Crosstrainer Plan

Bei guter Grundausdauer können Crosstrainer und Crosstrainer hervorragend eingesetzt werden, um ihre Kondition und Lebendigkeit auch im Sommer zu halten.
Gestern ging es um die Fatburning auf dem Crosstrainer, heute erhöhen wir die Kondition und das Ausdauervermögen.
Dies wird während des Trainings entweder durch einen Handsensor am Crosstrainer oder - besser, weil genauer - durch einen Ohrbügel oder einen Pulsmessgurt mit integriertem Fühler eruiert.
Auch für leidenschaftliche Leistungssportler ist eine solche Diagnostik unabhängig vom Training sinnvoll, um im Laufen oder Radfahren bestmöglich zu üben.
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Was passiert als nächstes mit meinem Crosstrainer-Training? Jeder muss früher oder später selbst entscheiden, wie weit er die vorgegebenen Trainingspläne an sich anpasst, denn es gibt nicht den perfekten Trainingsplan, der für jeden Menschen gilt. Hierzu zählen beispielsweise Fahrradergometer, Stepptrainer, Laufbänder oder Crosstrainer. Abnehmen mit Crosstrainerplan. Schlankheitskur mit Crosstrainer Plan Das ist, wo Ernährung bestehen kann, aber vor allem, wenn Sie nicht wie Obst und Gemüse.

Intervall-Training: Starke Impulse werden honoriert

Bei guter Grundausdauer können Crosstrainer und Crosstrainer hervorragend eingesetzt werden, um ihre Kondition und Lebendigkeit auch im Sommer zu halten. Insbesondere Laufsportler und Radfahrer, aber auch Athleten, die an einer holistischen Kondition Interesse haben, können durch regelmässiges Intervall-Training auf dem Crosstrainer grosse Kalorienwerte erreichen und sich mit ihrem eigenen Schweine-Hund profilieren.

Gestern ging es um die Fatburning auf dem Crosstrainer, heute erhöhen wir die Kondition und das Ausdauervermögen. In zahlreichen Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass das Pausentraining den größten Einfluss auf den Metabolismus hat. Da viele Crosstrainer sich in ihren Aufgaben stark voneinander abheben, wollen wir an dieser Stelle noch nicht auf gewisse Watt- oder Gradientenraten einsteigen.

Dies wird während des Trainings entweder durch einen Handsensor am Crosstrainer oder - besser, weil genauer - durch einen Ohrbügel oder einen Pulsmessgurt mit integriertem Fühler eruiert. Sie sollten nicht davor zurückschrecken, 90 bis 95 Prozentpunkte Ihrer Maximalherzfrequenz in einigen Trainingseinheiten zu überschreiten. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, diesen und andere Größen vom Grundausdauerbereich 1 über den Grundausdauerbereich 2 bis zur aerob-anaeroben Grenze (umgangssprachlich: Grenze zur Sauerstoffverschuldung) zuverlässig zu errechnen.

Auch für leidenschaftliche Leistungssportler ist eine solche Diagnostik unabhängig vom Training sinnvoll, um im Laufen oder Radfahren bestmöglich zu üben. Bei einem 30-jährigen Mann würde die maximale Herzfrequenz (HFmax) etwa 190 Schläge betragen. Mit festen Abständen von 90 bis 95 Prozent des Hochfrequenzmax können 171 bis 180 erziehlt werden.

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Basis für wirkungsvolles Cardio-Training auf dem Crosstrainer

Die mit Abstand einfachste und wirkungsvollste Crosstrainer-Ausbildung ist die Impulsmessung. Der Herzschlag ist ein hervorragender Hinweis auf die Beanspruchung des Organismus. Die Muskulatur wird umso kräftiger beansprucht, je mehr Luftsauerstoff sie benötigt. Also je schwerer Sie auf dem Crosstrainer üben, desto größer ist Ihre Ausdauer! Je schwerer Sie üben, desto mehr Energie verbrauchen Sie.

50 % der Maximalherzfrequenz (HFmax) sind für den Beginn ausreichen. Für Damen ist der durchschnittliche Wert von Hochfrequenz (HFmax) etwas höher: Sie können auch unseren Pulsrechner verwenden, um Ihre maximal mögliche Pulsfrequenz zu ermitteln. Mit einer neueren, präziseren Rezeptur machen wir Ihr herzfrequenzgesteuertes Crosstrainer-Training noch wirkungsvoller. Ihr maximaler Puls:

Fettverbrennungstraining: In diesem Gebiet werden die meisten Fettkalorien verbrannt. Fitnesstraining (Aerobic-Bereich): Atmen und Durchblutung werden in diesem Gebiet verbessert. Performancetraining (anaerober Bereich): Im aeroben Teil kann der Organismus den Sauerstoffverbrauch nicht mehr ausgleichen. Wettkampfsportler üben hier kurzzeitig, um eine optimale Leistungssteigerung zu erreichen. Das Annähern an die Maximalherzfrequenz ist eine Bedrohung für das Herzmuskel.

Bei den Trainingspulsen handelt es sich um Herzfrequenzbereiche, in denen Sie Ihre Ziele auf dem Crosstrainer besser umsetzen können. Mit dem Crosstrainer können Sie Ihre Höchstleistung (Geschwindigkeit) und mit 75% Ihre Kondition (Ausdauer) steigern. Die folgende Grafik gibt Ihnen einen Einblick, wie Sie Ihre Ziele mit der Crosstrainer-Herzfrequenzmessung wirkungsvoll umsetzen können.

Für ein effizientes Herzfrequenz-Training auf dem Crosstrainer haben wir zwei beispielhafte Trainingskonzepte erstellt. Hier erhalten Sie nicht nur Tipps für ein besonders wirkungsvolles Crosstrainer-Training, sondern können auch Ihren Trainingsfortschritt aufzeichnen. Der erste Crosstrainer ist für Anfänger und alle, die auf gesunde und sanfte Weise Gewicht verlieren wollen. Der Crosstrainer ist neben der effektiven Gewichtsabnahme vor allem auf die Erhöhung der Aerobic-Leistung zielt.

Es gibt nichts Ineffektiveres als ein impulsgesteuertes Crosstrainer-Training, das Sie nervt. Mit dem Crosstrainer können Sie beim Intervalltraining noch besser arbeiten. Der Crosstrainer hat in wissenschaftlichen Untersuchungen eine besondere Wirksamkeit der Trainingsintervalle erlangt. Für viele Crosstrainer können Sie wirksame Intervallprogramme einrichten. Mit 60-70% des gesamten Hochtrainings wird vor allem eine effektivere Energieversorgung beim Crosstrainer-Training erreicht.

Der Muskel lernt, mehr Fettstoffe zur Energieerzeugung zu verwenden und damit die limitierten Glycogenspeicher zu konservieren. Auf diese Weise kann die Leistung für eine längere und fettverbrennende Zone aufrechterhalten werden oder nicht: 60 min wirksames Crosstrainer-Training verbrennt mehr Energie als 30 min wirksames Crosstrainer-Training. Mit dem Crosstrainer verlieren Sie nicht nur wirkungsvoll an Gewicht, sondern können auch ein exzellentes Ganzkörper-Workout durchführen.

Informieren Sie sich in unserem Report zum Thema Ganzheitstraining am Crosstrainer, wie Sie welche Muskulatur besonders stark und wirkungsvoll trainieren. Lassen Sie sich von uns beraten.

von Michaela Herzog