Essensplan für Schwangere

Bis zur Schwangerschaft war es ihr gleichgültig, wann und wo sie aß - jetzt ist es anders: Sie muss morgens frühstückt, regelmäßig Snacks zu sich nehmen und sehen, wie sie sich über die Mittagszeit verträgt.
Morgens: Mittags: Mittagspause - von zu Haus gebracht: Mittagspause - in der Kantine: Nachmittags: Abendessen: In der Dose kann man sehr gut Gemüsesorten und Früchte, dazu gibt' s im Schneckenglas viel mehr.
Wer trächtig ist, braucht mehr Vitamin- und Mineralstoffe als sonst - man isst "zu zweit". Sie wissen das - aber haben Sie das Gefühl, dass alle um Sie rum Ratschläge haben und denken, dass sie die beste Ernährung für schwangere Frauen haben.
In jeder Lebensmittelgruppe (unterteilt in Cerealien, Obst, Gemüsesorten, Fleischerzeugnisse / Fische / Bohnen, Molkereiprodukte und Fett & Öl) sollten Sie die Speisen mit den meisten Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen aussuchen.
150-350 g täglich, z.B. " Frischgemüse ist besser als Fertiggemüse! Süsskartoffeln liefern Ihnen die Vitamine und Ballaststoffe.

Wer schwanger ist, braucht mehr Vitamine und Mineralstoffe als sonst - man isst "zu zweit". Sie wissen das - aber haben Sie das Gefühl, dass alle um Sie herum Ratschläge haben und denken, dass sie die beste Ernährung für schwangere Frauen kennen? Welche Speisen gibt es während der Schwangerschaft? Deshalb müssen schwangere Frauen sehr nahrhafte Lebensmittel essen, wie zum Beispiel: Bei einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft sollten Sie immer auf die Qualität und nicht auf die Quantität achten.

Verpflegung während der Schwangerschaft - Tipps und Tricks - Schwangerschaft & Babies

Bis zur Schwangerschaft war es ihr gleichgültig, wann und wo sie aß - jetzt ist es anders: Sie muss morgens frühstückt, regelmäßig Snacks zu sich nehmen und sehen, wie sie sich über die Mittagszeit verträgt. Sie muss gut befüllt sein, sie muss früher raus, weil sie morgens viel Zeit zum Essen und Füllen ihrer Dosen hat.

Morgens: Mittags: Mittagspause - von zu Haus gebracht: Mittagspause - in der Kantine: Nachmittags: Abendessen: In der Dose kann man sehr gut Gemüsesorten und Früchte, dazu gibt' s im Schneckenglas viel mehr. Sie kann auch das GemÃ?se und die Blattsalate am Abend zuvor zubereiten, in die frische Dose legen und im KÃ?hlschrank unterbringen.

Ernährungsplanung für Schwangere

Wer trächtig ist, braucht mehr Vitamin- und Mineralstoffe als sonst - man isst "zu zweit". Sie wissen das - aber haben Sie das Gefühl, dass alle um Sie rum Ratschläge haben und denken, dass sie die beste Ernährung für schwangere Frauen haben? HÖREN! und relaxen, denn Sie haben ein ausgezeichnetes Informationstool entdeckt, das Ihnen endlich Informationen darüber gibt, was und wie viel Sie während der Schwangerschaft essen können und wie ein sinnvoller Nährstoffplan während der Schwangerschaft auszusehen hat.

In jeder Lebensmittelgruppe (unterteilt in Cerealien, Obst, Gemüsesorten, Fleischerzeugnisse / Fische / Bohnen, Molkereiprodukte und Fett & Öl) sollten Sie die Speisen mit den meisten Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen aussuchen. Folgende Ernährungsempfehlungen des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten (USDA) für schwangere Arbeitnehmerinnen mit einer Größe von ca. 1,65 kg und einem Gewicht von ca. 60 kg und einer täglichen Bewegung von weniger als 30 Min. gelten: 150-250 g Getreideerzeugnisse pro Tag, z.B. " Wenigstens die Hälfe der Getreideerzeugnisse sollte Vollkornprodukte sein, sie sollten viele Nahrungsfasern, Vitaminpräparate und Mineralstoffe haben.

150-350 g täglich, z.B. " Frischgemüse ist besser als Fertiggemüse! Süsskartoffeln liefern Ihnen die Vitamine und Ballaststoffe. 150-250 g Früchten pro Tag, wie z.B. " Am besten frische Frucht, und wechseln die Farbe. Ballaststoffreiche Frucht wirkt bei einer unerfreulichen Nebenwirkung der Schwangerschaft, den Hämorriden. Molkereiprodukte, wie z.B. " Molkereiprodukte sind eine gute Calcium- und Eiweißquelle.

Meat & Fish (nicht mehr als 400 g / Woche): Beeren und Erbse (als Beilage), wie z. B. Schalenfrüchte und Samen (als Snacks), wie z. B. 6-8 Teelöffel pro Tag, wie " die Avocado ist ein pflanzliches Produkt, aber die meisten seiner Nährstoffe werden aus den darin vorhandenen gesundheitsfördernden Fettsäuren gewonnen. Im Allgemeinen gilt: Je besser die Schwangere, desto besser.

Falls Sie Molkereiprodukte nicht tolerieren, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Calcium aus anderen Rohstoffen wie grünem Gemüse, Soja und mit Calcium angereicherten Erzeugnissen einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel im Schwangerschaftsdiätplan? In der Schwangerschaft steigt der Vitamin- und Mineralstoffbedarf für Sie und Ihr Kind.

Obwohl Vitamin- und Mineralstoffpräparate im Prinzip keinen ausreichenden Ausgleich für eine ausgewogene Diät darstellen, ist es möglich, dass einige nicht ausreichend über die Diät eingenommen werden. Deshalb wird von vielen Ärzten neben dem Diätplan eine besondere pränatale Ergänzung (z.B. Schwangerschaft FEMIBION) empfohlen. Sie sind so konzipiert, dass Sie und Ihr Kind ausreichend mit Nährstoffen wie z. B. Folsäure versorgt werden.

Im Hinblick auf die erhöhte Menge an Körperblut bei der Schwangerschaft wird auch mehr Eis gebraucht - Eis ist für gesundes Leben notwendig und befördert die Sauerstoffzufuhr in die Haut. Zu viel in der Schwangerschaft kann vor allem zu Beschwerden in der Schwangerschaft beitragen.

von Michaela Herzog