Fitnessstudio für Zuhause

Voraussetzungen: Was Fitnessgeräte zu Hause tun sollten

Wenn Sie sich entscheiden, in Ihrem Wohnzimmer zu Hause zu trainieren, entfällt immer die Ausrede "wie man dorthin kommt". Willst du lieber ins Fitnessstudio gehen? In fast jedem Haushalt findet man alles, was man dazu braucht. Die perfekte Heimgymnastik für Fitness-Einsteiger bis hin zu Profisportlern! Und wie funktioniert Abnehmen besser: im Fitnessstudio oder zu Hause mit Fitnessgeräten?

Voraussetzungen: Was ein Fitnessgerät zu Hause tun sollte

Das Fitnessgerät für zu Hause ist wie ein Sandstrand an der Elbe. Viele dieser Übungsgeräte können Sie - mit wenigen Einschränkungen - sicher ausblenden. Wussten Sie, dass viele der High-End-Geräte in einem Fitnessstudio 10.000 EUR und mehr kostet? Mein Anspruch im aktuellen Beitrag ist die 200-Euro-Marke: Ich werde die Ausstattung für Ihr Heimtraining zusammenstellen, mit der Sie gesund werden, gesund bleiben und auch ähnlich erfolgreich sein können wie im Fitnessstudio.

Welche Aufgaben sollten Fitness-Geräte zu Hause übernehmen? Ein Muss: Mit diesen drei Geräten können Sie für weniger als 200 EUR ein kleines Heimtraining aufbauen. Schön zu haben: Diese Fitness-Geräte für zu Hause sitzen (fast) alle in einer einzigen Lade und bieten Ihnen noch mehr Abwechslungsmöglichkeiten. An manchen Tagen ist gerade genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu kommen, aber nicht für das Training selbst.

Meiner Ansicht nach sollten gute Heimtrainingsgeräte die folgenden Voraussetzungen erfüllen: Mein Heimfitnessgerät ist klein und dominiert nicht das Haus. Wer günstig einkauft, bestellt zweimal. In Zweifelsfällen bevorzuge ich ein wenig mehr Geld in meine Geräte zu investieren und kann mich auf eine hervorragende und nach einem Jahr nicht schrottreife Ware stützen, die aber 10 Jahre (und länger) hält.

Auch bei meiner Ausstattung. Vielseitigkeit - Einige Trainingsgeräte können für eine einzige Muskulatur und für ein Training verwendet werden. Derartige Werkzeuge haben keinen festen Sitz im HomeGym: Sie sind platzsparend und teuer. Sie sollten so beweglich wie möglich für viele Aufgaben und Muskeln sein. Nachfolgend möchte ich Ihnen 9 Fitness-Geräte für Ihr Zuhause empfehlen, von denen 3 Must-Haves und 6 Nice-to-Haves sind.

Für jedes einzelne Gerät finden Sie heraus, warum es meiner Meinung nach in Ihr Heimtraining miteinbezogen wird. Ist es nur ein Werkzeug, das Sie für Ihr Heimtraining kaufen, dann ist es dieses. Die entscheidende Haupteignungmaschine ist die gute, altes dumbbell. 9 GrÃ?nde, warum Sie mit dumbbells ausbilden sollten: dumbbells sind fÃ?r Tausenden Ãbungen verwendbar.

Hanteln sind für die doppelte Anzahl von Aufgaben geeignet, weil Sie jede Aufgabe einseitig ausführen können (jede Seite für sich). Hanteln benötigen mehr Ausgewogenheit, regen das Neuromuskelsystem und die tief liegenden Muskeln viel mehr an als Geräte (und auch mehr als Hanteln). Hanteln sind sicher in der Anwendung - falls Sie die Langhantel absetzen oder ohne Trainingspartner trainieren.

Contra: Das ist auf Dauer die kostenintensivste Lösung: Ein gutes Hantelnpaar kosten etwa 20-120 EUR, ein komplettes Paket rasch weit über 500 EUR. Außerdem wiegen diese Hanteltypen oft nur bis zu 10 Kilogramm - gerade für den Mann oft zu wenig. Preise: Anfänglich ca. 150 EUR, später meistens über 500 EUR.

Sie sparen Raum und Kosten, indem Sie in ein paar Hanteln Ihrer Wahl investieren. Es gibt seit einigen Jahren Hantelsysteme, bei denen man das Körpergewicht buchstäblich im Nu ändern kann. Das ist für die meisten Menschen die optimale Antwort. Doch die meisten Menschen gewöhnen sich schon nach kurzer Zeit daran.

