Eiweiß Fruchtshake

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Eiweiße, auch Protein oder Eiweiß oder Eiweiß bezeichnet, sind längst nicht nur bei Fitness-Begeisterten oder bei der Gewichtsreduzierung ein Problem.
Es ist kein Zufall, dass viele von uns unsere Diät mit Proteinpulver-Shakes auffüllen. Sie benötigen für Ihren Tagesbedarf kein weiteres Proteinpulver - dieses kann durch die zielgerichtete Nahrungsauswahl sehr gut abgedeckt werden - in Form von Pulver als Fruchtshake oder in Müesli am Morgen, aber der Macronährstoff kann besonders leicht und zügig aufgenommen werden.
Zudem schmeckt der fruchtbare Shake an warmen Tagen - ohne Stress - köstlich und ist besonders duftend.
Weshalb ist uns Protein so wichtig? Nein. Eiweiße setzen sich aus kleinen Bausteinketten, den so genannten Amino-Säuren, zusammen.

Andrze Frey Body Shake - Power Shake - Athleten Shake - Fitness Shake - Protein Cocktail (KiBa) - Carbooster von Früchten - Protein-Fruit-Mix - Soja-Shake - Natur Weight-Gainer - Weight Gainer Rezepte zum Selbermachen - Fruit Mass-Gainer Shake XXL - Ananas-Shake - Mandarin-Pfirsich-Shake. Ob herzhaft oder fruchtig. Der fruchtige Eiweißlieferant ist nach wenigen Minuten bereit zum Genießen. Die Nüsse und Samen liefern schnell pflanzliches Eiweiß, gesunde Fette und köstlichen Geschmack. Proteinshakes - Fischgerichte - Fleischgerichte - Frühstücksrezepte - Für Wechseltage - Grillgerichte - Kohlenhydratarm - Mediterran - Pfannkuchen - Salate - Spargelrezepte - Thermomix - Vegetarische Gerichte - viel Gemüse.

Rosa Energiesmoothie mit Granatäpfeln, Rüben und Erdbeeren

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Und dann ist dieser Softie eben das....

Machen Sie Proteinpulver & Protein-Shakes selbst: Himbeer, Schoko, Heidelbeere

Eiweiße, auch Protein oder Eiweiß oder Eiweiß bezeichnet, sind längst nicht nur bei Fitness-Begeisterten oder bei der Gewichtsreduzierung ein Problem. Eiweiß spielt als einer der wichtigsten Nährstoffe eine Sonderstellung. Zum Beispiel fördern wir unseren Metabolismus und erhöhen die Verbrennung von Fett durch eine proteinreiche Ernährung. Zugleich wird das Protein als hervorragender Sättiger angesehen. Gerade wenn Sie in Schwung kommen wollen und an einer Gewichtsregulation oder -reduzierung Interesse haben, ist es ratsam, Ihre Speisen mit einem weiteren Protein-Kick auszustatten.

Es ist kein Zufall, dass viele von uns unsere Diät mit Proteinpulver-Shakes auffüllen. Sie benötigen für Ihren Tagesbedarf kein weiteres Proteinpulver - dieses kann durch die zielgerichtete Nahrungsauswahl sehr gut abgedeckt werden - in Form von Pulver als Fruchtshake oder in Müesli am Morgen, aber der Macronährstoff kann besonders leicht und zügig aufgenommen werden.

Zudem schmeckt der fruchtbare Shake an warmen Tagen - ohne Stress - köstlich und ist besonders duftend. Sie brauchen kein fertiges Pulver zu erwerben, um selbst einen fruchtigen und schmackhaften Protein-Shake zu machen. Verwenden Sie lieber die natürlichen Proteinquellen wie z. B. Chinoa, Schalenobst oder Nüssen. Sie können ganz leicht Ihr eigenes Proteinpulver herstellen, mit dem Sie köstliche Fruchtshakes und Smoothie-Schalen herstellen können.

Weshalb ist uns Protein so wichtig? Nein. Eiweiße setzen sich aus kleinen Bausteinketten, den so genannten Amino-Säuren, zusammen. Protein wird nicht nur für den Muskelaufbau sondern auch für viele andere Vorgänge wie z. B. Stoffwechselvorgänge, wie z. B. für die Bildung von Hormonen, Enzymen und Antikörpern bei einer Infektion gebraucht. Unterstützt Protein die Gewichtsregulation? Protein ist besonders gut sättigend und steigert so die Ausdauer bei der Gewichtsabnahme.

Dies betrifft vor allem die pflanzlichen Proteinquellen, die Sie aufgrund ihres großen Ballaststoffgehaltes lange Zeit satt haben. Außerdem regt Protein den Metabolismus an und erhöht die Fettabbau. Gerade hier kommt der richtigen Proteinversorgung eine große Bedeutung zu und kann zur Gewichtsreduzierung beitragen. Wir empfehlen 25-30 g Protein pro Tag und Nacht.

Der persönliche Proteinbedarf hängt jedoch von Ihrer täglichen Tätigkeit ab. Für durchschnittliche, gesunde und gelegentliche Sportler beträgt die tägliche Dosis etwa 1 gr Protein pro kg Gewicht und Tag. Nimmt man 1 gr pro kg Gewicht pro Tag an, kann der Tagesbedarf (berechnet für eine mittelgroße Frau) bei 62 gr Protein pro Tag betragen, d.h. ca. 25-30 gr pro Tag, aufgeteilt auf eine Essensmahlzeit.

Leistungssportler und Ausdauersportler können mit ca. 1,2 - 1,7 g Eiweiß pro Kilogramm Gewicht aufwarten. Egal welches Lernziel Sie mit Ihrer gesteigerten Proteinzufuhr verfolgen, der entscheidende Faktor ist nicht, die Proteinmenge auf einmal zu konsumieren, sondern zu den Speisen und über den Tag hinweg. Von welchen Stellen kann ich meinen Proteinbedarf abdecken?

Nicht alle Eiweiße sind gleich! Eiweiße werden prinzipiell in Tier- und Pflanzenquellen untergliedert. Sauberes Essen heisst, den Gehalt an pflanzlichem Eiweiss im Vergleich zu tierischem Eiweiss zu steigern. Allerdings müssen Sie sich nicht für oder gegen Tier- oder Pflanzenproteine entschied. Dabei spielt die Herkunft und Zusammenstellung der einzelnen Eiweiße eine wichtige Rolle, denn je nach Kombination dieser beiden Bestandteile werden unterschiedliche Eiweiße mit verschiedenen Funktionalitäten produziert.

Wir raten Ihnen, mehr als die Haelfte Ihrer Eiweissquellen aus Pflanzenquellen wie Hülsenfruechten, Nuss und Bohne zu gewinnen. Die verarbeiteten tierischen Eiweissquellen wie Würste oder Wurstwaren sind unvorteilhaft und sollten vermieden werden. Proteinreiche Pflanzenproteinquellen finden Sie in (Information pro 100 g): Proteinreiche Tierproteinquellen finden Sie in (Information pro 100 g): Mischen Sie alle Inhaltsstoffe in einem Pulver.

Alles in den Stabmixer füllen und mischen. Alles in den Stabmixer füllen und mischen. Alles in den Stabmixer füllen und mischen.

von Michaela Herzog