Fitness für Männer zu Hause

Beim Muskelaufbautraining fragen Anfänger oft, ob sie ins Fitness-Studio gehen müssen. Ist es nicht genug, zu Hause zu üben.
Besonders starke Kniebeugungen sind beim Training der Beine unverzichtbar. Das bedeutet aber vor allem nicht, dass das Training ohne Ausrüstung - also nur mit dem eigenen Gewicht - ohnehin nicht in jedem Trainingsprogramm inbegriffen ist.
Denkt man an Sport mit dem eigenen Gewicht, meint man oft Sachen wie Pull-Ups, Push-Ups oder Bäder..
Alles, was Sie brauchen, ist Ihr eigenes Gewicht, möglicherweise eine Haltestange, einen Sessel und eine sehr gute Körperkontrolle und Standfestigkeit.
Dabei sind die Standfestigkeit im Knöchelgelenk und die Streckung der Beinmuskeln, die man ausbildet, von grossem Nutzen, wenn es darum geht, viel Körpergewicht in den Hocken zu transportieren.

Das Krafttraining zu Hause: Ein einfacher Trainingsplan, der funktioniert. Sie benötigen lediglich zwei Hanteln mit Gewichten, die auf Ihre Konstitution abgestimmt sind. Schlagen Sie Ihnen jedoch vor, die Pläne wie angegeben auszuprobieren! Hier finden Sie die passenden Trainingsgeräte für Ihr Heimtraining: Informationen, Videos, Workouts, Trainingspläne & Unterstützung rund um das Thema Fitness für Männer.

Beim Muskelaufbautraining fragen Anfänger oft, ob sie ins Fitness-Studio gehen müssen.

Beim Muskelaufbautraining fragen Anfänger oft, ob sie ins Fitness-Studio gehen müssen. Ist es nicht genug, zu Hause zu üben? Dann wird gesagt, dass die Vielzahl der Ausstattung und Einsatzmöglichkeiten ein gutes Beispiel für ein Fitness-Studio ist. Nicht umsonst bauen die meisten, die in einem Fitness-Studio Muskeltraining betreiben wollen.

Besonders starke Kniebeugungen sind beim Training der Beine unverzichtbar. Das bedeutet aber vor allem nicht, dass das Training ohne Ausrüstung - also nur mit dem eigenen Gewicht - ohnehin nicht in jedem Trainingsprogramm inbegriffen ist. Weil dieses Training neben dem Aufbau von Muskeln oft noch einen weiteren Vorzug hat. Sie begünstigt die innermuskuläre Stabilisierung.

Denkt man an Sport mit dem eigenen Gewicht, meint man oft Sachen wie Pull-Ups, Push-Ups oder Bäder. Natürlich sind auch diese Aufgaben ein Teil davon und sind in jedem Fall sehr wirkungsvoll. Körpergewichtsübungen sind eine große Belastung für das Beinspringen. Natürlich ist es uns gelungen, ein vollständiges Lauftraining für Ihr Heim aufzustellen.

Alles, was Sie brauchen, ist Ihr eigenes Gewicht, möglicherweise eine Haltestange, einen Sessel und eine sehr gute Körperkontrolle und Standfestigkeit. So viel wird verraten: es ist für JEDEN zu raten! Dieses Training erfordert viel Standfestigkeit im Knöchelgelenk und eine gute Beinstreckung.

Dabei sind die Standfestigkeit im Knöchelgelenk und die Streckung der Beinmuskeln, die man ausbildet, von grossem Nutzen, wenn es darum geht, viel Körpergewicht in den Hocken zu transportieren. Der Einfluss auf das Wachstum der Muskeln sollte ebenfalls nicht unterschätzt werden. Einfach das eigene Körpergewicht zu erhöhen ist sehr mühsam.

Wie bei den üblichen Hocken wird hier natürlich die ganze Beinmuskulatur geschult. Durchführung: Für die Übung stehen Sie auf einem Fuß und gehen in die Hocke, bis Ihre Oberschenkelmuskeln auf Ihrer Wade aufliegen. Deshalb ist es sehr hilfreich, dass Sie bei der Durchführung zwei Punkte berücksichtigen.

Konzentrieren Sie sich während der Hinrichtung auf einen vor Ihnen liegenden Teil. Falls Sie Ihr Konto nicht aufrechterhalten können, sollten Sie sich z.B. an einem der Tische oder einer Bar festhalten. Wenn Sie beide Seiten durch haben, ist ein Urteil zu Ende. Zunächst können Sie in jedem Set Ihr Höchstmaß erreichen.

