Gemüse Kohlenhydrate

Das Gemüse unterstützt Sie dabei, die wichtigen Vitalstoffe und andere Inhaltsstoffe zu schonen. Wenn Sie regelmäßig eine große Anzahl von verschiedenen Gemüsen essen, sollten Sie Ihre Vitaminzufuhr so weit wie möglich absichern.
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Das Gemüse ist kalorienarm, aber vitaminreich und wertvoll. Zudem bestehen Gemüse meist nicht aus Kohlenhydraten, sondern enthalten um so mehr Ballaststoffe.
Ob Sie an einer Low-Carb-Diät interessiert sind oder nicht. Der Wechsel zu mehr Low-Carb-Gemüse in der Nahrung ist immer eine gute Sache.
Rund 150 g roter Pfeffer enthalten neun g Kohlenhydrate, von denen drei g als Nahrungsfasern zu zählen sind.

Sie finden hier vor allem kohlenhydratarme und fast kohlenhydratfreie Lebensmittel. Zudem besteht Gemüse meist nicht aus Kohlenhydraten, sondern enthält umso mehr Ballaststoffe. Darüber hinaus finden Sie in diesem Artikel hilfreiche Ideen für kohlenhydratarme pflanzliche Rezepte. Was für Gemüse eignet sich für Low Carb? Sie finden hier Antworten und eine Low-Carb-Gemüsetabelle / -Liste zum Herunterladen und Ausdrucken!

Kohlenhydrattabelle für Gemüse

Das Gemüse unterstützt Sie dabei, die wichtigen Vitalstoffe und andere Inhaltsstoffe zu schonen. Wenn Sie regelmäßig eine große Anzahl von verschiedenen Gemüsen essen, sollten Sie Ihre Vitaminzufuhr so weit wie möglich absichern. Als" Backup" für Tage, an denen man nicht genug Gemüse essen kann, empfiehlt sich der Grünshake von athletischen Grünen - quasi als Vitaminversicherung.

Athletische Grüne derzeit (2018) hat zwei kostenlose Angebote: Bestelle athletische Grüns und bekomme die folgenden kostenlos: Nach wie vor gibt Ihnen die Firma Sports Green eine 60 (!) Tage Geld-zurück-Garantie, auch auf ein defektes Teil! Warten Sie aber nicht zu lange, denn diese Maßnahme ist erst zu Beginn des Jahres 2018 gültig!

Das 21 beste Low-Carb-Gemüse mit wenig Kohlehydraten

Das Gemüse ist kalorienarm, aber vitaminreich und wertvoll. Zudem bestehen Gemüse meist nicht aus Kohlenhydraten, sondern enthalten um so mehr Ballaststoffe. Das macht rohe Lebensmittel zum idealen Futter für eine kohlenhydratarme Ernährung. Es gibt keine fixe Festlegung für niedrige Kohlenhydrate. In den meisten Fällen ist jedoch ein Low-Carb-Diätplan so konzipiert, dass der Benutzer maximal 150 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt.

Ob Sie an einer Low-Carb-Diät interessiert sind oder nicht. Der Wechsel zu mehr Low-Carb-Gemüse in der Nahrung ist immer eine gute Sache. Ich stelle Ihnen in diesem Beitrag eine Übersicht von 21 kohlenhydratarmen Gemüsen vor, die Sie in Zukunft in Ihre Nahrung aufnehmen können. Paprikaschoten, auch bekannt als Paprikaschoten, enthalten eine unglaubliche Menge an Nährstoffen.

Rund 150 g roter Pfeffer enthalten neun g Kohlenhydrate, von denen drei g als Nahrungsfasern zu zählen sind. Bei einer Ernährung mit niedrigem Kohlenhydratgehalt können aufgrund des Verzichts auf gewisse Nahrungsmittel Mängelerscheinungen auftreten. Indem Sie das richtige Gemüse, wie z.B. Pfeffer, auswählen, können Sie dies voraussehen. Bemerkenswert ist nur ein erhöhter Anteil an bestimmten Antioxidanzien in der Rotpaprika.

