Isotonisches Sportgetränk Rezept

Istotonische Getränke

Nach diesem einfachen Rezept unserer Trinkexpertin Manuela Konrad können Sie sich ein praktisches Sportgetränk "für zu Hause" mixen:. Obwohl es draußen etwas frischer geworden ist, ist Schwitzen das ganze Jahr über ein Thema für Sportler. Finden Sie heraus, wann welches Sportgetränk am sinnvollsten ist. Wie Sie für wenig Geld das perfekte Sportgetränk mischen können, zeigen wir Ihnen. Das Rezept sollte jeder kennen.

isotonischen Getränken

Obwohl es draussen etwas frisch geworden ist, ist Schweiß das ganze Jahr über ein Problem für Athleten. Abgesehen von der Wasserversorgung geht dem Organismus viele Mineralien verloren, die er ersetzen muss. Finden Sie heraus, wann welches Sportgetränk am meisten Sinn macht. Für manche kann Schweißausbrüche eine unerfreuliche Nebenwirkung des Sportes sein.

Besonders als Sportgetränk ist die Schorle sehr populär. Als Sportgetränk Nr. 1 wird es jetzt auch noch vom Olympiabund (DOSB) explizit vorgeschlagen. Auch als isotonisches Schorle ist die Schorle ein Begriff, der auf nahezu jedem Sportgetränk vorkommt. Isotonia heißt tatsächlich nur, dass eine FlÃ?ssigkeit die selbe Partikeldichte hat wie das Plasma im Blut.

Der osmotische Anpressdruck - eine Lösung mit weniger Partikeln fließt zur Lösung mit mehr Partikeln - ermöglicht somit einen schnellen Flüssigtransport bei isotonen Getränke. Das Ergebnis: Flüssigkeiten und Mineralien können vom Organismus rasch absorbiert und weiterverarbeitet werden - aber nicht so rasch, dass alles in einem Zug absorbiert wird und man aufzutanken hat.

Wie schon der Titel sagt, gehören zu dieser Kategorie die isotonischen Drinks und Fruchtsaft-Schorlen im Maßstab 1:1-2, während die hypotonischen Drinks wesentlich weniger gelösten Partikel aufweisen als das Plasma. So werden sie zwar äußerst rasch vom Organismus absorbiert, sind aber nicht langlebig und daher nur für kurze Belastungen zu empfehlen. 2.

Dazu gehören Kräutertee, mineralreiches Mineralwasser, Trinkwasser oder stark verwässerte Spritzer. Hypertone Getränke als Sportgetränk werden nicht empfohlen. Dazu gehören unter anderem reiner Fruchtsaft, Nektar, Molkereiprodukte oder Brause. In hypertonen Drinks ist die Partikelkonzentration signifikant größer als im Plasma. Zum Ausgleich braucht der Organismus zusätzliches Brauchwasser.

Deshalb sollte ein gutes Sportgetränk entweder isoton oder leicht hypoton sein, um den Organismus rasch mit den notwendigen Mineralien zu beliefern. Andernfalls aber auch für sie: Hypertone Drinks und sportliche Aktivitäten gehören nicht zusammen.

Selbstmischende, Isotonische Sportdrinks - Teil 2

Der erste Teil erläutert die Grundlagen der isotonischen Sportdrinks. Der zweite Teil zeigt Ihnen, was Sie beachten sollten, wenn Sie selbst ein isotonisches Sportgetränk zubereiten. Die isotonischen Sportdrinks werden zum Aufladen der Batterien und zum Ausgleich von Flüssigkeits- und Elektrolytverlusten verwendet. Die meisten isotonischen Sportdrinks enthalten daher meist etwas anderes als Trinkwasser, das Sie zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes benötigen.

Bei Elektrolyten und sportlichen Leistungen denkt man bei den meisten Sportlern an Mg. Die isotonischen Sportdrinks sollten daher immer 0,1-0,2g Salz/100ml beinhalten, damit Sie keinen Krämpfe in Ihrer Haut oder Ihrem kleinen Zeigefinger haben.

Wir sind jedoch am Ende unserer Rezepte, denn 0,2g/100ml sind so gesalzen, dass Ihr Hunger rasch nachlässt. Gewerbliche Spirituosen werden oft mit einer speziellen Wirkstoffmatrix, Vitaminen oder dem Lebenssinn inszeniert. Nicht so offen vermittelt wird jedoch, dass sie auch Stabilisierungsmittel, Konservierungsmittel und Farben mit einbeziehen.

Um ein isotonisches Trinkgetränk zu gewinnen, werden folgende Konzentrationswerte empfohlen: 6-8% des Zuckers und 0,1-0,2% des Salzes. Höhere oder niedrigere Gehalte an gelösten Partikeln werden als über- oder hypotone Getränke bezeichnet, die nicht so rasch absorbiert werden wie isotonische Getränke. Natürlich können Sie auch Vitamin- und Mineralstoffe zugeben. Natürlich enthält sie nicht überdosierte und bioverfügbare Mineralstoffe.

Wer sich die simplen Basisregeln von oben zu Herzen nehmen will, hat nahezu unbegrenzte Einsatzmöglichkeiten, um die isotonischen Sportdrinks selbst zu mixt. Hier stellen wir Ihnen drei unterschiedliche Rezept-Ideen vor, die verschieden kompliziert sind und die Sie ganz nach Ihren Vorstellungen verändern können. Anders als normaler Kristallzucker ist er jedoch kaum süßlich.

Daher ist dieses Rezept nur leicht süßlich mit einer feinen Zitronennote. Sie können billig über das Netz kaufen oder Sie nehmen ganz normal konventionellen Kristallzucker, wenn Sie es etwas süsser mögen. Weintraubensaft beinhaltet viel leicht verwertbaren Traubenzucker und wäre ohne Wasserzusatz hypertonisch. Ihr Drink hat im 1:1-VerhÃ??ltnis etwa 8% Restzucker - optimal fÃ?r eine isotonische Wirkung.

Dieses Rezept ist etwas aufwändiger, da man zuerst einmal Minztee zubereiten muss. Profi-Tipp: Zubereiten Sie den Kaffee nur mit 200 ml heissem Trinkwasser. Sie sehen, jedes einzelne Mitglied kann selbst ein isotonisches Sportgetränk einnehmen. Doch nicht vergessen: Wenn Sie unter einer knappen Stunde sind, brauchen Sie normalerweise nur die Wasserflasche.

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