Frauen Krafttraining Abnehmen

Gegenüberstellung des trainierten und untrainierten weiblichen Körpers bei Gleichgewicht des Gewichts.
Das ist der Spruch, den die meisten Coaches vernehmen, wenn sie Frauen im Krafttraining unterrichten.
Denn: Diese Athleten haben eine spezielle genetische Fähigkeit für Stärke, Geschwindigkeit und Aufbau von Muskeln und manche haben vielleicht auch mit Stoffen geholfen, die das Wachstum der Muskeln anregen.
Deshalb können sie auch bei einem intensiven Krafttraining meist nur ein moderates Muskelwachstum auslösen.
Die Wissenschaftler argumentieren immer noch: Können Frauen durch Ausbildung wirklich abnehmen? Bei Fachleuten wie Dr.

Ist Krafttraining schnell zu muskulös? Abnehmende fette Sixpack-Frauenmonstermuskeln entstehen nicht nur durch schwere Gewichte, sondern vor allem in der Küche. Vor dem Krafttraining haben viele Frauen Angst, weil es ihnen Muskelpakete machen soll. Wenn Sie abnehmen wollen, entscheiden Sie sich oft irrtümlich für das Laufen, wenn Sie davon ausgehen, dass es viele Kalorien verbrennt. Ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur Ihren Körper definieren und straffen wollen, Krafttraining ist die richtige Lösung.

Gegenüberstellung des trainierten und untrainierten weiblichen Körpers bei Gleichgewicht des Gewichts

Das ist der Spruch, den die meisten Coaches vernehmen, wenn sie Frauen im Krafttraining unterrichten. Die Problematik: Viele Frauen haben ein "gestörtes Verhältnis" zu ihren Muskeln - und damit zum Krafttraining. Andererseits haben die Bilder von Wettkampf-Bodybuilding-Athletinnen, deren enorme Masse, "maskulines Aussehen" und abgemagerte Gesichtszüge eine abschreckende Wirkung auf viele Frauen haben.

Denn: Diese Athleten haben eine spezielle genetische Fähigkeit für Stärke, Geschwindigkeit und Aufbau von Muskeln und manche haben vielleicht auch mit Stoffen geholfen, die das Wachstum der Muskeln anregen. Es ist nicht zu viel Muskelmasse das eigentliche Ziel, aber zu wenig. Bei Frauen ist der Prozentsatz des Muskelaufbaus, des natÃ?rlichen Testosterons, deutlich geringer als bei MÃ?nnern.

Deshalb können sie auch bei einem intensiven Krafttraining meist nur ein moderates Muskelwachstum auslösen. Krafttrainingsstudien belegen, dass nach einem 10-wöchigen Workout die Ober-, Bein- und Taillenumfänge der Frauen im Schnitt abnehmen, da der Fettverlust in der Regel höher ist als der Aufbau von Muskeln.

Die fettreduzierende, formende Krafttrainingswirkung des Intensivtrainings nützen!

Die wichtigsten Punkte

Die Wissenschaftler argumentieren immer noch: Können Frauen durch Ausbildung wirklich abnehmen? Bei Fachleuten wie Dr. med. Dr. Kurt Mössburger, Spezialist für Innenmedizin, Sportwissenschaft und Ernährung, ist Körpertraining der beste Weg, um abzunehmen - aber nur, wenn es richtig angewendet wird. Die Alpha und Omega für Gewichtsabnahme ist und bleibt eine schlechte Bilanz.

Noch klarer: Mehr Kraft muss durch Bewegung umgeschichtet werden. Gerade das Sparen von Vitaminen beim Verzehr ist der richtige Weg. Ein reiner Kalorienverbrauch ohne simultane Bewegung führe aber auf Dauer nur zu einer Abnahme des Basisumsatzes und damit zu einer Abnahme der Muskulatur. Laut den Moosburgern ist nur eine moderate Negativenergiebilanz sinnvoll.

Der Weg der physischen Betätigung, der über eine entsprechende Energieumwandlung in eine Negativenergiebilanz ermöglicht, ist dabei zweitrangig. Das Wichtigste ist, dass Sie sich regelmässig bewegen und mit einer Stärke, die über erlischt, den Alltag belasten. Wenn Sie jedoch das spezifische Training aus dieser Auflistung auswählen, gilt: Krafttraining ist effektiver als Fettstoffwechsel-Training.

Dabei ist die Erläuterung dafür verhältnismäßig einfach: 1. der Kraftumsatz während eines Krafttrainings ist fast so hoch wie bei einem gleich lang dauernden Ausdauertraining. Das intensive Krafttraining verursacht den wohlbekannten Nachbrandeffekt. Selbst nach dem Sport wird der Energiestrom und damit die Fettabscheidung im Ruhezustand erhöht. Diese Wirkung dauert viele Arbeitsstunden - manche Veröffentlichungen sprechen von bis zu 48 Arbeitsstunden - und führt zu einem langfristigen Anstieg des Basisstoffwechsels.

Wenn Sie also rasch und wirkungsvoll abnehmen wollen, nutzen Sie unsere Rezeptur der dreifachen Fettabsaugung und vereinbaren Sie eine persönliche Konsultation in Ihrem frau+figur-Klub.

von Michaela Herzog