Die Besten Diäten zum Schnell Abnehmen

Mit Erfolg abnehmen | Welches ist das beste Diät zum Abnehmen?

Aber gibt es so etwas wie "die beste Ernährung" und wenn ja, welche Methode ist die effektivste? Einige Diäten versprechen das Unmögliche. Die schnelle Ernährung von Obst und Gemüse der Saison. Durch diese Tricks werden Sie nebenbei ein paar Pfund los. Mit unseren erfolgreichen Diäten können Sie auch schnell abnehmen.

Erfolgreiche Gewichtsabnahme | Welches ist das richtige Diät zum Abnehmen?

Wer abnehmen will und Fitness-Freaks, die die Aufbau-Phase viel zu stark durchlaufen haben, ist immer auf der Suche nach einem guten Start, um einen guten Start zu haben, das überflüssige Pfund in kürzester Zeit schmilzt (und am besten so schnell wie möglich und dass es sich nicht wie eine Ernährung sondern wie ein Parkspaziergang anfühlt) - es ist die immerwährende Suche nach der Eierlegende Wollmilch-Sau in der Dietmillieu.

Welcher Ernährungsplan am besten für Sie geeignet ist, können nur Sie selbst bestimmen oder feststellen, aber ich kann Ihnen einen vertieften Blick in eine sehr spannende Studie geben, die die Resultate einiger Studien vergleicht, in denen es darum ging, die Wirkungen und Wirkungen von bestimmten Ernährungskonzepten miteinzubeziehen.

Doch bevor wir zum eigentlichen Gegenstand kommen, möchte ich darauf verweisen, dass es in der Praxis recht schwer sein kann, unterschiedliche Diäten zu unterscheiden (nicht zuletzt, weil immer neue Herangehensweisen - oft diese altbekannten "Modediäten" und "Trends" - jeden Tag auftauchen). Denn die schönste Ernährung ist die, der man bis zum Ende folgen kann (oder besser: die man dauerhaft in den eigenen Lebensalltag einbauen kann).

Unten werden wir 11 der beliebtesten Diäten besprechen, aber welche kommt am Ende am besten heraus? Die teilnehmenden Forscher durchsuchten das PubMed-Archiv mit dem Zweck, geeignete Studien zu ermitteln, die den Verlust von mehreren "Markendiäten" wie z. B. Gewichtbeobachter, Diät von Astronauten, Südstrand oder der Region Zürich untersuchten.

Die Ernährungsform musste nicht genannt werden; die typischen LowCarb/High Fett-Diäten wurden als "Atkins"-ähnliche Diäten eingestuft, zum Beispiel, wenn die Untersuchungen von der Firma ASTKINS gefördert wurden). In der Gesamtzahl, 59 Untersuchungen aus 48 zufällig ausgewählten Kontrollstudien schaffte es endlich in die Studie, die die Ergebnisse von 7.286 Personen und 11 Ernährungsformen berücksichtigte.

In der folgenden Übersicht sind die entsprechenden Ernährungskonzepte aufgeführt. Nebst den berühmten Top-Hunden wie z. B. Gewichtwächter und Atkin, findet man auch die "Biggest Looser"-Diät und den HighCarb-Ansatz von"''Ornish Diet''. Tab. 1: In der Studie von Johannesston u. a. betrachtete Ernährungskonzepte im Hinblick auf ihre Wirksamkeit. Schnelles Abnehmen | Welches ist das effektivste Verfahren?

Auf diese Weise konnten die Eintrittswahrscheinlichkeiten für Schlüsselgrößen berechnet werden, die z.B. verdeutlichen, wie viel Körpergewicht eine Patientin mit der Ernährung zu verlieren droht. Jede Art von Ernährung war in Bezug auf die Gewichtsabnahme wirksamer als keine Ernährung (es gab in den Untersuchungen Gruppen, die sich nicht gezielt ernährten)[1][2].

die Ernährung von Akins (Low Carbon & Heavy Fat) mit einem durchschnittlichen Gewicht von -10,14 kg und die Ernährung von Arnish (High Carbon & Heavy Fat) mit einem durchschnittlichen Gewicht von -9,03 kg in 6 bzw. 12 Monaten[1][2]. Über einen Zeitraum von 12 Jahren betrachtet hat sich die Low-Carb-Methode mit -7,27 kg und die Low-Carb-Methode mit -7,25 kg als am wirkungsvollsten erwiesen[1][2].

