Fitnessprogramm Erstellen

Alle Fitnessprogramme müssen auf die Anforderungen, den Zeitplan, die Präferenzen und die Fitnessziele Ihres Organismus abgestimmt sein.
Eine Ärztin oder ein Betreuer kann Krankheiten, Gelenksschwächen oder Kontraindikationen für bestimmte Fitnesstrainings identifizieren und Ihnen auch besondere und sichere Trainingsmaßnahmen aufzeigen.
Bei den meisten Menschen sollten ca. 150 min. körperliche Bewegung pro Tag angestrebt werden, idealerweise in drei getrennte Sitzungen untergliedert.
Wo und wie Sie üben (draußen oder in der Halle, zu Haus oder im Fitness-Studio usw.), hängt von der Zeit ab.
Spezifische Zielsetzungen entscheiden, welche Arten von Übung Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen sollten, wie viel Zeit Sie für Ihr Trainingsprogramm benötigen und ob signifikante Veränderungen in Ihrer Diät Teil des Trainingsplanes sein müssen.

Zur erfolgreichen Gewichtsreduktion müssen Sie selbst oder mit einem Trainer einen Plan erstellen, der sich an Ihren eigenen Gegebenheiten orientiert. Im Laufe der Zeit soll das eigene Fitnessprogramm erweitert und erweitert werden. "Wann ist es Zeit für mich, einen neuen Trainingsplan zu erstellen? Zahlreiche übersetzte Beispielsätze mit "Create Fitness Program" - Englisch-Deutsches Wörterbuch und Suchmaschine für Millionen von englischen Übersetzungen. Dann wird CustomFit einige Workouts für Sie erstellen, die Sie unter dem Menüpunkt "Meine Workouts" finden.

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Alle Fitnessprogramme müssen auf die Anforderungen, den Zeitplan, die Präferenzen und die Fitnessziele Ihres Organismus abgestimmt sein. Wer seine Wünsche und Zielsetzungen kennt, kann einen effektiven und angemessenen Fitness-Plan erstellen. Vor Beginn einer Ausbildung ist es notwendig, sich von einem Facharzt überprüfen zu lassen. 2.

Eine Ärztin oder ein Betreuer kann Krankheiten, Gelenksschwächen oder Kontraindikationen für bestimmte Fitnesstrainings identifizieren und Ihnen auch besondere und sichere Trainingsmaßnahmen aufzeigen. Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie dem Unterricht einräumen. Die Zeit, die Sie mit Ihrer Kondition verbringen können, ist eine realistische Zeit.

Bei den meisten Menschen sollten ca. 150 min. körperliche Bewegung pro Tag angestrebt werden, idealerweise in drei getrennte Sitzungen untergliedert. Planen Sie die Zahl und Länge der Schulungen, die Sie sinnvollerweise pro Kalenderwoche erstellen können. Betrachten Sie 5 Unterrichtseinheiten zu je 30 Min. mit 2 Ruhetage oder 3 Unterrichtseinheiten zu je 50 Min. pro Wochent.

Wo und wie Sie üben (draußen oder in der Halle, zu Haus oder im Fitness-Studio usw.), hängt von der Zeit ab. Um ein wirksames Training zu gewährleisten, ist es von großer Bedeutung, dass Sie es genießen oder viel Engagement für die Tätigkeiten mitbringen, die Teil Ihres Vorhabens sind. Betrachten Sie eine Kombination aus Cardio- und Kraftsport, da beide für ein wirksames Fitnessprogramm von Bedeutung sind.

Spezifische Zielsetzungen entscheiden, welche Arten von Übung Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen sollten, wie viel Zeit Sie für Ihr Trainingsprogramm benötigen und ob signifikante Veränderungen in Ihrer Diät Teil des Trainingsplanes sein müssen. Falls Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, sollten Sie eine Ernährungsumstellung und viel Cardio-Training in Betracht ziehen. 2.

Stärkentraining ist auch für den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch von Bedeutung. Falls sich Ihre Zielsetzungen auf einen Wettkampf oder eine bestimmte Veranstaltung wie z. B. einen Wettkampf oder eine Marathonveranstaltung konzentrieren, beinhaltet Ihr Trainingsplan Intervalltrainings, gezieltes Trainieren und einen erheblichen Zeitbedarf. Das abgerundete Programm umfasst sowohl Herz- als auch Kräftigungsübungen und schwankt von wochenweise.

