Fitnessplan Krafttraining

Weshalb hilft Ihnen dieser zweigeteilte Trainingsplan, an der Spitze zu bleiben?

Krafttraining: Die richtige Reihenfolge. Falls Sie bereits seit einiger Zeit Krafttraining mit einem Ganzkörper-Trainingsplan durchführen, denken Sie vielleicht darüber nach, auf Split-Training umzusteigen. Auf diese Weise wollen Sie schneller vorankommen, wenn es um Ihre Kraft und/oder Ihren Massenzuwachs geht. Kräftigungstraining: Wenn Sie gezielt Muskeltraining betreiben, sollten Sie für jede Übung etwa zehn Wiederholungen machen und diese drei Mal wiederholen. Was sollte ein Krafttraining im Fußball sein?

Weshalb helfen Ihnen diese 2 geteilten Trainingspläne, an der Spitze zu bleiben?

Dieses außergewöhnliche 2-Split-Training ist für Menschen, die wenig Zeit haben, geeignet. Nehmen wir an, du kannst nur zwei Tage in der Woche üben. Genügt das überhaupt, um voranzuschreiten? Können Sie mit nur zwei Trainingssitzungen pro Tag kräftiger werden und Ihren Build aufwerten? Weshalb helfen Ihnen 2 Tage pro Woche 2-Personen-Split-Trainingsplan, an der Spitze zu bleiben?

Wie wenig trainieren Sie noch pro Tag? Nur zwei Trainingssitzungen pro Tag? Drei" ready-to-go" 2-er Split-Trainingspläne für mehr Muskeln, Stärke und Nacktheit. Was hältst du davon, die besten Fitnessstrategien auf dem Weg zur Arbeit, zum Shopping oder zur Wäscherei zu lernen?

Diesen Beitrag über das Thema Fitnesstraining mit M.A.R.K. gibt es jetzt auch auf den Hörern. Dieses Fitnesstraining mit M.A.R.K. Wie Fitnesstraining mit M.A.R.K. Weshalb helfen Ihnen diese 2 geteilten Trainingspläne, an der Spitze zu bleiben? Dreitägiges Krafttraining pro Tag ist ein wirkungsvoller Kraftsport. Hier geht es darum, wie Sie das Beste aus Ihrem Krafttraining herausholen können, wenn Ihr zeitliches Budget nicht ausreicht.

Spezifisch: Wie maximieren Sie Muskelwachstum und Kraftgewinn, wenn Sie nur zwei Mal pro Woche üben können? Wie ist minimales Krafttraining? Manche Leute denken, dass zwei Schulungen pro Tag nicht ausreichen, um voranzukommen. Wenn Sie öfter üben, kommen Sie wahrscheinlich schneller voran. Bei zwei guten Trainingsstunden pro Tag können 70-80% erreicht werden.

Weil dann alle oder nichts mehr unsichtbar ist ("Wenn ich nicht fünf Mal pro Woche trainiere, kann ich es jetzt nicht! Welche Aufgaben in einem solchen minimalen Ganzkörpertraining oder 2-Personen-Trainingsplan enthalten sein sollten, erfahren Sie im folgenden Teil. Wie erkennt man einen wirkungsvollen 2-Personen Split-Trainingsplan für die Minimals? Die Rezeptur für einen minimalen 2-Personen-Split-Trainingsplan, der leckere Resultate bringt, beruht auf drei Zutaten:

Wer mit nur zwei Trainingssitzungen pro Woche effizient arbeiten und das Training kurz und knapp gestalten will, muss klare Schwerpunkte setzten. Bei einem kurzen Training haben Sie eine kleine Hand voll Sport. Bei einem solchen Training gibt es keinen Raum für Isolierungsübungen und detaillierte Arbeiten zur Feinabstimmung bestimmter Muskelteile.

Durch den Verzicht auf das Muskel-Feintuning, in das Fitnessmodelle und Aufbauer viele Wochenstunden stecken, sparen Sie viel Zeit. Sie wollen, dass Ihr Organismus gestärkt wird. Dies erreichen Sie, indem Sie einen der grundlegenden Faktoren im Krafttraining zu einem integralen Teil jedes Trainingsplanes machen. So auch in diesem 2 geteilten Ausbildungsplan.

