Eiweiß nach Sport

Wie viel Protein ist die richtige Dosis nach dem Training? </b>

Besonders wichtig ist die Zugabe nach dem Sport, damit sich der Muskel schnell regeneriert und die Energie aus den richtigen Speichern bezieht. Im Ausdauersport (Marathon, Triathlon oder Radfahren) kann eine zusätzliche Proteinzufuhr auch als Ergänzung zu einer normalen Ernährung sinnvoll sein. Eiweiß kommt in großen Mengen in Sehnen, Bändern, Muskeln, Knochen, Haut und Blut vor. Protein oder seine Bestandteile sind wichtig für den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen. Protein nach dem Training Entscheidend ist nicht nur die Menge, sondern auch der Zeitpunkt des Verzehrs der proteinhaltigen Lebensmittel.

Wie viel Eiweiß ist die korrekte Dosierung nach dem Training?

Wieviel Eiweiß benötigt Ihr Organismus nach dem Aufbautraining? Muss es wirklich ein Proteinshake nach dem Sport sein? Heißt mehr Eiweiß effektivere Fatburning oder Muskeltraining - oder beides? Sie haben den am besten trainierten Mann im Fitness-Studio interviewt und er denkt, dass mehr Eiweiß immer besser ist.

Wie viel Eiweiß ist die korrekte Dosierung nach dem Aufbautraining? Erstens, nur weil Sie nach dem Sport viel Eiweiß zu sich nehmen (oder mit einem Proteinshake trinken), bedeutet das nicht, dass Ihr Organismus es wirklich aufsaugt. Es ist also nicht die bessere Lösung, nach dem Sport so viel Eiweiß wie möglich einzunehmen, weil es eine Vergeudung ist.

Ihr Organismus kann nur etwa 20 Gramm Eiweiß auf einmal aufsaugen. Also, was geschieht mit dem restlichen Eiweiß? Es ist also sehr gut, dass Sie nach dem Sport exakt die gewünschte Proteinmenge zu sich nehmen (innerhalb von 30 bis 60 Minuten). Besser ist nicht mehr, es führt nicht mehr.

Wer sein Eiweiß im Auge behalten will, sollte eine Food-Tracking-App wie z. B. Balancing einsetzen und seinen Eiweißbedarf den ganzen Tag über gleichmässig abdecken - 20 g davon können Sie immer für die Zeit nach dem Training sparen. Ist es wirklich ein Proteinshake nach dem Training?

Proteinshakes haben einen besonderen Sinn - um Sie einfach und rasch mit Eiweiß zu beliefern. Molkeprotein ist bereits abgebaut und damit das Eiweiß, das nach dem Sport am besten vom Organismus aufgenommen wird. Auf diese Weise saugt der Organismus es effektiv auf, ohne viel Arbeit leisten zu müssen. Kann es nach dem Sport eine normale Ernährung sein?

Gönnen Sie sich nach dem Sport einen Proteinshake? Und wenn Sie Ihr Studium vor einer Hauptspeise beenden, dann essen Sie diese danach nur noch! Man braucht keinen Proteinshake, wenn man sowieso Zeit zum Mittagsessen hat. Nehmen Sie sich genug Zeit, um darüber nachzudenken, welche Uhrzeit für Ihr Sport am besten geeignet ist.

Planen Sie es zwischen den einzelnen Essen, könnte ein Proteinshake eine gute Sache sein. Ist mehr Eiweiß gleichbedeutend mit mehr Muskulatur oder besserer Verbrennung von Fett - oder beides? Auf Wiedersehen zur Vorstellung "Je mehr Eiweiß, desto besser". Zurück zum täglichen Eiweißbedarf: Sie sollten nicht alles auf einmal abdecken, sondern über den ganzen Tag verteilen.

Reservieren Sie 20 g dieses Eiweißes für die Post-Workout-Phase und verteilen Sie die restliche Restmenge auf die anderen Speisen und Imbisse. Suchen Sie eine schmackhafte Speise, die Sie nach dem Training vorbereiten können und die genügend Eiweiß hat?

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