Joggen vs Laufen

Jog vs. running

Der Vorteil liegt auf der Hand: Beim Joggen mit kurzen Schritten sind die Aufprallkräfte gering, das Becken bleibt stabil, die Gelenke werden nur leicht belastet. Abhängig von Geschwindigkeit, Körpergewicht und Trainingsniveau kann beim Laufen etwa doppelt so viel Fett verbrannt werden wie beim Schwimmen. Schlecht, denn Laufen ist scheiße. Soll ich auf einem Laufband laufen oder draußen joggen gehen? Sind Sie einer von denen, die laufen?

Jog vs. run

Der Vorteil liegt auf der Hand: Beim Joggen mit kleinen Stufen sind die Stoßkräfte klein, das Beckensystem blieb ruhig, die Gelenken werden nur leicht belast. Wer nicht nur für die positive Wirkung auf Körper, Kondition und Gewicht laufen will, sondern auch für einen schnellen Lauf (z.B. bei Wettkämpfen), sollte sich für das Laufen entschieden haben.

Das Laufen hat den Vorzug, dass man verschiedene Geschwindigkeits- und Intensitätsstufen erleben kann. Aber keine Sorge - mit unseren Tips wird laufendes Training auch für Sie eine positive Erfahrung sein.

Jogging ist der schlimmste Weg, um in Form zu kommen.

Das Laufen ist eine sehr schlimme Art, Fette zu brennen, und es gibt einen besseren Sport, was das Herz-Kreislauf-System betrifft. Dennoch ist Joggen aus unbekannten Beweggründen zum populärsten Fitness-Sport der Erde geworden. Schlecht, denn Laufen ist Mist. Es gibt einen simplen Anlass: Laufen ist eine unglaublich ineffektive Art, Stärke aufzubringen.

Wer sich für Fitness interessieren sollte, ist in der Regel sehr wahrscheinlich ein Läufer. In der Tat hat das Laufen erst in den 1960er Jahren so viel an Popularität gewonnen wie ein "Gegenmittel gegen Bewegungsmangel". In der Tat ist fast jede Art von Sport gesundheitsfördernder als nur den ganzen Tag über zu sitzen, aber das Laufen entspricht praktisch keinem der Merkmale, die einen sinnvollen Sport ermöglichen.

Nach Aussage von Li Boys, Power Coaches und Besitzer von Boys Trainingssystemen in Turin, haben Laufsportler zwei Gründe, sich für diesen Laufsport zu entscheiden. Die populärste Ursache ist die Fettverbrennung: Sie "machen Herz", weil Sie einen flachen Magen wollen. Laufen ist ein sehr unzureichender Sportbereich in diesem Gebiet. So wie fast jeder geldwerte Sportler rät Ihnen auch hier zu Kräftigungsübungen, d.h. Mehrgelenkübungen wie Kniebeuge, Anheben des Rückens, Frontdruck, Pull-ups und Pushups.

Er empfiehlt Cardio-Junkies, die Erholungsphasen zu kürzen und mehrere Trainingseinheiten in einem "Kreis" zu vereinen, damit die Herzrate gesteigert und die Herz-Kreislauffähigkeit wiederhergestellt wird. Auf diese Weise kommen Sie wie beim Laufen außer Atem, "aber Sie profitieren mehr, weil Sie Ihre Muskulatur mit Widerständen herausfordern, die mehr Energie verbrauchen, die den Fettabbau anregen und Ihren Metabolismus steigern.

In der einen Trainingsgruppe wurde an fünf Tagen in der Woche ein Leichtlauftraining durchgeführt, in der nächsten nur an drei Tagen der Wochentraining, und die dritte Trainingsgruppe als Steuerungsgruppe sollte das gesamte Trainingsprogramm verlassen. Ein weiteres großes Anliegen beim Laufen ist die Steigerung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Natürlich ist es wahr, dass Anstrengungen gut für das Herzen und die Leistungsfähigkeit des Herzens sind, und dass Laufen eine Art von Anstrengungen ist, aber die Anstrengungen sind viel zu gering, um viel zu tun.

Im Weightlifting sind hundert einfache Repetitionen nicht so wirksam wie ein Paar kürzerer Sätze mit einem höheren Körpergewicht, und die Pulsfrequenz ist genau die gleiche: höhere Leistung, größerer Effekt. Eine 15-wöchige Untersuchung, die im Magazin für Stärke - und Konditionsforschung veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Menschen, die nur zehn volle Sprints von zehn Sek. auf einem Trainingsfahrrad gemacht haben, mehr Fitness und Stärke gewonnen haben als diejenigen, die 20 bis 25 Min. lang mittelschwere Trainingseinheiten absolviert haben.

Das Laufen ist nur gut "Herz", weil es einen hart atmet, und das kann auf zahllose Weise erreicht werden. Sie gehen gerne und wollen nicht aufgeben? Schon gut, lauft von jetzt an schnell. "Der Sprint ist in vielerlei Hinsicht besser als das Laufen", sagt er. "Dies führt zu chronischem Schmerz und Dysbalance, wie Bojce erläutert, während das Sprinting dieses Phänomen in mehrfacher Weise richtig anspricht.

Gesamthaft machen Sie weniger Arbeitsschritte (damit die Muskulatur weniger beansprucht wird), bewegen sich effektiver, nutzen eine grössere Anzahl von Muskelgruppen und bilden mehr schnelle, zwickende Fasern, die mehr zur Kraftentfaltung beizutragen haben. "Schnelle, zwitschernde Muskel-Fasern halten Ihre Arme und Beine geschont und kräftig, so dass das alles nur eine sinnvolle Entscheidung ist", sagt er.

"Aus den gleichen Beweggründen wie beim Krafttraining hat das Sprinting einen größeren Fettverlust: Sie tun etwas, das Stärke, Sprengkraft, Leistung und Stärke kombiniert, so dass Ihre Muskulatur stärker trainieren, mehr Energie verbrauchen und Ihren Metabolismus nach dem Sport verbessern muss. "Das bedeutet, dass Sie noch lange nach dem Workout zusätzliche Energie verbrauchen werden."

Auch eine langsame, längere Strecke kann mehr Energie verbrauchen, da ein solches Lauftraining in der Regel eine längere Gesamtdauer hat. Wer lieber ausdauernd trainiert, kann noch mehr für seine eigene Fitness tun, wenn er auf Bewegungen setzt, die sensibel wirken. Das Laufen ist laut Bojvce keine dieser Bewegungen.

"Der Vorteil solcher Trainings ist eine verbesserte Körperhaltung, eine kräftigere Rumpfmuskulatur und ein gesünderes Rückgrat." Wer das Laufen zu sehr liebt, um es loszulassen, dem rät Boyce: "Krafttraining sollte der Einstieg sein, dann kann Laufen kommen. "Wenn Sie also 20 oder 30 Min. laufen wollen, sollten Sie zuerst 30 bis 40 Min. trainieren."

Sie werden mehr Fette brennen, Ihr Inneres kräftigen und im höheren Lebensalter mobil, standfest und geschmeidig sein. Ist das nicht der Sinn unseres Sports?

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