Das Richtige Essen zum Abnehmen

Wie kann ich mich nach dem Training ernähren?

Hallo, werden Sie oft mit der Fragestellung konfrontiert: Was soll ich nach dem Training essen. lch hörte immer wieder... Ich habe gehört.

das Essen, das Essen, das Essen nach dem Training. Und.... und natürlich, wie bedeutsam es ist, nach dem Sport zu essen, damit sich so etwas wie ein Muskelaufbau entwickeln kann. Doch was ist wirklich wahr am Essen nach dem Sport?

Was ist das Wichtigste, was muss ich essen und vor allem wann muss ich es essen? Also, was ist die richtige Diät für das Kraftsport? Wie viel essen Sie nach dem Training? Laden Sie sich diese Prüfliste herunter und erfahren Sie, welche Lebensmittel nach dem Training die richtige für Sie sind. Wie man nach dem Kraftsport isst:

Wer nur pauschale Aussagen macht, irrt sich in der Praxis. Denn jemand, der 2 Std. intensives Krafttraining macht, muss nach dem Training etwas anderes essen, als ob jemand nur 10 Min. intensives Krafttraining macht. In meinem sehr populären Lehrgang "The Hollywood Body " zum Beispiel üben wir nur max. 10 Min. pro Tag.

Essen ist nach dem Trainieren völlig unbedeutend, oder besser gesagt, es ist nicht ganz so bedeutend oder vernachlässigbar. Wie kann ich nach dem Kraftsport essen, wenn ich mehr als 30 Min. intensives Kraftsport mache? Jedoch wenn Sie mehr als 30 Min. des Stärkentrainings tun, ist es wesentlich, dass Sie nach der Übung sofort essen - und zwar rasch.

An essentiellen Fettsäuren, die wir während des Trainings verwendet haben, mangelt es uns an essentiellen Fettsäuren, was den Aufbau der Muskulatur zusätzlich behindert. Vor allem aber eröffnet es die Möglichkeit für Krankheit oder andere Schwächezustände und man fühlt sich völlig schlecht. Außerdem müssen wir unsere gestresste Muskelmasse unmittelbar mit Kohlehydraten und Eiweiß ergänzen.

Weil wir beim Kraftsport sehr viel Glukose zur Energieerzeugung benötigen. Achtung. Kohlehydrate und Proteine nach dem Kraftsport! Weil der Aufbau und die Regeneration der Muskeln unmittelbar nach dem Workout beginnt, müssen wir diese beiden Stoffe (Kohlenhydrate und Eiweiß) so bald wie möglich liefern. Dabei ist es besonders bedeutsam, dass die Mahlzeiten hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen.

Möglicherweise 2: Protein-Shake nach dem Trainieren! Sie können nach einem intensivem Workout auch einen protein- und kohlehydrathaltigen Shaker zu sich nehmen. Sie brauchen nach dem Training Eiweiß! Darüber hinaus hilft es. Die gleich nach dem Sport wichtige Verbesserung der Feuchtigkeitsaufnahme im Organismus (Osmaose), um den Flüssigkeitsverlust rasch zu kompensieren. Beginnend auf S. 21 wird das Themengebiet "Was essen nach dem Krafttraining" besprochen.

Gewicht verlieren, indem Sie nach dem Sport nichts essen? Den grössten Irrtum macht das Essen nach einem längeren Workout. Ein noch größeres Missverständnis ist, dass Sie viel Fettverbrennung betreiben würden, wenn Sie nach einem längeren Workout nichts essen würden. Denn wenn Sie nach einem längeren Workout nichts essen, verlieren Sie schnell Muskelmasse.

Eine wichtige Zeit ist gleich nach dem Trainieren. Dabei ist es egal, ob Sie nach dem Sport viel essen oder vor dem Zubettgehen viel essen. Beginnen wir mit dem Themenkomplex "Was essen nach dem Krafttraining" bis hin zum Themenkomplex "Wann essen nach dem Sport". Wenn man nach dem Training essen sollte:

Lassen Sie uns zum letzen und wichtigsten Zeitpunkt kommen, wann Sie nach dem Trainieren essen sollten: Dabei ist es von Bedeutung, dass wir nach dem intensivierten Kräftigungstraining ein sogenanntes "Zeitfenster" für 2-3 Std. haben. In dieser Zeit sollte auch die Nahrung eingenommen werden. Sinnvoll ist es, den oben genannten Schütteldruck entweder unmittelbar nach dem Trainieren und mindestens 30 min nach dem Trainieren zu nehmen.

Sie können die herzhafte Kost wie oben angegeben bis maximal 2-3 Std. nach dem Sport einnehmen. Betrachten Sie das Essen nach dem Trainieren immer als eine Form der Entlohnung. Das ist ein tolles Gefühl, gleich nach Beendigung der Arbeiten einen gesunden Shaker zu bekommen. Sie haben jetzt die Lösung: Wie man nach dem Kraftsport isst... Danke fürs Ablesen.

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