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Trainingsplanung für den Aufbau von Muskeln und Fettreduktion

Im folgenden Beitrag erfahren Sie alles, was Sie über den Schulungsplan wissen müssen. Falls Sie sich nicht sicher sind, ob Sie einen Schulungsplan benötigen, welche Vorzüge Ihnen ein strukturiertes Programm bringt oder welche unterschiedlichen Schulungspläne es gibt, sollten Sie weiterlesen. Wie sieht ein Schulungsplan aus? Eine Trainingsplanung ist nicht mehr als eine strukturierte Zusammenstellung von Aufgaben mit einer bestimmten Anzahl von Sätzen und Wiederholungen.

Diese ist immer auf die individuellen Anforderungen des Menschen abgestimmt und muss daher für jeden einzeln erstellt werden. Ein durchdachtes Trainingskonzept kommt allen zugute, insbesondere Anfängern. Wenn sie keine Richtlinien haben, welche Übung sie wie oft und in welcher Ordnung machen sollen, kommt der Erfolg oft nicht zustande, weil sie ihre Muskeln nicht ausreichen.

Wenn Sie also ein ernsthaftes Interesse am Aufbau von Muskeln oder am Abbau von Fett haben, können Sie einen persönlichen Trainingplan nicht vermeiden. Wozu benötige ich einen Schulungsplan? Schulungspläne sichern den Fortschritt. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Ihre Muskeln immer einen neuen, kräftigeren Stimulus erhalten. Mit Trainingsplänen können Sie ein Gespür für das Thema Ausbildung aufbauen. Wenn Sie die gleichen Aufgaben für einen bestimmten Zeitraum trainieren, werden Sie ein Gespür für Ihre Muskeln und Ihr allgemeines Konditionstraining haben.

Besonders am Beginn ist es schwierig, die Muskeln mit einer Bewegung wirklich zu erobern. Daran muss man sich erst gewöhnen - ein Schulungsplan ist dafür prädestiniert. Spagat ist die englische Abkürzung für divide, divide und heißt, dass unterschiedliche Muskeln an unterschiedlichen Tagen erlernt werden. Das Ganzkörpertraining ist ein klassischer und optimaler Start ins Fitness-Training.

Falls Sie noch nicht sportlich tätig sind, sollten Sie Ihren ganzen Organismus 3-4 mal pro Woche üben, da im ungeübten Stadium bereits eine kleine Stimulierung für den Muskelaufbau ausreichend ist. Im Ganzkörpertraining wählen Sie 1-2 Trainingseinheiten mit je 2-3 Sets pro Trainingsgruppe und üben jeden Tag Ihren ganzen Organismus.

Dies ist die einfachste Art, sich an das Trainieren mit Kurzhanteln und Geräten zu gewöhnt und ist daher die optimale Voraussetzung für weitere Spaltungen. Sie können mit der Regenerierung nicht mehr mithalten. Sie haben keinen Spass mehr am Ganzkörpertraining, Sie haben keinen Erfolg mehr. Wer also bereits Erfahrung im Bereich des Trainings hat und ein Gespür für das Trainieren mit Gewicht hat, sollte zum nächst höheren Ausbildungsplan umsteigen.

Am Tag 1 konnten Sie Schulter und Arm ausbilden, am Tag 2 Brustkorb und Rückseite und am Tag 2 Bein. Also ist es ein Ausbildungsplan, mit dem man nichts falsch machen kann. Alles, was über einen 3-Personen-Split hinaus geht, ist ein Körperteil-Split, in dem Sie jede Muskel-Gruppe nur einmal pro Woche ausbilden.

Dies ist der Klassiker unter den Bodybuilding-Trainingsplänen, denn nahezu alle Professionals sind dabei. Die Idee dahinter ist, dass es besser ist, den Muskeln einmal in der Woche viel Kraft zu geben als nur ein halbes Herz mehrmals. Im Körperteilsplit zum Beispiel trainierst du an unterschiedlichen Tagen deine Brüste, Schulter, Arme, Bein und Körper. Durch die Belastung nur einer einzigen Muskulatur pro Workout ist die Trainingsintensität sehr hoch.

