Kraftsport übungen ohne Geräte

Der ganze Organismus kann mit etwas Phantasie hinreichend und wirkungsvoll erzogen werden. Die Karosserie hat alles dabei, um genug Widerstand zu erzeugen.
Keine Geräte oder Ausrüstung erforderlich. Dabei wird der Organismus sehr sanft geschult. Jede beanspruchte Sehne, jedes Gelenk und jede beanspruchte Muskelpartie kennt ihr eigenes Körpergewicht.
Dann werden beide Hände zugleich gebogen, um den oberen Teil des Körpers zu versenken. In dieser großartigen Bewegung wird der ganze Organismus simultan und sanft durchtrainiert.
Aber beim Krafttraining ist es anders. Gewichttraining erinnert mich an verschwendete Arbeitsstunden in den Turnhallen, in denen ich auf Ausrüstung erstickte, aber meine Zeit vollständig erfolglos war.
Falls Ihnen der Aufwand noch zu groß ist, fangen Sie mit fünf Min. an. Ich hatte nach einer kurzen Zeit meine fixen Aufgaben und als ich schnell genug war, hatte ich ein vorzeitiges Ende der Arbeit.

Vollkörpertraining / Muskelaufbau ohne Ausrüstung. Keine Geräte oder Ausrüstung erforderlich. Gibt es Krafttraining ohne Ausrüstung? Das Burpee ist eine komplexe multifunktionale Übung ohne Ausrüstung und wird Sie sehr, sehr schnell außer Atem bringen. Sie trainieren also ohne spezielle Fitnessgeräte wie Hanteln, Maschinen oder andere Gewichte.

Aber welche Aufgaben gibt es?

Der ganze Organismus kann mit etwas Phantasie hinreichend und wirkungsvoll erzogen werden. Die Karosserie hat alles dabei, um genug Widerstand zu erzeugen. Sie ist mehr als genug und kann je nach gewähltem Training unvorstellbar große Stimuli an die strapazierten Muskel- und Gelenken abgeben. Der Clou an den Übungseinheiten mit dem eigenen Gewicht, im Deutschen auch Körpergewichtsübungen, ist die Beweglichkeit.

Keine Geräte oder Ausrüstung erforderlich. Dabei wird der Organismus sehr sanft geschult. Jede beanspruchte Sehne, jedes Gelenk und jede beanspruchte Muskelpartie kennt ihr eigenes Körpergewicht. Aber welche Aufgaben gibt es? Die eigene Figur wird gerade gedehnt. Durch die Muskelkraft des Körpers wird eine gerade Linienführung entlang des gesamten Körpers und der Spannglieder und Verbindungen erreicht.

Dann werden beide Hände zugleich gebogen, um den oberen Teil des Körpers zu versenken. In dieser großartigen Bewegung wird der ganze Organismus simultan und sanft durchtrainiert. Zugleich werden auch die Spannglieder und Gelenken belastet, was eine ideale Belastung für den Organismus ist. Da gibt es noch viele andere Uebungen. Mit diesem Beitrag wollen wir das Thema Eigengewicht aufgreifen.

Täglich 1. 10 min.

Aber beim Krafttraining ist es anders. Gewichttraining erinnert mich an verschwendete Arbeitsstunden in den Turnhallen, in denen ich auf Ausrüstung erstickte, aber meine Zeit vollständig erfolglos war. Der erste Entschluss war, jeden Tag etwas Krafttraining zu machen. Meine Übung dauerte nur zehn minuten. Dies ist handhabbar und jeder kann sich zehn Min. lang frei schaufeln.

Falls Ihnen der Aufwand noch zu groß ist, fangen Sie mit fünf Min. an. Ich hatte nach einer kurzen Zeit meine fixen Aufgaben und als ich schnell genug war, hatte ich ein vorzeitiges Ende der Arbeit. Ist es einfach, jeden Tag zehn Min. zu üben? Es muss etwas geschehen, damit wir die Rituale automatisiert einleiten.