Sie können auch 6 g Kohlenhydrate pro Dosis berechnen. Die Broccoli ist ein echtes Superfutter und ist das ideale Low-Carb-Gemüse. Die FEI beharrt in erster Linie auf den Gehalten von Vitaminen und K. Zusammenfassung: Broccoli ist ein extrem kohlenhydratarmes Gemüse und beinhaltet 4 g leicht verdaulicher Kohlenhydrate pro 100 g.

Die Menge der Vitamine C1 und C2 ist immens. Spargeln ist ein sehr leckeres Frühlings- und Low-Carb-Gemüse. Ein Teil ( "180 g") gekochter Spargeln enthält etwa 8 g Kohlenhydrate, davon 4 g Diät-Faser. Das kohlenhydratarme Gemüse ist besonders wertvoll in den wichtigen Nährstoffen der Vitamine B, T und E.

Im Champignon findet man nur eine sehr geringe Anzahl an Kohlehydraten. Ein kleiner Teil der rohen weißen Pilze (70 Gramm) beinhaltet nur 2 g Kohlenhydrate, davon 1 g aus Faser. Einige Menschen mit einem metabolischen Krankheitsbild (Sammelbegriff für Herz-Kreislauf-Erkrankungen) durften für eine Studie 100 g weiße Pilze pro Tag einnehmen. Vor allem ist sie ein hoch angesehenes Gemüse mit wenig Kohlehydraten.

Ein roher und etwa 124 g schwerer Wein enthält etwa 4 g Kohlenhydrate, ein Glasfaser. Je Dosierung werden 35% des Tagesbedarfes (RDI) gedeckt. Die gelben, italienischen Sommer-Kürbisse und andere Sommer-Kürbisse haben Kohlenhydrate und ähnliche Inhaltsstoffe wie Wintergemüse. Jedoch ist es ein niedriges Vergasergemüse in beiden FÃ?llen.

Der Blattspinat ist ein kohlenhydratarmes Gemüse, das sich durch seine grüne Farbe auszeichnet. Ein Teil des gekochten Spinats (180g) entspricht mehr als dem 10-fachen des Tagesbedarfs (RDI) an Vitaminen K. Blattspinat ist ein ideales kohlenhydratarmes Nahrungsmittel. Doch die Kohlenhydrate in ihnen korrespondieren mit einer erhöhten Sättigung, da die Blättchen gegart werden und an Fülle einbüßen.

Zum Beispiel wird der Kohlenhydratanteil in einer Partie gekochten Spinats durch 7 g und 4 g einfache Kohlenhydrate dargestellt. Nimmt man jedoch die gleiche Rohspinatmenge, kann man nur 1 g Kohlenhydrate und 1 g Ballaststoffe messen. Avocados sind ein einmaliges und extrem leckeres Low-Carb-Gemüse.

Obgleich es amtlich Obst genannt wird, findet man die Avocados meist in einem Gemüseteller. Diese haben einen hohen Fettgehalt und sind natürlich auch kohlenhydrathaltig. Wenn Sie 150 g Avocados konsumieren, beinhaltet diese Menge 13 g Kohlenhydrate im Verhältnis. Man kann 10 g davon zu den "guten" Kohlehydraten zaehlen.

Karfiol ist ein sehr würziges Gemüse. Bei den Gemüsefressern ist er sehr beliebt. Die Gemüsesorten schmelzen sanft auf der zungenoberfläche. Deshalb wird es häufiger in Low-Carb-Anwendungen statt für Reisen, Kartoffel und andere kohlenhydratreiche Produkte verwendet. Ein kleiner Teil (100 Gramm) beinhaltet exakt 5 g Kohlenhydrate, 3 g sind leicht verdaulich.

Andernfalls fällt der hohe Gehalt an Vitaminen auf. Ebenso wie andere bereits erwähnte Gemüse tragen Blumenkohlsorten zu einer gesunden Gesundheit des Herzens bei. Außerdem sind sie am besten auf kohlenhydratarmes Gemüse zurückzuführen, da sie weit weniger mit Kohlehydraten als viele andere Gemüse sind. In der Tat enthalten 150 g nur 10 g Kohlenhydrate, von denen allein 4 g zu den leicht verdaulichen Nahrungsfasern gehören.