Diejenigen, die ihre Muskeln nur einmal pro Woche trainieren, geben ihnen auch genügend Zeit, sich von den Anstrengungen zu regenerieren. Welche Trainingsmethode ist für mich geeignet? Schulungspläne müssen, wie bereits gesagt, immer einzeln erstellt werden. Es gibt keinen einzigen idealen Vorschlag für jeden, denn jeder Mensch ist anders und hat andere Nöte.

Dabei sollte das Lernen der Übung im Mittelpunkt des Interesses liegen, damit man sich mit dem Üben auf lange Sicht nicht verletzen kann. Am besten ist es, wenn Sie die gleichen Aufgaben mehrmals pro Woche durchlaufen. Kann ich einen Schulungsplan aufstellen? Am Anfang können Sie einen Plan in Ihrem Fitness-Studio haben. Denken Sie jedoch daran, dass ein Schulungsplan immer maßgeschneidert sein muss.

Machen Sie also nicht den Irrtum und suchen Sie nach "Arnold Schwarzegger Trainingsplan", um diesen anzunehmen. Falls Sie Ihren eigenen Schulungsplan entwerfen möchten, finden Sie hier einen Beitrag mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung. Eine Trainingsplanung geht immer einher mit einem auf Ihr Unternehmensziel abgestimmten Ernährungskonzept.

In der Theorie kann jeder möglicher Training Plan verwendet werden, um Muskelmass zu errichten oder fettes zu verringern, aber dieses ist nicht der Kasten mit Nahrungplänen. Erst bei einem Wärmeüberschuss kann der Organismus neue Muskeln aufbaut. Nur wenn Sie den Organismus mit weniger Kraft versorgen, als er benötigt, verlieren Sie Gewicht.

Generell wird ein empfohlener Richtwert von 2 - 2,5 g pro kg des Körpergewichts (täglich), um die Muskeln während einer Ernährung zu schonen. Zusätzlich zu einem Fitness- und Ernährungskonzept können Ihnen die passenden Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls dabei behilflich sein, Ihr Vorhaben rascher zu verwirklichen und Ihren Organismus mit allen wichtigen Fettsäuren zu versorgen. Proteine sind die Grundbausteine unseres Organismus - wer sie nicht liefert, kann keine Muskeln aufbaut.

Muss eine Person anders ausbilden? Der Muskelaufbau erfolgt bei Männern genauso wie bei Männern. In der Theorie könnte eine Dame dem gleichen Plan folgen wie ein Mann und auch Muskeln bilden oder Fette abbrennen. Fazit: Nein, sie müssen nicht anders ausbilden, sie machen es sowieso, weil sie sich einfach nicht wohl fühlen wie ihre Mitmenschen.

Inwieweit sollte ich den gleichen Schulungsplan verwenden? Eine Faustregel besagt, dass nach 8-12 Schwangerschaftswochen der Trainingplan verändert werden sollte, da sich der Organismus sonst zu sehr an die Stimuli gewöhnen muss. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass Sie ständig im Trainingsprogramm waren und den Organismus jede einzelne Trainingswoche durchlaufen haben. Was ist ein Heimtrainingsplan?

Sie können auch einfach von zu Haus aus Muskeln bilden oder verlieren. Schon mit einer Gewichtsbank und Hanteln können Sie Ihren ganzen Organismus ausbilden. In der Regel kann man zu Haus nicht auf die Gerätevielfalt eines Fitness-Studios zugreifen, so dass mehr Körpergewichtübungen wie z. B. Liegestütze, Liegestütze oder Knirschen eingesetzt werden. Wann sollte ich mit der Aufteilung des Trainingsplans beginnen?

Wir empfehlen, 2-3 Monaten konsequent nach einem Ganzkörper-Plan zu üben, bevor Sie mit einem 2.

von Michaela Herzog