Möglicherweise wollen wir mit dem Trainieren anfangen, sobald wir abends nach Haus kommen? Als ich aufgestanden bin, habe ich mit meinen Aufgaben begonnen. Sicher, ich bin oft längere Zeit im Schlaf geblieben und habe ein anderes Werk gelesen, aber sobald ich aufgestanden bin, hat es angefangen. Da ich das Seminar nicht den ganzen Tag verschieben wollte, wußte ich, daß nichts zwischen mich kommen konnte.

Ich brauch keine Hanteln für das Kraftsport. Alles was ich zu Haus tue und kein Equipment brauch. Diese ist so gering, dass ich sie auf meinen Touren immer dabei haben könnte und mit einer solchen Gruppe können viele Aufgaben durchgeführt werden. Aber mit etwas Denken und Forschen habe ich genug Übung gefunden, für die ich das Tape nicht einmal brauch.

Falls ich ohne Equipment trainieren will, kann ich die Übung nahezu an jedem Ort machen, muss nichts dabei haben und habe eine entschuldigen. Nichts funktioniert ohne Planung! Selbst wenn ich mir nicht wenigstens ein wenig Zeit zum Denken nehmen würde, selbst mit den besten Absichten, wird es nie zur Angewohnheit. Wer noch nie zuvor Krafttraining gemacht hat, wird wahrscheinlich nicht an viele Aufgaben denken.

Doch auch ohne um die ganze Erde zu fahren, gibt es genug Energie. Hier finden Sie einen vollständigen Übungsplan für Trainings mit Ihrem eigenen Gewicht. Sonst würden Sie lieber in einem der Bücher lesen? Kaufen Sie dann die Ausrüstung von Passform ohne Marke Laure. Selbstverständlich gibt es auch viele Instruktionen für Ihr Heimtraining auf der Seite zuhause.

Suchen Sie dort Begriffe wie "Selbstgewichtstraining", "Selbstgewichtstraining", "Krafttraining ohne Gerät" oder "Krafttraining zu Hause". Beispielsweise Körpergewichtstraining von Marc Laure oder die beliebten Freien. Lassen Sie sich von Ihrem Handy einen speziellen Schulungsplan ausarbeiten. Wenn Sie sich inspirieren lassen und wissen, welche Aufgaben prinzipiell möglich sind, können Sie einen Schulungsplan aufstellen.

Finden Sie Übungsaufgaben für Arm (Druck und Zug ), Bein, Magen und Rückseite. Im Krafttraining können wir noch mehr nachweisen. Wenn ich mein erstes Trainingsprogramm selbst zusammenstelle, notiere ich mir exakt, wie viele Läufe und Repetitionen ich von jeder einzelnen Aufgabe gemacht habe oder wie lange ich eine Stelle innehatte.

Und wenn wir immer das selbe tun, wird das Trainieren mit der Zeit immer langweiliger. Mit denselben Aufgaben kann ich eine ganze Weile durchhalten. Um ehrlich zu sein, bin ich viel zu träge, um den Ausbildungsplan hin und wieder zu revidieren. Das eigene Trainieren immer wieder in Frage zu stellen, macht Sinn.

Die beste Zeit ist ein fester Zeitpunkt, den Sie in Ihren Terminkalender eintragen können. Viele von ihnen waren mit der Ausrüstung ebenso wie ich. Manchmal zu Haus, aber meist im Zuge eines geordneten Unterrichts. Die Schulung erfolgt gemeinsam mit anderen engagierten Teilnehmenden. Noch nie war es so einfach für mich, Krafttraining zu machen.

Bei meinen Fahrten bleibe ich bei den Punkten 1 bis 6: Wie motivieren Sie sich für Krafttraining oder allgemein für sportliche Aktivitäten? Zum Krafttraining zu Haus kann ich das Werk Fitness ohne Geräte von Marc Laure empfehlen.

von Michaela Herzog