Ihre Wirksamkeit für das Muskelwachstum der Hinterschenkel kann jedoch nicht bestritten werden. Durchführung: Die Unterbeine werden zwischen zwei Pads oder unter einen Steg geklemmt und der obere Körper wird in einer geraden Reihe mit den Beinen nach unten gesenkt. Zum besseren Verstehen gibt es hier ein Videofilm mit vielen Möglichkeiten - auch im Sport.

Jetzt senken Sie Ihre Füße gerade und senken Sie Ihren oberen Körper. Es ist sehr gut, wenn die Füße nicht wie bei der üblichen Rückenstreckung in einem 45º Winkel zum Untergrund sind. Wenn Sie kein Körpergewicht haben, bedeutet das in der Regel, dass Sie Teile der Belastbarkeit mit einbezogen haben. Bei einem Bein-Training sind diese zur Veränderung nicht schlecht - im Gegensatz dazu können sie auch sehr vorteilhaft sein.

Jetzt, da Sie die beiden schwersten Aufgaben erledigt haben, widmen Sie sich den Boxsprüngen. Durchführung: Dann stehen Sie ca. 20 cm schulterweit vom Stuhl weg und springen explosionsartig mit beiden Füßen auf den Stuhl. Sie haben eine Form von Zwischenspringen, wo Sie neue Energien für den folgenden Schritt sammeln.

Bei der ersten Ausführung handelt es sich um eine sehr belastende und ermüdende Form des Herz-Kreislauf-Systems. Bei der zweiten Version handelt es sich um eine vereinfachte Version, die zudem eine starke Ausrichtung auf Geschwindigkeit und Ausdauer aufweist (ideal für Fußballspieler und andere Ballsportarten). Es wird am meisten für das Muskelaufbautraining empfohlen. Statt mit beiden Füßen auf den Stuhl zu hüpfen, wechseln Sie die Schenkel.

Auch sehr belastend und zumindest für eine Pumpe geeignet. Es ist jetzt an der Zeit, die Muskulatur in Frage zu stellen. Hierfür ist eine Holding-Übung optimal. Design: Anstatt auf einem Sitz zu stehen, drücken Sie die Rückenlehne ganz leicht gegen die Mauer. Sie sollten Ihre Füße um 90° geneigt sein, als ob Sie säßen.

Würde jemand sagen: "Lasst uns doch ein paar Longierschritte machen", würdet ihr sicherlich ziemlich albern aussehen und denken: "Mit Blei? Beim Training mit dem eigenen Eigengewicht machen wir es natürlich ohne zu wiegen. Zuerst sollte Ihre Muskelmasse abgeschwächt werden, bevor diese Bewegung ohne Belastung Ihnen etwas für Ihr Wachstum bringen kann breiter Tritt und halten Sie die Stellung an der tiefste Position mit dem Bein kurz über dem Untergrund.

Die Beinübungen ohne Gewicht mögen zunächst seltsam sein. Wenigstens wird das für sie möglich sein. Wenn Sie aus irgendeinem Grunde nicht ins Fitnesscenter gehen können, sollte es für unsere erfahrenen Studiobesucher eine gute Abwechslung sein. Hier ist dieses Krafttraining optimal und sehr zu empfehlen, da die Muskeln anders als üblich eingesetzt werden.

Aber nicht mit hohen Lasten, sondern mit viel Raum und nur dem eigenen Gewicht - das kann sicherlich zu einem "Schockmuskelkater" für die Füße werden. In jedem Falle sollte man jedoch in Erwägung ziehen, eine Übung in das übliche Training der Beinmuskulatur miteinzubeziehen. Jedes davon - zum rechten Moment im Training verwendet - ist sehr vorteilhaft für Ihr Muskelwachstum!

Wer nicht in einem Fitness-Studio registriert ist, weil er zum Beispiel gerade erst mit dem Training beginnt, hat hier den optimalen Ausstattungsplan. Zugleich haben Sie einen großen Vorteil, da Ihre innermuskuläre Standfestigkeit für einen möglichen Einstieg in ein Fitness-Studio bereits sehr hoch ist. Selbst wenn Sie ein Fußballspieler oder ein Ballspieler im Allgemeinen sind, ist dieser Tarif der ideale für Sie.