Heimtraining

Wohl kaum ein anderer Körperteil widmet sich so viel Trainingsleidenschaft wie die Brustmuskulatur. Doch auch Frauen schätzen die Übungen für ein respektables Dekolleté. Unsere Trainingstipps können Sie jetzt auch zu Hause machen!

Home-Training, einfach zu Hause trainieren. Muskelaufbau-Trainingsplan für ein effizientes Heimtraining. Ein produktives Heimtraining muss nicht viel kosten, denn Ideenreichtum macht aus einem Gerät zwei. Aber ist das Thema Heimtraining wirklich eine minderwertige Option, da es oft verkauft wird? Das Heimtraining ist jedoch schon viel billiger.

Wohl kaum ein anderer Körperteil hat so viel Trainings-Leidenschaft wie die Brustmuskeln. Doch auch die Frau schätzt die Übung für ein respektables Auseinanderfallen. Unsere Trainings-Tipps können Sie jetzt auch zu Hause machen!

Ihre Hauptaufgabe ist die Vorbewegung des Armes, das Einschlagen und die Annäherung an den Organismus. Zum Trainieren in den eigenen vier Mauern oder alternativ im Freien brauchen wir in erster Linie wieder nur unseren eigenen Leib. Im Heimtraining - Die besten Trainingsübungen für zu Hause (Teil I) Die Ellenbogen sind unterhalb der Schultern und die Handinnenflächen greifen den Fußboden in Höhe der Brust an.

Der Abstand der Zeiger ist etwas größer als eine Schulterweite. Verspannen Sie Magen und Gesäß ein wenig und quetschen Sie sich dann vom Fußboden, bis Ihre Ärmel beinahe ausgestreckt sind. Der ganze Rumpf ist straff und gerade wie ein Spielbrett, was bedeutet, dass ihr Hintern weder durchhängt noch sich nach oben dehnt.

Senke deinen Leib wieder, kurz vor dem Erdboden, und fange von vornherein an. Hinweis: Zugmessungen haben ergeben, dass ein Hinein- oder Herausdrehen der Zeiger die Auswirkung nicht hat. Falls Sie Handgelenkschmerzen haben, probieren Sie die Übungen an den Händen aus, damit Ihr Gelenk gerade ist.

Probieren Sie die Breite Ihrer Hand und den Neigungswinkel zwischen Ihrem oberen Arm und Ihrer Brust aus. Um so straffer Sie an Ihrem Organismus trainieren, desto mehr Power kommt vom Tricep. Statt Ihre Arme und Beine zu dehnen, beugen Sie sie so, dass Ihre Knien den Erdboden erreichen und Ihre Füsse in der Höhe sind.

Die übrige übung verläuft nach wie vor gleich. Solange Arme oder Füße auf dem Fußboden liegen, sollten Sie Ihre Arme und Arme auf eine Sitzbank, eine Heizvorrichtung oder Ähnliches aufstellen. Platzieren Sie Ihre Arme auf Höhe der Brustpartie und neigen Sie sich vorwärts. Stell deine Füsse auf eine Sitzbank.

Zum Ändern des Winkels zwischen dem oberen Teil des Körpers und den Arme. Dein Organismus muss sich nun mehr festigen und zugleich steigt der Gewichtsanteil des sich bewegenden Körpers. In der Startposition wird die Maschine umso stärker gespannt, je fester sie auf dem Untergrund liegt. Legt einen Hebel auf den Nacken. Um hineinzukommen, strecken Sie Ihre Füße weit auseinander oder schieben Sie Ihre diagonalen Arme zur Seite des Körpers.

Unmittelbar vor dem Fußboden sollten Sie Ihren Organismus einige Augenblicke in dieser Stellung festhalten, bevor Sie die Hände wieder ausstrecken. Beliebte Kombinationen sind 3/3 oder 5/5 - 3 aufeinanderfolgende Wiederholungen mit anschließender 3 sek. Es ist mehr Stärke erforderlich, um den ganzen oberen Teil des Körpers vom Fußboden zu befreien. Schieben Sie sich explosionsartig vom Erdboden ab, mit dem Zweck, Ihren oberen Teil des Körpers so weit wie möglich nach oben zu bringen.

Der Fußboden fällt ab. Nun kann man in die Finger klopfen - Koordinierung und Geschwindigkeit können gefordert werden, aber vor allem ist das ein schöner Show-Effekt. Bei einem großen Sportball können Sie beide Arme auf den Spielball oder beide Schenkel auflegen. Diejenigen, die mit einem kleinen Kugel, wie z.B. einem Fussball, spielen wollen, unterstützen eine Seite auf dem Spielball, die andere Seite verbleibt auf dem Untergrund.

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