Eiweißshake für Muskelaufbau

Protein-Shake für den Muskelaufbau

Aber das gilt für alle, die nicht trainieren. Dies ist auch der Grund, warum viele Sportler Proteinshakes trinken. Günstig und doch gesund und gut für den Muskelaufbau? Wer über Ernährung zum Muskelaufbau lernt, kann die Begriffe Proteinshake, Molke und Kasein kaum ignorieren. Doch was ist ein Molke- und Kaseinprotein und benötigen Sie täglich oder nach dem Training einen Proteinshake, um Muskeln aufzubauen?

Proteinshake für den Muskelaufbau

Wer über den Aufbau von Muskelmasse lernt, kann die Begriffe Proteinshake, Molke und Kasein kaum ignorieren. Doch was ist ein Molke- und Kaseinprotein und benötigen Sie einen Proteinshake pro Tag oder nach dem Aufbautraining? Was für Proteinshakes gibt es?

Proteinshakes werden in mehrere Arten unterteilt. Molke-, Kasein- und Sojaproteinpulver zählen zu den am besten bekannten und populärsten auf dem Nahrungsergänzungsmarkt. Die Bezeichnung Molkeprotein kommt aus dem Deutschen und bedeutet Molkeprotein. Molkeneiweiß wird aus der Milch von Kühen hergestellt. Mit verschiedenen Produktionsverfahren können Molkenproteine unterschiedlicher Qualität (Molkenkonzentrat, Molkenisolat und Hdyrolysat) hergestellt werden.

Molke ist dadurch gekennzeichnet, dass sie rasch vom Organismus absorbiert werden kann. Kaseinprotein ist auch eine Komponente der Kuh-Milch. Die grössere Menge an Eiweiss in der Milch von Kühen setzt sich aus Kasein und die geringere Menge an Molkeneiweiss zusammen. Die Molke und das Kaseinprotein unterscheiden sich dadurch, dass das Kasein langsam aufbereitet wird.

Beim Einnehmen von Molkenprotein nimmt die Menge der im Blut enthaltenen Fettsäuren sehr rasch zu und spritzt ab. Bei Kaseinprotein dagegen werden die Fettsäuren über einen langen Zeitabschnitt in den Blutstrom eingebracht, was eine kontinuierliche Zufuhr über mehrere Arbeitsstunden gewährleistet. Sojaeiweiß wird aus der pflanzlichen Sojabohne hergestellt. Sie ist die ideale Lösung für Vegetarier und Menschen mit einer ausgeprägten Laktoseunverträglichkeit.

Sojaeiweiß wird nicht so rasch vom Organismus absorbiert wie Molkeneiweiß, aber viel rascher als Kaseineiweiß. Für den veganen und laktoseintoleranten Athleten ist Sojaproteinpulver daher eine Möglichkeit. Was ist der Grund für einen Proteinshake? Sie wissen sicher, dass Sie ohne eine angemessene Zufuhr von Proteinen keine Muskeln aufbauen können.

Deshalb müssen Sie Ihren Organismus jeden Tag etwa 2 g Protein pro kg des Körpergewichts füttern. Je nach Körpergröße kann dies eine große Portion Protein sein, die Sie nicht jeden Tag über die Ernährung einnehmen. Wenn wir beispielsweise davon ausgehen, dass Sie 85 kg wiegen, beträgt Ihr Tagesbedarf an Proteinen 170 g.

Mit einem Proteinshake können Sie einen großen Teil Ihres Proteinbedarfs mit einem Drink ausgleichen. Es ist jedoch von Bedeutung, dass Sie wissen, dass ein Proteinshake ein diätetisches Präparat und kein Substitut für eine volle Ernährung ist. Zur Deckung des Protein- und Kalorienbedarfs ist ein Proteinshake bestens gerüstet, allerdings nur als Beimischung.

Entscheiden Sie sich, Ihren Protein- und Kalorienverbrauch durch einen Proteinshake zu erhöhen, dann nehmen Sie den Proteinshake (oder mehrere Proteinshakes pro Tag) in Ihre Ernährung auf. Muskeltraining = Proteinshake? Oft werden Proteinshakes als das ultimative Mittel zum Muskelaufbau bezeichnet und eine konkrete Verbindung zwischen der Aufnahme von Proteinshakes und dem Muskelaufbau wird zu Unrecht geschlossen.

Allerdings ist dies nicht der Fall, nur ein Schütteln pro Tag wird Ihnen nicht helfen, Muskelaufbau, weil mehr benötigt wird. Muskelaufbau hängt nicht nur von einer angemessenen Eiweißversorgung ab, sondern auch von überschüssigen Kalorien in der Nahrung. Sie müssen daher einen Diätplan aufstellen, der auf Ihren Organismus und Ihren Alltag (Ihre Aktivitäten) zugeschnitten ist.

Wie lange sollte ich den Proteinshake einnehmen? Viele Leute fragen sich, und vielleicht fragen Sie sich selbst: "Wann soll ich den Proteinshake einnehmen? Oftmals wird vor oder nach dem Sport das Getränk getrunken, so dass die Muskulatur bereits während des Sports mit Protein oder gleich nach dem Sport beliefert wird.

Wenn Sie den Shaker vor oder nach dem Sport trinken, ist es nicht verkehrt, aber er ist nicht obligatorisch. Egal, ob Sie nach dem Sport etwas essen und einen Molke-Shake trinken, die Routine im täglichen Leben wird Ihnen bei der erfolgreichen Umsetzung Ihres Ernährungsplans behilflich sein. Deshalb kann es von Nutzen sein, wenn Sie nach dem Sport immer Ihren Shaker trinken und Ihre Mahlzeiten nach dem Sport einnehmen.

Im Ernährungsplangenerator haben wir unter anderem ein köstliches Kochrezept für einen hausgemachten Proteinshake. Darin enthalten ist hauptsächlich fettarmer Quark als Proteinquelle, der wie Kasein allmählich verdaulich wird. Ein solcher hausgemachter Shaker ist eine ideale Ergänzung zu Proteinpulvern. Eine Eiweißshake ist für den Muskelaufbau nicht erforderlich. Es ist auch möglich, die Muskulatur ohne Proteinshakes zu errichten.

Eine Erschütterung kann Ihnen Zeit und Geld sparen, indem sie Ihren Bedarf an Kalorie und Proteinen deckt. Letztendlich liegt es an Ihnen, ob Sie einen hausgemachten Shaker oder Molke-, Kasein- oder Sojaproteinpulver wählen. Molkenprotein ist für die meisten Menschen wahrscheinlich der optimale Weg, ihre eigene Diät in Bezug auf das Preis-Leistungs-Verhältnis zu untermauern.

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