Blattsalat ist eines der besten Gemüse aller Zeiten. Es gibt nur 4 g Kohlenhydrate pro 100 g, von denen zwei g gute Kohlenhydrate sind. Der Folsäureanteil an einer nicht unerheblichen Homocysteinmenge ist versprochen. Bärlauch ist eines der kohlenhydratarmen Nahrungsmittel mit etwas mehr Kohlehydraten als das andere Gemüse.

3 g des Knoblauchs ergeben 1 g Kohlenhydrate, sind aber leicht verdaulich. Aufgrund seiner geringen Zubereitungsmenge und seiner vielen Vorteile ist er definitiv ein geeignetes kohlenhydratarmes Gemüse. Die Substanzen liefern ihrerseits einen erfreulichen Blutdruck, der den Beginn von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und anderen Schwachstellen verhindert (18).

Lediglich leicht rauer Kohl (67 Gramm) setzt sich unter anderem aus 7 g Kohlenhydrate zusammen. Es sind kaum Kohlenhydrate in der Salatgurke enthalten. Für jede 100 g Gurken erhalten Sie 4 g Kohlenhydrate, darunter weniger als 1 g Ballaststoff. Statt dessen beinhaltet es eine Substanz mit dem Namen Kürbisfrüchte, die sich positiv auf die menschliche Ernährung auswirken kann.

Resultate aus Labortests und Tierstudien zeigen, dass diese Substanz krebsvorbeugende und antiinflammatorische Wirkung hat. Die Rosenkohlsprossen sind ein weiteres köstliches Gemüse. Die 78 g gekochten Sprossen enthalten etwa 6 g Kohlenhydrate und 2 g leicht verwertbare Kohlenhydrate. Es gibt nicht viele Kohlenhydrate im Staudensellerie. Ein Teil gehackten Selleries (100 Gramm) liefert die Konzentrationen mit 3 g Kohlenhydrate, davon 2 g Futterzusatz.

Wie beinahe jedes andere Low-Carb-Gemüse bietet es umfassenden Schutz gegen eine Vielzahl von Krebsarten (21). Sie werden jedoch häufiger in Gemüsespeisen verwendet. Das Tomatenobst ist leicht mit Kohlensäure anreichert. Ein Becher Cherrytomaten beinhaltet 6 g Kohlenhydrate, davon 2 g Nahrungsfasern. Rettich ist auch auf der Liste der Low-Carb-Gemüse.

100 g Rohrettich enthalten 4 g Kohlenhydrate, davon 2 g Nahrungsfaser. Diese sind sehr reich an Vitaminen und der FEI beträgt 29% pro Umhüllung. Zwiebel ist ein leckeres und reiches Gemüse. Obwohl sie einen großen Teil der Kohlenhydrate enthalten, werden sie immer noch in kleinen Portionen eingenommen.

In einer Schale mit rohen gehackten Frühlingszwiebeln (58 g) sind 6 g Kohlenhydrate enthalten, von denen nur 1 g aus Ballaststoffen besteht. Die 100 g gekochten Aubergine Stücke enthalten 8 g Kohlenhydrate und 2 g davon stammen aus Ballaststoffen. Ein Teil Rohkohl (100 Gramm) enthält 6 g leicht verdauliche Kohlenhydrate, davon 4 g im Verhältnis zu Ballaststoffen.

Topinambur ist ein sehr reiches und leckeres Low-Carb-Gemüse. Ein mittelgroßer Topinambur (120 Gramm) beinhaltet 14 g Kohlenhydrate. Die Nahrungsfasern heben sich mit 10 g Inhalt klar ab und der Kohlenhydratgehalt macht nur einen kleinen Teil aus. Ein großer Teil der Kohlenhydrate wird in der Artischocke des Insulins reflektiert.

Da der Artikel Sie auf diesen Artikel aufmerksam gemacht hat, steht Ihnen eine große Anzahl an kohlenhydratreduziertem Gemüse zur Wahl. Neben der geringen Menge an Kohlenhydraten und Kalorien reduzieren Sie Ihr Risiko für Krankheiten, indem Sie viel Gemüse essen. Auf diese Weise können Sie Ihr Gewicht reduzieren. Welches ist Ihr Lieblingsgemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt?

Ich habe ein anderes Gemüse verloren.

von Michaela Herzog