Wählen Sie Ihre Lieblings-Kardiotrainingsübungen. Wählen Sie einige Cardio-Trainingsoptionen, die Ihnen gefallen und die Ihren Zeit-, Orts- und Intensitäts-Parametern entsprechen. Falls Sie ein komplett eingerichtetes Fitnesscenter in der Umgebung haben, versuchen Sie es mit Schwimmsport, Racquetball oder Korbball, Aerobic-Kurs oder Cardio-Kickboxen. Die Auflistung der Möglichkeiten, mit denen Sie Ihre Muskulatur aufbauen oder gestalten können, erleichtert es Ihnen, Ihre tägliche Arbeit abwechslungsreicher zu gestalten und mehrere Gruppen pro Tag zu bilden.

Machen Sie Kraftsport mit Maschinen. Falls Sie zu hause trainieren, erwägen Sie den Kauf von Widerstandsbändern und anderen billigen Krafttrainingsgeräten, damit das Gewichtstraining sowohl praktikabel als auch wirksam ist. Machen Sie eine Auflistung aller Kräftigungsübungen, die keine Ausstattung erfordern. Körperwiderstände können durch alle Arten von Körperübungen, von Push-ups bis hin zu Yoga-Übungen, sehr wirkungsvoll beim Aufbautraining sein.

Erstellen Sie einen Wochenplan mit Kardio- und Kraftsport. Falls Ihr Lernziel die Gewichtsabnahme ist, widmen Sie die meiste Zeit den Cardio-Übungen. Machen Sie ca. 2 x wöchentlich Kräftigungstraining und stellen Sie die Muskulatur Ihres Ober-, Mittel- und Unterkörpers für maximale Leistung ein. Ist es Ihr Bestreben, die Muskulatur zu trainieren oder aufzubauen, dann machen Sie den größten Teil des Krafttrainings.

Arbeiten Sie nicht an derselben Muskulatur für zwei aufeinander folgende Tage, sondern geben Sie Ihren Muskelpartien Zeit zum Abheilen. Trainieren Sie fünf oder sechs Tage pro Woche etwas kürzere, an den Tagen eins und drei Arm und Magen, an den Tagen zwei und vier Bein und zurück, sowie an den Tagen fünf und sechs Cardio-Training und Übung für Ihre Zielmuskelgruppen.

Falls Sie auf eine spezielle physische Aufgabe hinarbeiten, sollten Sie einen fertigen Trainingsplan für die Programme wie z. B. für das Rennen des Triathlons, des Marathons, des Eisernen Mannes oder eines anderen Programms befolgen. Auf diese Weise können Sie Ihr Trainingsprogramm je nach Umfang und Umfang der Aufgaben und der Zeit, die Sie zur Verfügung haben, erweitern.

Haben Sie sich die Zeit für einen Schulungsplan gelassen, der Ihren Anforderungen und Vorstellungen gerecht wird, erstellen Sie ein Schriftstück, das Sie auf Ihren Terminkalender, Kühlraum oder Tisch legen können, damit Sie eine optische Anzeige erhalten, dass Sie Ihr Schulungsprogramm abschließen und Ihrem Zeitplan folgen möchten.

Durch die Integration der Aufgaben in den Alltag steigt die Chance, sie zu absolvieren. Erstellen Sie einen Wochenplan. Sobald Sie die Trainingsdauer und -form festgelegt haben, die Sie jeden Tag machen möchten, schreiben Sie es auf ein Stück Zettel, das in die Wochentage unterteilt ist.

Erstellen Sie eine Ersatzoptionsliste. Falls eine Bewegung langweilt oder Sie weniger Ergebnisse sehen (normalerweise in zwei bis drei Wochen), ersetzen Sie ein Kardio- oder Krafttraining durch eine dieser Möglichkeiten. So können Sie Ihre Muskulatur auf unterschiedliche Weise einsetzen und Ihren Metabolismus vorantreiben, sobald sich Ihr Organismus an das vorangegangene Workout gewöhnen kann.

Mit einem Fitnesstagebuch können Sie die Entwicklung Ihrer Trainingsabläufe und Trainingsleistungen verfolgen. Verfolgen Sie, ob Sie eine planmäßige Trainingseinheit ganz oder zum Teil absolviert haben, und sehen Sie, wie sich Ihre Kondition oder Ihre Fähigkeiten, eine Trainingseinheit zu absolvieren, mit der Zeit verbessern. Notieren Sie Ihre Laufzeiten oder Distanzen für jede Bewegung, einmal pro Woche Gewichtsabnahme und einmal pro Monat Hüfte und Muskel umfang, um sich ein Bild von Ihrem Lernfortschritt zu machen.

Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Sport, um die Gefahr von Verletzungen oder Muskelschmerzen zu mindern. Wer für ein spezielles Sportart oder eine spezielle Performance trainiert, braucht ein spezielles Programm, das die Aktivitäten imitiert (....).