Laufband Training

Sind Sie noch nie auf einem Laufband gefahren, aber möchten Sie es jetzt probieren? Wenn Sie zum ersten Mal auf einem Laufband laufen, sollten Sie einen entspannten Ausdauerlauf machen, um sich daran zu gewöhnt.
Schuhwerk: Sie können die gleichen Sportschuhe wie draußen verwenden, solange die Sportschuhe intakt sind.
Auf dem Laufband ist ein Tuch ein Muss, damit der Schweiß kontinuierlich abperlen kann. Renntechnik: Was für das Lauftraining im Freien zutrifft, trifft auch auf das Laufband zu: Eine höhere Trittfrequenz mit einem Fußrücken unmittelbar unter oder leicht vor dem Korpus ist zu bevorzugen.
Weniger Energiebedarf: Sie benötigen weniger Strom, um "vor Ort" zu fahren als im Außenbereich mit gleicher Geschwindigkeit.
Auf einem Laufband zu fahren erfordert bei 8 km/h ca. 5% weniger und bei 14 km/h ca. 10% weniger Strom.

Wenn Sie zum ersten Mal auf einem Laufband laufen, sollten Sie einen entspannten Ausdauerlauf machen, um sich daran zu gewöhnen. Laufband-Training ist effizient. Es wird gezeigt, wie Anfänger und Experten auf dem Laufband trainieren sollten. Darum kümmere ich mich vor jedem Lauf darum, was ich heute trainieren möchte, drinnen oder draußen. Dies kann der komfortable Dauerlauf sein, aber auch ein hartes Intervalltraining.

Sind Sie noch nie auf einem Laufband gefahren, aber möchten Sie es jetzt probieren?

Sind Sie noch nie auf einem Laufband gefahren, aber möchten Sie es jetzt probieren? Wenn Sie zum ersten Mal auf einem Laufband laufen, sollten Sie einen entspannten Ausdauerlauf machen, um sich daran zu gewöhnt. Sie sollten sich vor allem darüber im Klaren sein, wie Sie das Laufband durch "Notstopp" anhalten und im Ernstfall aussteigen können, ohne rückwärts zu fallen.

Schuhwerk: Sie können die gleichen Sportschuhe wie draußen verwenden, solange die Sportschuhe intakt sind. Ein leichtes und direktes Schuhwerk wird für schnelles Training und ein bequemeres für langes Training empfohlen. Mit der Kleidung braucht es nur ein Hemd und eine kleine Hosen, mehr wäre zu viel.

Auf dem Laufband ist ein Tuch ein Muss, damit der Schweiß kontinuierlich abperlen kann. Renntechnik: Was für das Lauftraining im Freien zutrifft, trifft auch auf das Laufband zu: Eine höhere Trittfrequenz mit einem Fußrücken unmittelbar unter oder leicht vor dem Korpus ist zu bevorzugen. Das Laufband ist ideal für die Arbeit an Ihrer eigenen Fahrtechnik, da Sie nicht auf den Straßenverkehr und den Boden achten müssen.

Weniger Energiebedarf: Sie benötigen weniger Strom, um "vor Ort" zu fahren als im Außenbereich mit gleicher Geschwindigkeit. Der Grund dafür ist, dass das Laufband vom Rollenteppich nach rückwärts bewegt wird. Mangelnder Luftwiderstand: Es gibt keinen Widerstand auf dem Laufband. Deshalb trifft dies auch hier zu: Die gleiche Geschwindigkeit wie im Außenbereich erfordert weniger Strom auf dem Laufband.

Auf einem Laufband zu fahren erfordert bei 8 km/h ca. 5% weniger und bei 14 km/h ca. 10% weniger Strom. Außerdem gilt: Je größer die Drehzahl, desto größer die Energieersparnis gegenüber der selben Drehzahl im Freie. Gradient: Normalerweise wird für Laufbänder eine Neigung von 1% eingestellt, bei Fahrgeschwindigkeiten über 15 km/h auch eine Neigung von 2%.

Das bedeutet, dass etwa die gleiche Energiemenge verbraucht wird wie beim Betrieb im Freien. Sonst muss man keine Steigungen überwinden und etwas mehr rennen. Distraktion: Laufbandlauf erfordert eine gewisse Aufmerksamkeit, besonders bei hohen Geschwindigkeiten. Welche Erlebnisse haben Sie auf dem Laufband?

von Michaela Herzog