Kraftübungen für Zuhause mit Bildern

Krafttraining ohne Ausrüstung PDF: Worauf kommt es an? stark/stark

Eines der besten Triceps Übungen für zu Hause ist die enge Liegestütze. In der E-Mail finden Sie gezielte und effektive Fitnessübungen für Ihr Training zu Hause. Diese Übungen werden ausführlich mit Bildern erklärt. An dieser Stelle stellen wir Ihnen einige Fitnessübungen für zu Hause vor (mit Bildern). Treiben Sie Sport und bauen Sie Kraft auf!

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Kraftsport ohne Ausrüstung mit Bildern, Video, Anleitung und kostenlosem PDF-Download! Kraftsport ohne Ausrüstung PDF: Mit welchen Muskelgruppen trainiert man beim Kraftsport ohne Maschinen? Die nachfolgenden 10 Kraftübungen kräftigen alle wichtigen Körpermuskeln als Fitness-Einsteiger. Allerdings, Hantelübungen sind im Grunde genommen mehr intensiv und effektiv für einen Ausbildungsplan.

Und wie oft ist Kraftsport ohne Ausrüstung? Üben Sie jede der 10 Kraftübungen einmal pro Woche - z.B. je 5 an zwei Tagen als effektiven Trainingstermin. Mit wie vielen Trainingswiederholungen im Kraftsport ohne Maschinen? Je Fitnessübung machen Sie zwei Sets mit optimal acht Repetitionen für den Aufbau von Muskeln. Wir üben in erster Linie die Oberbauchmuskulatur in Knirschen.

Sekundäre Kräftigung der Unterbauchmuskulatur und nur geringfügig der schiefen Bauchmuskulatur. Einstellung: Achten Sie darauf, dass Ihr Kreuz immer auf dem Grund liegt und Ihre Arme nur am Körper aufliegen. Durchführung: Aus der Stärke der Oberbauchmuskulatur bewegen Sie Ihren Oberkörper so weit nach oben wie im rechten Teilbild.

Danach gehen Sie genauso schnell zurück und legen den Oberkörper nicht ganz nach unten. Steigern Sie den Schwierigkeitsgrad: Bei mehr als acht sauberen Repetitionen trainieren Sie die selbe Fitnessübung mit gestreckten Händen. Außerdem können Sie die Helligkeit steigern, indem Sie wie im Film eine Hantel aufheben.

● Definierte Muskulatur aufbauend + lästige Bauchfette abbaut! ● Definierte Muskulatur aufbauend + lästige Bauchfette abbaut! Bei der Ausübung der lateralen Unterarmunterstützung belasten wir vor allem die laterale Unterarmseite. Im Bild verlangen wir daher die rechte Hälfte der lateralen Abdominalmuskulatur. Körperhaltung: Anders als auf dem Bild können Sie den Oberarm auch seitlich am Oberkörper platzieren.

Durchführung: Nehmen Sie die soeben beschriebenen Körperhaltungen ein und fühlen Sie sich auf der linken Bauchmuskulatur. Nun geht man mit der Hüftgelenke nach oben und schiebt sich - sobald man beinahe am Grund ist - wieder durch die Seitenmuskulatur auf den Magen. Steigern Sie den Schwierigkeitsgrad: Sie können die Stärke steigern, indem Sie eine Hantel an der Oberseite Ihrer Hüftgelenke platzieren.

Führen Sie die Fitnessübung wie im folgenden Film aus. Die Unterarmstütze ist eine Ganzkörpertrainingsübung, bei der wir sämtliche Körpermuskeln zu straffen suchen. Wir kräftigen vor allem die vordere Oberschenkelpartie, die Bauchmuskulatur, den Lendenwirbelbereich und die Deltamuskulatur (Schultermuskulatur).

Halten Sie die Stellung für 40 Sek. und machen Sie so viele Unterbrechungen, wie Sie benötigen. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Heben Sie den rechten Fuss und den rechten Fuss an. Die breiten Liegestützen sind für das Brusttraining ohne Ausrüstung geeignet. Durchführung: Wie auf dem Foto, gehen Sie zu Hause während des Brusttrainings so weit nach unten, bis sich Ihr oberer Teil des Armes in der Horizontalen befindet.

Steigert den Schwierigkeitsgrad: Das Üben des Brustmuskeltrainings ohne Ausrüstung kann intensiviert werden, indem man die Füsse auf eine Höhe stellt. Eines der besten Triceps für zu Hause ist die engen Push-ups. Intensitätssteigerung: Sie können dieses Trizeps-Training durch Anheben der Füsse verstärken, wenn Sie mehr als acht richtig durchgeführte Repetitionen bewältigen.

Eine der besten Bizeps-Übungen für zu Hause sind die straffen Aufzüge. Zugstangen für den Blendrahmen ohne jegliche Bestückung sind z.B. bei Amazonen erhältlich. Die Bizepse und der Trapez (Trapezmuskel) auf dem obersten, mittleren Teil des Rückens unterstützen uns dabei. Durchführung: Der weite Pull-Up - eine der besten Rückengymnastik ohne Ausrüstung - ist zunächst eine schwierige Aufgabe.

Erhöhen Sie die Intensität: Fitness-Profis können eine zusätzliche 25 Kilogramm schwere Weste anlegen, wenn sie acht Repetitionen mühelos durchstehen. Die Gewichtweste verwende ich hauptsächlich für Liegestützen. Zielmuskulatur: Wir kräftigen sowohl den Lendenwirbelbereich (Rückenstrecker), als auch den großen Gesäßmuskel und den Beuger beim Anheben des Beckens. Durchführung: Legen Sie sich auf den Nacken, beugen Sie Ihre Füße um 90° und bewegen Sie Ihr Hüfte ganz nach oben durch die drei Scheiben.

Erhöhung des Schwierigkeitsgrades: Das folgende Bild zeigt, dass man die Helligkeit mit einer Hantel anheben kann. Bei der Fitnessübung Kniebeuge stellen wir vor allem die Beinstreckung und den Bizepsmuskel in Frage. Neben der vorderen und hinteren Oberschenkelseite strapazieren wir die großen Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus) und leicht den Lendenwirbel.

Wir verbrauchen eine Menge Energie in den Hocken, weil die Muskulatur an den Oberschenkeln und am Po die größte Muskulatur im menschlichen Körper ist. Das ist der Grund, warum diese Bewegung, wie andere Tätigkeiten, die eine Menge Muskulatur, ist für die Verbrennung von Energie und Gewicht zu verlieren sind. Besonders wenn man nach oben geht, nimmt man die meisten Kräfte aus der Oberschenkelfront.

Erhöhung des Schwierigkeitsgrades: Mit Hantelstangen erhöht man die Trainingsintensität von der Ausbildung bis zum Sport, wenn man acht Mal ohne Hantel arbeitet. Das Innere (Adduktoren), das Äußere (Abduktoren), das Vordere (Beinstrecker) und das Hintere (Beincurl) der Oberschenkelmuskulatur sind die wichtigsten Zielmuskeln in der Seitwärtslunge. Intensitätssteigerung: Sie können die Schwierigkeit der lateralen Longierstufen mit Hilfe von Hantelstangen anheben. Kraftsport ohne Maschinen und Zubehör Adobe Acrobat Reader herunterladen!

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