Durch Fitness Abnehmen

Wenn Sie regelmässig trainieren, werden Sie das Phänomen erkennen. Sie überwinden sich selbst, trainieren sich in der Turnhalle oder auf der Piste - und erfahren auf dem folgenden Kurs, dass alles anscheinend umsonst war.
Untersuchungen zeigen, dass Bewegung zwar zum Abnehmen beiträgt, aber weit davon entfernt ist, das Körperfett zu zerschmelzen.
Möglicherweise ist es hilfreich, wenn man aus dickem Material Muskulatur macht, da die Muskulatur im Ruhezustand auch mehr Energie (eigentlich Kilokalorien) verbraucht.
Der Mensch hat die meiste Zeit seiner Lebenszeit als Jagd- /Sammler verbracht, als ein Geschöpf, das durch die Savannen streift.
Die kleinen Hadzajäger und Sammelliebhaber leben in Tanzania im Südosten Afrikas. Die amerikanischen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben den Test bestanden und waren erstaunt, dass die unruhigen Hunter und Sammelpersonen fast die gleiche Kalorienmenge verbrauchen wie die Menschen in den Industrieländern des Westens.

"Dazu verbrennt man zu wenig Kalorien", sagt Prof. Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung an der Deutschen Sporthochschule Köln. Verlieren Sie Gewicht ohne Diätfallen und Jo-Jo-Effekt. Schlankheitskur Einseitige Diäten führen zu Muskelabbau beim Abnehmen. Wenn Ihre Sitzungen zu lang sind, werden Ihre Muskeln wie bei einem Marathonläufer immer mehr erschöpft sein. Können Sie nur durch Bewegung abnehmen?

Wenn Sie regelmässig trainieren, werden Sie das Phänomen erkennen.

Wenn Sie regelmässig trainieren, werden Sie das Phänomen erkennen. Sie überwinden sich selbst, trainieren sich in der Turnhalle oder auf der Piste - und erfahren auf dem folgenden Kurs, dass alles anscheinend umsonst war. Aber es wird immer gesagt, dass man viel umziehen muss, wenn man abnehmen will.

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung zwar zum Abnehmen beiträgt, aber weit davon entfernt ist, das Körperfett zu zerschmelzen. "Allein das Abnehmen durch sportliche und sportliche Betätigung ist zeitaufwendig und mühsam", sagt Verbandspräsident Dr. med. Herbert Löllgen. 2. "Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie eine Ernährung einhalten, Ihre Energie deutlich senken und regelmässig körperlich tätig sein."

Möglicherweise ist es hilfreich, wenn man aus dickem Material Muskulatur macht, da die Muskulatur im Ruhezustand auch mehr Energie (eigentlich Kilokalorien) verbraucht. Das Kilo Muskulatur verbraucht sechs Kilo, die selbe Fettmenge zwei. Der bei hartem Trainieren kaum fünf Kilo Körperfett durch Muskelkraft ersetzen kann, kann also am Tag 40 Kilo zusätzliche Energie zu sich nehmen - ein Löffel Brei.

Der Mensch hat die meiste Zeit seiner Lebenszeit als Jagd- /Sammler verbracht, als ein Geschöpf, das durch die Savannen streift. Civilization hat die Homos in einen Homosexuellen verwandelt, ein sitzender Angestellter, der die seltenen Bewegungsmomente in der Turnhalle im Detail geplant hat und sie sogar feiert. Doch diese offensichtliche Vermutung kann ebenso irreführend sein wie der Glauben an den Fussball.

Die kleinen Hadzajäger und Sammelliebhaber leben in Tanzania im Südosten Afrikas. Die amerikanischen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben den Test bestanden und waren erstaunt, dass die unruhigen Hunter und Sammelpersonen fast die gleiche Kalorienmenge verbrauchen wie die Menschen in den Industrieländern des Westens. "Nicht nur, dass es sich dabei um eine reine physische Bewegung handelt, unser metabolischer Umsatz widerspiegelt auch unsere geteilte Evolutionsvergangenheit und nicht unsere unterschiedlichen Lebensstile.

Umwandlung von Körperfett in Muskeln durch Trainieren

Nicht nur der sportliche Aspekt führt zu schnellem Ernährungserfolg - aber auch ohne körperliche Betätigung ist eine Gewichtsabnahme nicht möglich. In manchen Fällen gewinnt man auch an Gewicht - und das ist gut so. Eine schnelle Gewichtsabnahme allein durch sportliche Aktivitäten ist schwer. "Dafür verbraucht man zu wenig Kalorien", sagt Professor Dr. med. Ingo Froböse, Direktor des Centrums für Gesund durch Training und Training an der DBS.

Etwa 9000 Kilokalorien müssen reduziert werden, um ein Kilogramm Körperfett zu reduzieren, ein durchschnittlicher Mann kommt nur mit etwa 600 Kilokalorien aus, wenn er eine ganze Arbeitsstunde läuft. Auch kann es vorkommen, dass das Trainieren zunächst keinen Einfluss auf die Skalen hat - oder gar in die verkehrte Richtung. 2. Aber das ist gutes Gewicht: "Anstrengendes Trainieren erhöht die Muskelmasse, und die Muskelmasse wiegt natürlich auch ein wenig", erklärt Professor Dr. med. Theodor Steinper, Trainingsdirektor des Deutsche Fitness- und Aerobic-Verbandes (DFAV) und Sportwissenschafter an der UWW.

Doch auch beim Abnehmen sind Muskelverbündete. "Ein geübter Mensch brennt auch ohne Bewegung Fett", sagt er. Weil die Muskelmasse mit Blut versorgt und erwärmt werden muss. Dazu benötigt der Organismus Kraft. Regelmässiges Konditionstraining erhöht auch die Anzahl der Zellmitochondrien, die Kraftstationen in den Körperzellen.

Wenn man den Breitensport mit einer Ernährung verbindet, sollte man sich ein realistisches Ziel setzen: "Um ein Kilogramm Körperfett zu reduzieren, benötigt man etwa einen Monat", berechnet er. Allerdings ist die alltägliche Übung etwas effektiver als zwei Trainingsstunden im Fitnessstudio einmal im Monat. 2. Schreibtischangestellte sollten einmal pro Woche aufsitzen, zum Drucken gehen oder im Stand anrufen.

Das beste Mittel gegen den internen Schweine-Hund, der so gerne auf dem Sofa bleiben möchte, ist der Spass am Sport: Es geht darum, eine Art des Sports zu suchen, bei dem ich mich auf das Trainieren freu', bei dem die Lust an der Fortbewegung im Vordergrund steht und das Entfernen ganz von selbst geschieht, sagt sie.

Doch Sportclubs und Fitnessstudios verfügen heute über ein breites Kursangebot. Wenn Sie einiges ausprobieren, haben Sie gute Aussichten, etwas Geeignetes zu entdecken. "Die Tendenz geht zu Angeboten, die unterschiedliche Fitnesselemente mischen", sagt die Sportwissenschaftlerin Stephansson. Die Terminvereinbarung mit Bekannten zum gemeinschaftlichen Trainieren motiviert noch mehr.

Weil Erholungsphasen von Bedeutung sind: "Der Organismus benötigt Ruhepausen, in denen die Muskeln auf die Trainingsimpulse anspricht.

von Michaela Herzog