Fitness Oberschenkel

Der persönliche Betreuer erzählte'elle.com' von den Aufgaben hinter den großen Schenkeln von Beyoncé.
Springen Sie aus dieser Stellung explosionsartig nach oben und strecken Sie Ihre Füße und Hände gerade zur Seite, bevor Sie in die Plié-Position zurückkehren.
Ihr linkes Schenkel ist gerade. Heben Sie nun das rechte Fußende einige cm vom Erdboden ab, über den rechten können Sie den erforderlichen Kraftaufwand aufbringen.
Nach dem Absenken des Beines legen Sie das Gesäss auf den Fußboden, aber das Gesäss verbleibt in der Höhe kurz vor dem Fußboden.
Jetzt gehen Sie hoch und treten Sie den rückwärtigen Fuss, der sich vorher in der rückwärtigen Longe befand, nach vorne.

Dieses Video zeigt Ihnen Fitnessübungen für enge Oberschenkel. Beyoncé Knowles Personal Trainer Marco Borges zeigt vier Fitnessübungen, denen der Superstar seine trainierten Oberschenkel verdankt. Der Körperteil, der beim Training sehr oft vernachlässigt wird, ist die Innenseite der Oberschenkel. Bei engen Oberschenkeln müssen Sie nicht radeln, schwimmen, auf dem Stepper im Fitnessstudio schwitzen oder stundenlang laufen, obwohl Joggen nicht Ihr Ding ist. Nach der Einteilung des Oberarms in Bizeps und Trizeps gibt es einen Beincurl und eine Beinstreckung im Oberschenkel.

Beyonc &;s Geheimnisse gelüftet

Der persönliche Betreuer erzählte'elle.com' von den Aufgaben hinter den großen Schenkeln von Beyoncé. Auch wenn wir nicht trainieren, zählen unsere Füße zu den Muskeln, die wir ständig einnehmen. Stehen Sie gerade, Ihr Rückgrat ist gerade, Ihre Füße etwas weiter als die Schulterbreite. Gehen Sie auf die Knien (in den Plié), so dass Ihre Füße in einem Neigungswinkel von etwa 90° angewinkelt sind, Ihr gerader Oberschenkel kommt ein wenig nach vorne, Ihre Arme greifen sich vor Ihrem Leib an.

Springen Sie aus dieser Stellung explosionsartig nach oben und strecken Sie Ihre Füße und Hände gerade zur Seite, bevor Sie in die Plié-Position zurückkehren. Wiederholen Sie diese Aufgabe zehnmal. Legen Sie sich mit gestreckten Armen gerade auf den Bauch. Winkeln Sie Ihr rechtes Fußbein, Ihr rechter Fuss liegt neben dem rechten an.

Ihr linkes Schenkel ist gerade. Heben Sie nun das rechte Fußende einige cm vom Erdboden ab, über den rechten können Sie den erforderlichen Kraftaufwand aufbringen. Heben Sie auch Ihre Hüfte vom Grund und spannen Sie die Muskulatur Ihrer inneren Oberschenkel an. Heben Sie das Fußende so an, dass die Spitze des gedehnten Fußes eine Schräge bis zur Schultern ausbildet.

Nach dem Absenken des Beines legen Sie das Gesäss auf den Fußboden, aber das Gesäss verbleibt in der Höhe kurz vor dem Fußboden. Wiederholen Sie diese Aufgabe zehnmal und wechseln Sie dann die Seite. Gehen Sie mit einem Fuss nach rückwärts in die Longe, Sie können Ihre Arme vor dem eigenen Leib zusammenlegen.

Jetzt gehen Sie hoch und treten Sie den rückwärtigen Fuss, der sich vorher in der rückwärtigen Longe befand, nach vorne. Streckt eure Hände nach vorne. Gehen Sie mit dem Fuss zurück in die Longe, ohne ihn dazwischen zu legen. Wiederholen Sie die Aufgabe zehnmal und wechseln Sie dann die Seite.

In 15 Min. einsatzbereit Teil 4 Training für Gesäß und Oberschenkel

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