Fitnessprogramm für Frauen Zuhause

Die kardiovaskuläre Anlage wird stimuliert und macht Sie sanft fit für das Aufbautraining. Hier geht es los, jede einzelne Trainingswoche beginnt mit einem Aufwärmen, gefolgt vom wöchentlichen Dehnen.
Du willst wie in der Reality-Show "The Greatgest Loser" abspecken? Fitnesstrainerin Frau Dr. med. Silke Cayadelen zeigt Ihnen, wie Sie auch zu Hause etwas für Ihre Fitness tun können, ohne dafür viel Geld für das Fitness-Studio oder den Aerobic-Kurs aufzubringen.
Jetzt steh auf den Zehen und mach langsam Liegestützen am Esstisch. Üben Sie so gesteuert wie möglich, denn nur wenn Sie ohne Momentum trainieren, werden die Muskelpartien bestmöglich belastet.
Nehmt eure Füße nach vorn, stellt euch auf die Fersen und schiebt euch beim Atmen mit den Achseln auf.
Jetzt tu so, als ob du auf dem Sessel hinter dir sitzen willst. Während der Bewegung achten Sie darauf, dass Ihre Beine hinter Ihren Zehen verbleiben, wenn Sie sich nach unten bewegen, und dass Sie atmen, wenn Sie sich hinsetzen" und atmen, wenn Sie sich gerade bewegen.

Sie können auch in den eigenen vier Wänden effektiv trainieren und es ohne Zuschauer herausfinden. So funktioniert effektives Training zu Hause So funktioniert effektives Ganzkörpertraining für Frauen funktioniert Ganzkörpertraining für Frauen. Im Fitnessstudio oder zu Hause, allein oder gemeinsam: Fitnessübungen lassen sich flexibel gestalten und je nach Bedarf in den Alltag integrieren. Die Fitness hat in unserer Zeit einen völlig neuen Stellenwert erlangt. Alternativ zu den herkömmlichen Turnhallen gibt es bereits unzählige. Hier erfahren Sie alles über den Muskelaufbau für Frauen zu Hause.

Die kardiovaskuläre Anlage wird stimuliert und macht Sie sanft fit für das Aufbautraining.

Die kardiovaskuläre Anlage wird stimuliert und macht Sie sanft fit für das Aufbautraining. Hier geht es los, jede einzelne Trainingswoche beginnt mit einem Aufwärmen, gefolgt vom wöchentlichen Dehnen. Wir werden von Jahr zu Jahr größer. Danke für Ihre Begeisterung und viele köstliche Rezepturen.

Kein Grund, mehr Sport: Trainingsübungen @home

Du willst wie in der Reality-Show "The Greatgest Loser" abspecken? Fitnesstrainerin Frau Dr. med. Silke Cayadelen zeigt Ihnen, wie Sie auch zu Hause etwas für Ihre Fitness tun können, ohne dafür viel Geld für das Fitness-Studio oder den Aerobic-Kurs aufzubringen. Ein effektives Training für die Brustmuskulatur wirkt wie folgt: Abstützen Sie sich auf einer Arbeitsplatte oder dem Wannenrand mit beiden Armlehnen schulterweit, die Füsse nach vorne, der Hals ist in Streckung der Lendenwirbel.

Jetzt steh auf den Zehen und mach langsam Liegestützen am Esstisch. Üben Sie so gesteuert wie möglich, denn nur wenn Sie ohne Momentum trainieren, werden die Muskelpartien bestmöglich belastet. Wenn Sie etwas für den Muskel gemacht haben, steht Trizeps-Training auf dem Spiel. Dazu stehen Sie mit dem RÃŒcken an einem Schreibtisch und stÃŒtzen sich wieder mit beiden Armlehnen an der Hinterkante.

Nehmt eure Füße nach vorn, stellt euch auf die Fersen und schiebt euch beim Atmen mit den Achseln auf. Die nächste Aufgabe, für die Sie einen Sessel und zwei Trinkflaschen benötigen, erfordert Arm-, Po- und Oberschenkelmuskulatur im Mannschaftsteam. Fangen wir an: Stehen Sie schulterweit und greifen Sie in jede einzelne Handfläche eine Trinkflasche.

Jetzt tu so, als ob du auf dem Sessel hinter dir sitzen willst. Während der Bewegung achten Sie darauf, dass Ihre Beine hinter Ihren Zehen verbleiben, wenn Sie sich nach unten bewegen, und dass Sie atmen, wenn Sie sich hinsetzen" und atmen, wenn Sie sich gerade bewegen. Das waren nur einige wenige Schulungen von "The Greatgest Loser".

Mehr Fitness-Übungen für Ihr Zuhause gibt es hier.

von Michaela Herzog