Kraftsport für Zuhause

Sie können sich keinen eigenen Schulungsraum erlauben? Möglicherweise ja, weil Sie nur eine geringe (aber gut durchdachte) Grundausrüstung für ein wirksames Kraft- und Hypertrophytraining zu Hause benötigen.
Möglicherweise ja, weil Sie nur eine geringe (aber gut durchdachte) Grundausrüstung für ein wirksames Kraft- und Hypertrophytraining zu Hause benötigen.
Bereits mit diesem Basis-Set können Sie die wesentlichen Basisübungen wie Hocken, Anheben des Rückens, Beugen über dem Ruder, Decken, Longieren usw.
Zum Training der Truhe beugen Sie sich ein wenig nach vorn, hängen den abzubildenden Brustarm herunter, greifen eine Hantel in die Hände und leiten diese in die entgegengesetzte Schulterrichtung.
Für weitere 25 Euro steht Ihnen ein universeller Griff zur Auswahl, den Sie an der Türe für Push-ups am Fußboden oder für Pull-Ups anbringen können.

Gewichttraining hilft auch, Gewicht zu verlieren. Das Krafttraining kann zu Hause durchgeführt werden - legen Sie eine Turnmatte an, legen Sie sie bequem an, stellen Sie ein Buch oder ein Video mit Anleitung auf, gehen Sie auf geht´s Sie können Ihre Brustmuskulatur auch mit Bankdrücken stärken, während der Latzug für das Rückentraining geeignet ist. Aber nicht nur im Krafttraining - auch wenn Sie etwas für Ihre Gesundheit tun wollen, wie z.B. Ihre Rückenmuskulatur stärken, helfen Ihnen entsprechende Geräte. Diese Seite stellt Übungen und Geräte vor, die Ihnen helfen, zu Hause effektiv zu trainieren.

Sie können sich keinen eigenen Schulungsraum erlauben? Möglicherweise ja, weil Sie nur eine geringe (aber gut durchdachte) Grundausrüstung für ein wirksames Kraft- und Hypertrophytraining zu Hause benötigen!

Möglicherweise ja, weil Sie nur eine geringe (aber gut durchdachte) Grundausrüstung für ein wirksames Kraft- und Hypertrophytraining zu Hause benötigen! Zur Grundausrüstung für das Heimtraining gehören nicht mehr als 2 Hanteln mit Plattenbefestigung oder Plattenaufdrehmechanismus und eine genügende Zahl von Gewichtsplatten sowie die Federringe, mit denen die Gewichtsplatten an den Stäben befestigt werden können.

Bereits mit diesem Basis-Set können Sie die wesentlichen Basisübungen wie Hocken, Anheben des Rückens, Beugen über dem Ruder, Decken, Longieren usw. und darüber hinaus die von Ihnen gewünschten Isolierübungen erlernen. Die Bauchmuskeln benötigen sowieso keine Ausrüstung, sondern ein komfortables Tuch. Mit Hilfe der Gewichtsplatten können Sie das Gewicht an Ihr steigendes Leistungsniveau anpaßen.

Zum Training der Truhe beugen Sie sich ein wenig nach vorn, hängen den abzubildenden Brustarm herunter, greifen eine Hantel in die Hände und leiten diese in die entgegengesetzte Schulterrichtung. Dadurch wird die Brustdrüse exakt im Wirkungsbereich der Brustmuskulatur geschult. Die ausschliessliche Verwendung von Hanteln hat den grossen Nutzen, dass Sie ganz allein sehr gut üben können - eine Hantelstange kann zwar schmerzlich auf der Lunge bleiben, nicht aber Hanteln.

Für weitere 25 Euro steht Ihnen ein universeller Griff zur Auswahl, den Sie an der Türe für Push-ups am Fußboden oder für Pull-Ups anbringen können. Sie können damit auch Tauchgänge ausbilden. Mit den 2 Hanteln und den Gewichtsplatten allein können Sie ein hochwirksames Workout erstellen; die anderen hier aufgeführten Accessoires sind ein Pluspunkt und können durch speziell entwickelte Übungsaufgaben mit ein wenig Fantasie ersetzt werden, besonders wenn Ihr Geldbeutel und Ihre Ferienwohnung gering sind.

Wenn Sie etwas mehr Bargeld zur Verfügung haben, entscheiden Sie sich für Hanteln mit Gleitlager oder Kugellagern, lesen Sie auch meinen Beitrag "Reduzierung der statischen Belastung im Krafttraining". Ok, Sie wollen eine extrem wirkungsvolle Übungslösung für Ihr Zuhause und sind auch gewillt, ein paar 100€ in Ihre Ausrüstung zu stecken. Neben den oben erwähnten Hanteln und den Federscheiben und Federscheiben, kauft euch ein eigenes Kraftpaket!

Sie können mit einem Powertrack allein mit der Hantel üben und Maximalgewichte im Hals benutzen, oder schwere Lasten schieben, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie mit dem Körpergewicht am Boden liegen oder die Hantel nicht von Ihrer Brustkorb abbekommen. Wer denkt, dass man neben dem hier bereits verfügbaren Gerät auch einen Ziehturm braucht, weil man auch auf dem Seilzug üben will, kann dies auch mit einem Power-Rack-System verbinden.

Man sieht also, dass man nicht viel braucht, um zu Hause effizient zu arbeiten. Das gilt ungeachtet dessen, ob Sie nun Körperbauer sind, nur zusätzlich zu einer anderen Disziplin Kraftsport treiben oder ob Sie nur gelegentlich mit Gewicht für Ihre Kondition üben wollen. Zum Beispiel, wenn Sie nur mit Hanteln üben, und es ist wirklich nichts falsch daran, dann brauchen Sie sicherlich keins.

Eine einstellbare Sitzbank ist auch relevanter, wenn Sie mit einer Hantel im Powerrack arbeiten, wenn Sie nur damit drückt. Wenn Sie jedoch mit einer Hantel gefahrlos hocken wollen, benötigen Sie natürlich ein Gestell oder eine Langhantelablage.

von Michaela Herzog