Fit zu Hause ohne Geräte

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Körpergewichtstraining - Training ohne Gerät nur mit Körpergewicht als Widerstand - ist der (nicht mehr ganz so) neue Trend in der Fitnesswelt, der nicht zuletzt durch den Bestseller "You Are Your Own Gym" (dt.: Fit ohne Geräte, riva Verlag) des US-Eliters Mark Lauren sehr beliebt wurde. Auf dem Weg zum Traumkörper scheitert oft schon auf dem Weg ins Fitnessstudio. Sie gehören auch zu den Menschen, die nach einem langen Arbeitstag abends auf der Couch versinken? Sie mögen keine Turnhallen und trainieren lieber zu Hause?

In der folgenden Schulung ohne Ausrüstung wird eine Kombination von Übungen mit dem eigenen Körper beschrieben.

Hier erfahren Sie mehr zu diesem Thema: Muskelbau zu Hause - Tips und Kniffe!

Wie man sich mit einem Maschinenlosen Fitnesstraining fit macht, werde ich Ihnen in diesem Beitrag zeigen. An wen richtet sich der Schulungsplan? Grundsätzlich kann jeder mit diesem Schulungsplan ausbilden. Die genaue Ausprägung dieser Varianten erkläre ich mit der entsprechenden Aufgabe. Für den absoluten Profi reichen die Übungsaufgaben ohne Ausrüstung jedoch nicht mehr aus, um einen optimalen Trainingsanreiz zu haben.

Und wie oft soll ich ausbilden? Natürlich können Sie häufiger üben und Ihren Trainingplan teilen (z.B. Ober- und Unterkörper), aber ich würde dies erst nach einem Jahr Training weiterempfehlen, da sich Ihre Muskeln und Gelenken erst an die Beanspruchung gewöhnt haben und Sie sonst Verletzungsgefahr haben.

Die Longe ist die wirksamste Trainingsmethode für die Bein- und Gesäßmuskeln ohne Ausrüstung, da viele Muskelgruppen zur gleichen Zeit trainiert werden. Sie kennen diese Aufgabe bereits. Tip: Wenn Ihnen die normalen Liegestützen zu groß sind, können Sie die Liegestützen wahlweise auf den Knieen oder an der Mauer machen!

Tip: Wenn die Box zu groß ist, können Sie einige gefüllte Behälter durch Leerflaschen ersetzen. Ein kräftiger Rücken garantiert eine gute Haltung und sollte daher in keinem Training ausbleiben. Sie benötigen für diese Aufgabe nur zwei 1,5-Liter-Flaschen. Alles, was Sie für diese Aufgabe brauchen, ist ein Sessel.

Vorsicht: Wenn Sie Schulterprobleme haben, sollten Sie diese Aufgabe überspringen. Tip: Wenn Ihnen das zu viel ist, können Sie Ihre Füße winkeln. Je weiter Ihre Füße vom Objekt entfernt sind, desto schwerer wird die Bewegung. Oft wurde ich angefragt, ob es auch ohne Hilfsmittel möglich ist, den Muskel zu üben.

Deshalb zeig ich Ihnen mit dieser Aufgabe, wie Sie Ihren Muskel nur mit einem Tuch ausbilden können (ein Strick ist auch möglich). Tip: Sie können auch Ihr Gelenk herausdrehen, um Ihren Muskel besser zu schlagen. Sie können mit dieser Aufgabe beide zur gleichen Zeit mit einer Aufgabe üben. In diesem Übungsbeispiel werden Sie feststellen, wie lang eine Stunde sein wird kann Was müssen Sie einplanen?

Tip: Je besser Sie sind, desto mehr Zeit können Sie diese Aufgabe bewältigen.

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