Pull-ups sind die höchste Disziplin unter den Oberkörperkraftübungen. Ein guter Klimmzugbügel für den Hausgebrauch ist verhältnismäßig preiswert und in der Regel sehr leicht an einem Türrahmen zu montieren. Empfehlenswert ist diese Zugstange, die Sie ganz leicht ohne Bohrungen oder Verschraubungen aufhängen und auch für Push-ups und Trizeps-Dips einbauen. Wer bisher keinen oder nur wenige Pull-Ups gemacht hat, ist in der besten Firma - so fühlen sich die meisten Menschen am ersten Tag.

Verwendung des Widerstandsbandes als Stütze (siehe Bild rechts): Befestigen Sie das Widerstandselement an der Zugstange, indem Sie ein Ende über die Zugstange werfen, so dass es eine Schleife ausbildet. Ein Massageroller sollte in jedem Fitness-Haushalt Standard sein. Wenn Sie es wirklich ernst meinen und Ihr Gewebe, Ihre Muskulatur und Ihr Sehvermögen wirklich anschmiegsam machen wollen, sollten Sie einen kompletten Satz Massagekugeln zur Triggerpunkt-Selbstbehandlung kaufen (ca. 50 Euro).

Bei der Ideenfindung für diesen Beitrag schafften sie es bis ins Endspiel, aber dann wurden sie von der Fachjury (mir) für die zweite Wache ausgewählt. Fahrwerkstrainer wie der Transrapid sind in den letzten Jahren sehr beliebt und in vielen Fitness-Studios zu einem festen Begriff geworden. Der Grund dafür ist seine Vielseitigkeit: Es gibt buchstäblich mehrere hundert verschiedene Aufgaben, die Sie mit dem Fahrwerkstrainer Kraftpaket von Trix ausführen können.

Genauso enthusiastisch wie ich vom THX bin, ist und bleibe er für mich eine optimale Unterstützung zum regelmäßigen Kraftsport mit fixen Lasten. Das ist mit dem Gerät jedoch schwierig zu erreichen: Die Anforderungen der meisten TRX-Übungen variieren mit dem Blickwinkel, in dem sie durchgeführt werden - und das ist nicht genau nachvollziehbar.

Dadurch fehlen Ihnen die Rückmeldungen für einen echten Trainingsfortschritt. Es ist kein "Muss", aber mit einer Gewichtsbank machen Krafttraining mit Hanteln nicht nur mehr Spass, sondern auch mehr Komfort. Wer vor allem zu Hause trainiert, sollte über den Ankauf nachdenken. Schrägbankdrücke und Flugbewegungen auf der Neigungsbank zählen zu den besten Übungsformen für die Entwicklung einer breiten Truhe.

Es eröffnet die Möglichkeit für noch mehr Abwechslung im Unterricht, vom sagenumwobenen Paukenschlag bis zum türkischen Get-Up. In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie das passende Körpergewicht finden und was Sie beim Einkauf einer Kugel beachten sollten. Sie können sie entweder für eigene Kraft- und Stabilisationsübungen verwenden, z.B. für das Trainieren der externen Rotatoren, machen Push-ups noch schwieriger oder ermöglichen Pull-ups - wie oben beschrieben).

Es gibt 1001 Trainingseinheiten mit Ihrem eigenen Gewicht und allen möglichen Fitnessgeräten, um Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur zu schonen. Doch nur wenige Übungsaufgaben lassen Ihre Abdominalmuskulatur so gut verbrennen wie der Ab-Roller. Außerdem schaukelt die Bewegung schlicht weg und ist seit langer Zeit eine meiner liebsten Aufgaben für die Rumpfmuskulatur.

Lassen Sie uns zuerst die Richtlinien der jeweiligen Kalenderwochen betrachten und dann werde ich Ihnen sagen, welche Aufgaben Sie durchführen. Sie halten das Körpergewicht gleich, so dass Sie je ca. 10-15 Mal wiederholen können. Sie erhöhen in der 4. KW das Körpergewicht, so dass Sie im Rahmen von 6-10 Durchgängen sind. Führen Sie die nachfolgenden Aufgaben an jedem der beiden Schulungstage durch.

Selbst bei Fitnessgeräten zu Hause haben Sie immer das allerwichtigste Gerät dabei: Ihren eigenen Organismus. Auch wenn Sie Ihr Home-Gym noch nicht aufgebaut haben, können Sie noch heute beginnen. Auf lange Sicht denke ich, dass eine Verbindung von Körpergewicht und Kurzhanteltraining für den Aufbau eines kräftigen, schmalen, elastischen und ansprechenden Körpers optimal ist.

Die hier gezeigten Trainingsgeräte bringen Ihr Können auf die nächsthöhere Ebene. Auch bei knappen Budgets können Sie zu Hause fast so gut üben wie im Heim. Welches Fitnessgerät für zu Hause ist Ihr Favorit? Anmerkung: Alle meine Ratschläge werden gründlich überdacht und überprüft und sind für gesundes Personal ab 18 Jahren bestimmt.

Keine meiner Artikeln kann eine kompetente medizinische Beratung ersetzen.

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