Erfolgreich Abnehmen Tipps

Tipps zum erfolgreichen und dauerhaften Abnehmen

Wenn man sich ein paar Tipps zum erfolgreichen Abnehmen einholt, ist das Gewicht reduzieren eigentlich ganz einfach. Wer sofort abnehmen möchte, der sollte auch sofort damit beginnen, seine Ernährung umzustellen. Dies ist das A und O des erfolgreichen Abnehmens. Die zweiwichtigsten "Erfolgreich abnehmen"-Tipps lauten: dauerhafte Ernährungsumstellung und viel Bewegung.

Gesund Abnehmen

Mit einer Ernährungsumstellung abnehmen ist nicht so aufwändig, wie es sich im ersten Moment anhört. Als ersten Schritt vermeidet man Zucker und stark zuckerhaltige Lebensmittel. Als Nächstes versucht man, Fett zu reduzieren. Diese beiden ersten Maßnahmen verringern schon die Kalorienanzahl. Des Weiteren sollte man auf frische und gesunde, möglichst wenig verarbeitete Nahrungsmittel zurückgreifen. Obst, Gemüse, frischen Fisch und helles Fleisch sind die richtige Wahl für eine erfolgreiche Diät.

Erfolgreich abnehmen: Tipps
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Auch das Trinken ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen.

Bewegung muss Spaß machen

Abnehmen ohne Sport ist fast nicht möglich. Durch Bewegung wird der Grundumsatz erhöht und Fettmasse in Muskelmasse umgewandelt. Sport muss aber auch Spaß machen. Deshalb ist es wichtig, dass man sich eine Sportart aussucht, die zu Beginn nicht gleich zu schwierig ist, den persönlichen Vorlieben entspricht und sich gut in den Alltag integrieren lässt. Denkbar wären etwa jegliche Arten von Tanz, Schwimmen, Klettern aber auch abnehmen durch Joggen, Walking oder Radfahren ist möglich. Grundsätzlich macht Sport in der Gruppe mehr Spaß und der Antrieb ist größer.

Die Diät sollte immer Spaß machen, sonst wird man sie nicht durchhalten können. Das gehört zu den wichtigsten Tipps. Wer sich beim Abnehmen quälen muss, der wird wohl kaum sein Zielgewicht erreichen. Deshalb kann man sich ab und an auch mal eine Kugel Eis oder ein Stückchen Schokolade gönnen. Außerdem sollte man die Erfolge und das Durchhaltevermögen regelmäßig belohnen, beispielsweise mit einer neuen Tasche oder einem Kinobesuch oder anderen Dingen, die einem Freude bereiten.

Erfolgreich abnehmen: Noch mehr Tipps

Hat man einen unregelmäßigen Tagesablauf und kann sich nicht an geregelte Essenszeiten halten, kann man sich unter der großen Anzahl von Diätangeboten wie Weight Watchers, Sportprogrammen & Co eine Diät aussuchen, die dem eigenen Lebensmodell entgegen kommt. Hierbei ist aber darauf zu achten, dass die Diät nicht zu einseitig ist und hierdurch Mangelerscheinungen hervorgerufen werden. Ebenso wichtig ist es, dass nach der Diät eine bewusste Ernährung fortgesetzt wird, da sonst der Jojo-Effekt einsetzt.

Letztlich ist das Trinken noch ein bedeutender Faktor beim Abnehmen. Wasser oder Tee sind die optimalen Flüssigkeiten. Gesunde Abnehmwillige sollten davon am Tag mindestens 2 Liter zu sich nehmen. Am Besten ist es, man stellt sich immer ein gefülltes Glas in Reichweite, etwa am Arbeitsplatz, so kann man in kleinen Schlucken die entsprechende Menge zu sich nehmen.

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