Das ist eine Form des "Coachings", bei dem die Menschen erläutert werden, wie sie sich am besten ernähren und auf was sie achten sollten), um die Gewichtsabnahme um -3,23 kg zu verbessern[1][2]. Langfristig hat die Verhaltensänderung keinen wesentlichen Einfluß mehr, sondern der sportliche Aspekt, mit dessen Unterstützung -2,13 kg an Gewicht einbüßen kann.

Das folgende Diagramm veranschaulicht den eventuellen Gewichtverlust der beiden wirksamsten Verfahren (Low Carbon und Light Fat) bei den entsprechenden Zeitstempeln (6 und 12 Monate). Podiumsdiskussion: Gibt es "die schönste Diät"? Im Rahmen der Untersuchung waren die Differenzen zwischen den Diäten beim Vergleich der einzelnen Diäten nicht besonders groß. Gerade weil ich 10 Kilo auf einer Low-Carb-Diät verloren habe, heißt das nicht zwangsläufig, dass man so viel tun kann.

Sie sollten auch bedenken, dass einige der Diäten in den Untersuchungen möglicherweise nicht zu 100% mit den ursprünglichen Konzepten übereinstimmen. Bei den betrachteten Untersuchungen handelt es sich um Untersuchungen an übergewichtigen und adipösen Menschen - das heißt auch, dass die Resultate nicht unbedingt auf dünne, gut trainierte Aktive und Leistungssportler anwendbar sind, obwohl ich an dieser Stelle einräumen muss, dass es gerade diese extreme Ernährungsweise ist, die zum Beispiel von Gewichthebern (vorübergehend oder kontinuierlich) eingenommen wird.

Auch ich weiß, dass viele, die auf eine ketogenische Kost schimpfen, zumindest ebenso gut wissen, wer ihre Hände in das Kaminfeuer für hohe Kohlenhydrate stecken würde. Wenn Sie ( "erfolgreich") abnehmen wollen, dann können Sie eine Ernährungsumstellung wahrscheinlich nicht vermeiden. Essen Sie mehr als Ihr Organismus konsumiert, wird überschüssiges Fett für "schlechte Zeiten" gespeichert.

Das Metastudium hat eine beschränkte Tragweite, da es nur 11 von mehreren hundert und vielleicht sogar tausend Ernährungskonzepten erörtert hat. Gewichtsabnahme und Fettabbau sind nicht unbedingt gleich (das ist es nie wirklich): Sie können Ihr Körpergewicht verringern, indem Sie Fette und/oder Muskelmasse verlieren.

Sie als Trainingssportler wissen es besser, denn Ihr Bestreben ist es, den Fettabbau zu optimieren und den Muskelabbau zu mindern. Weil es in dieser Untersuchung nicht um Muskelaufbau ging, unterscheidet sie nicht zwischen Fett und Muskelabbau, obwohl ich mir ganz gewiss bin, dass einige der studierten Untersuchungen die Zusammensetzung des Körpers miteinbezogen haben.

Wenn Sie alle diese Aspekte in Betracht ziehen und den begrenzten Umfang der Untersuchungsergebnisse verstehen, kann die behutsame Formel gemacht werden, dass kohlenhydratarme oder fettarme Herangehensweisen zu jenen Diäten zählen, die "den größten Ertrag bringen" (naja, tatsächlich ist es ein Schaden, aber was zum Teufel). Anecdotally, die hohe Vergaser-/fettarme Methode scheine, für Muskel-Freaks und Training Leute sehr gut zu arbeiten, wenn sie zum Sicherstellen eines Kompromisses zwischen Gewichtverlust (fetter Verlust) und dem Beibehalten der Ausbildungsintensität kommt.

Kohlenhydratarme Diäten hingegen werden von Personen, die sich nicht zu vielen körperlichen Herausforderungen stellen müssen (z.B. ein paar hundert Kilogramm Deadlifts oder das 1,5- bis 2-fache ihres eigenen Körpergewichtes auf der Bank), besser ertragen. Aber auch ketogenische Diäten ("very Low Carb") haben ihre Nischen ( "auch bei Kraft- und Ausdauersportlern") erobert, beschränken aber die Nahrungsauswahl sehr und können zunächst sehr schwer sein.... besonders wenn der Organismus / das Hirn noch sehr durch den Kohlenhydrat-Stoffwechsel verdorben ist und nicht ganz sicher ist, was er / sie mit den Keton-Körpern machen soll.

Die besten Verfahren sind diejenigen, die längerfristig ausgerichtet sind und Ihnen auch ein wenig Zeit zum Durchatmen geben (kein zu großes Kalorien-Defizit durch zu viel Ungeduld) - im Zweifelsfalle sollten Sie eine Ernährungsform versuchen, wenn Sie glauben, dass Sie damit erfolgreich sein können.

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