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Food Diary: Online PDF Vorlage zum Ausdrucken | Kostenlos

Sie wünschen sich auch einen schlanken und attraktiven Körper, um den Sie andere beneiden werden? Sie wollen abnehmen und trotzdem gerne essen? Von Profis geschaffen und tausendfach bewährt. Das Ernährungstagebuch hilft, die Essgewohnheiten positiv zu beeinflussen. Hier erfahren Sie, wie Sie ihn richtig führen und worauf Sie achten müssen.

Food Diary: Druckvorlage im PDF-Format | Kostenlos

Insbesondere im Hinblick auf das physische Lernziel des Muskeltrainings trägt ein Ernährungs-Tagebuch dazu bei. Häufig versagt der Aufbau der Muskulatur, weil die Aufnahme von Kilos zu gering ist. Zum Beispiel, wenn ein Benutzer 3500 kilocalories pro Tag braucht, um Muskeln aufzubauen, aber es wird im Nahrungstagebuch klar, dass er nur 3000 calories ein Tag nach dem Protokollieren verbraucht, ist der Irrtum rasch entdeckt und das Nahrungstagebuch hat seinen Sinn erfullt.

Tip: Der Organismus braucht genügend Proteinbausteine, um neue Muskeln aufzubauen. Der Eiweißbedarf kann durch Sport auf bis zu 1,5 g pro kg des Körpergewichts anwachsen. Zur Deckung dieses gestiegenen Bedarfs wird die Aufnahme eines Proteinshake empfohlen.

Unser Programm im überblick

Jeder Ernährungsplan ist für Sie massgeschneidert und wird von unserem Experten-Team, darunter auch Absolventinnen und Absolventen renommierter Sporthochschulen Kölns, erst nach Angabe Ihrer Personalien erstellt. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass jeder Diätplan zum Abmagern, Aufbauen von Muskeln oder Definieren Ihres Körpers immer Ihrem Wunschziel und Ihren individuellen Ernährungsgewohnheiten entsprechen, ob Vegetarier, Veganer oder Paläo.

Ihr Diätplan berücksichtigt nicht nur Ihre individuellen Präferenzen oder Restriktionen, sondern auch 3 zusätzliche Mahlzeiten pro Essen, die auch auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Ihr Diätplan für die Tasche! Der Zeitraum der Nahrungsumstellung kann je nach Zielsetzung zwischen 1 und 3 Monate und 6 Monate sein.

Sie können aus Diätplänen wählen, um abzunehmen, Muskeln aufzubauen, den Körper zu definieren oder eine dauerhafte und gesundheitsfördernde Ernähren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Körpergewicht um mind. 7 kg reduzieren wollen, empfiehlt sich der Diätplan für 3 Monat. Wer sich auf den Aufbau von Muskeln konzentriert, kann mit dem Muskelaufbau-Diätplan in 3 Wochen 3 kg aufbaut.

Außerdem können Sie mit den Trainingplänen Ihre Fitness erhöhen. Das steigert nicht nur Ihre Fitness, sondern bringt Sie auch noch rascher ans Ziel. Wer bereits sein gewünschtes Gewicht hat und sich ganz normal verpflegen möchte, dem empfehlen wir den Ernährungsplan für 1 bis 12 Monaten ohne gezielten Abbau oder Erhöhung.

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