrannt. Fitnesstraining (Aerobic-Bereich): Atmen und Durchblutung werden in diesem Gebiet verbessert. Performancetraining (anaerober Bereich): Im aeroben Teil kann der Organismus den Sauerstoffverbrauch nicht mehr ausgleichen. Wettkampfsportler üben hier kurzzeitig, um eine optimale Leistungssteigerung zu erreichen. Das Annähern an die Maximalherzfrequenz ist eine Bedrohung für das Herzmuskel.

Bei den Trainingspulsen handelt es sich um Herzfrequenzbereiche, in denen Sie Ihre Ziele auf dem Crosstrainer besser umsetzen können. Mit dem Crosstrainer können Sie Ihre Höchstleistung (Geschwindigkeit) und mit 75% Ihre Kondition (Ausdauer) steigern. Die folgende Grafik gibt Ihnen einen Einblick, wie Sie Ihre Ziele mit der Crosstrainer-Herzfrequenzmessung wirkungsvoll umsetzen können.

Für ein effizientes Herzfrequenz-Training auf dem Crosstrainer haben wir zwei beispielhafte Trainingskonzepte erstellt. Hier erhalten Sie nicht nur Tipps für ein besonders wirkungsvolles Crosstrainer-Training, sondern können auch Ihren Trainingsfortschritt aufzeichnen. Der erste Crosstrainer ist für Anfänger und alle, die auf gesunde und sanfte Weise Gewicht verlieren wollen. Der Crosstrainer ist neben der effektiven Gewichtsabnahme vor allem auf die Erhöhung der Aerobic-Leistung zielt.

Es gibt nichts Ineffektiveres als ein impulsgesteuertes Crosstrainer-Training, das Sie nervt. Mit dem Crosstrainer können Sie beim Intervalltraining noch besser arbeiten. Der Crosstrainer hat in wissenschaftlichen Untersuchungen eine besondere Wirksamkeit der Trainingsintervalle erlangt. Für viele Crosstrainer können Sie wirksame Intervallprogramme einrichten. Ein kleines Mißverständnis wollen wir auch ausräumen: Die "Fettverbrennungszone" heißt nicht zwangsläufig, daß mehr Fett als bei einer gleich langen Intensivstation verbraucht wird.

Mit 60-70% des gesamten Hochtrainings wird vor allem eine effektivere Energieversorgung beim Crosstrainer-Training erreicht. Der Muskel lernt, mehr Fettstoffe zur Energieerzeugung zu verwenden und damit die limitierten Glycogenspeicher zu konservieren. Auf diese Weise kann die Leistung für eine längere und fettverbrennende Zone aufrechterhalten werden oder nicht: 60 min wirksames Crosstrainer-Training verbrennt mehr Energie als 30 min effektiv.

Mit dem Crosstrainer verlieren Sie nicht nur wirkungsvoll an Gewicht, sondern können auch ein exzellentes Ganzkörper-Training durchführen. Informieren Sie sich in unserem Report zum Thema Ganzheitstraining am Crosstrainer, wie Sie welche Muskulatur besonders stark und wirkungsvoll trainieren. Lassen Sie sich von uns beraten.

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