Selbst wenn Sie nur zwei Mal pro Woche trainieren. Sie versuchen, mehr Repetitionen oder mehr Gewichte mit jedem einzelnen Trainingsprogramm zu verschieben. Sie können dann mit einem soliden Fortschritt bei minimaler Zeitinvestition rechnen. Wenn Sie an drei oder weniger Tagen in der Woche trainieren, sollten Sie den ganzen Organismus in jedes einzelne Trainingsprogramm miteinbeziehen. Meistens bestehen die Trainingseinheiten aus 6-7 Übungseinheiten, von denen Sie je drei Sets machen.

Was, wenn Sie nur 60 Min. pro Tag haben? Statt also jeden Tag das selbe Training zu machen, trainieren Sie im Wechsel nach zwei verschiedenen Ausbildungsplänen. Bei minimalistischem Krafttraining ist ein 2-Personen Split-Trainingsplan optimal. Das Besondere daran ist, dass Sie die Übung richtig aufteilen, so dass Sie bei jedem Training den ganzen Organismus trainieren.

So ein 2-Personen Splittraining hat für Sie mehrere Vorteile: weniger Zeit (offensichtlich), mehr Vielfalt, mehr funktionale Bewegungsabläufe, weniger Verletzungsgefahr. Mit einem solchen Schulungsplan machen Sie zudem in der Regel längere Lernfortschritte, bevor Sie ein Leistungsniveau erreichen. Bei den 2 geteilten Trainingsplänen im folgenden Kapitel können Sie gleich loslegen.

Sind hier drei Beispiele eines minimalen 2-Personen-Split-Trainingsplans: Mit den Anweisungen im nachfolgenden Kapitel können Sie Ihre Schulungspläne so effizient wie möglich umsetzen. Für alle drei geteilten Trainingsprogramme gilt: 24h+ Regenerierung zwischen zwei Trainingseinheiten: Im Idealfall sollten Sie Ihre Trainingssitzungen gleichmässig über die ganze Woche verteilt halten - zum Beispiel am Mittwoch (Workout A) und Sonntag (Workout B).

Set-Pausen: In diesem zweigeteilten Training plan ist eine 90-120 Sek. lange Pausenzeit zwischen den Trainingssets optimal. Verlauf: Das Training ist kurz, aber anspruchsvoll. Sie möchten mit jedem Training entweder mehr Repetitionen oder mehr Gewichte erzeugen als beim Vorgängertraining. Bleiben Sie dran: Solange Sie kräftiger werden (= mehr Repetitionen oder mehr Gewicht), bleiben Sie am Ball - und ernten Sie die Ergebnisse Ihres Übung.

Fortgeschrittene Sportler kommen in der Regel früher auf einem Hochplateau an, während Anfänger längere Zeit vorankommen. Im Folgenden lernen Sie die drei geteilten Trainingsplanvarianten näher kennen. 2. Diese 2 geteilte Trainingsplanung ist der Minimale unter den Minimalen. Führen Sie jedes Training in einem zweigeteilten Trainingplan einmal pro Woche durch. Sie sollten die Schulungstage so gleichmässig wie möglich über die ganze Kalenderwoche aufteilen.

An einem gewissen Punkt ist jeder Schulungsplan erschöpft. Sie haben sich daran gewöhnt, der Fortschritt stagniert. Beispielsweise wie in dieser Version des ersten zweigeteilten Trainingsplanes. Führen Sie jede Trainingsvariante 1 einmal pro Woche durch. Ist hier eine Veränderung des ersten 2 geteilten Trainingsplanes, der durch zwei weitere übungen ergägenzt wird. Können Sie mit nur zwei Krafttrainingseinheiten pro Tag kräftiger werden und Ihren Körperaufbau aufbessern?

Selbstverständlich sind drei, vier, vielleicht auch fünf Trainingseinheiten pro Tag noch wirksamer, aber nicht alle von uns haben die Freizeit und Zeit. Übrigens, der vorgelegte 2-Personen-Split-Trainingsplan ist nicht nur für die Geschäftigen unter uns geeignet. Jeder, der in seinem Sport alles macht UND vier- bis fünffach pro Woche Krafttraining macht, läuft Gefahr, zu viel zu trainieren.

Mit dem präsentierten Trainingskonzept können die vor allem in einer anderen Disziplin tätigen Profis noch besser dastehen. Aber auch in ihrem sportlichen Bereich werden sie erstarkt. Was haben Sie mit dem minimalistischen Krafttraining erlebt? Bilder im Beitrag "2er geteilter Trainingsplan":

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