Laufen Fitness

Viele Menschen denken, dass der Kraftaufwand beim Laufen niedrig ist und Ausdauersport in erster Linie der Durchblutung und dem Metabolismus dient.
Davon können Sie auch beim Laufen für Einsteigerinnen und Einsteiger Gebrauch machen. WÃ?hrend ein Sportler eine groÃ.
Zum gesundheitsbewussten Kräftigungstraining benötigen Sie keine großen Fitnessgeräte und schwere Kurzhanteln, Ihr eigenes Gewicht ist ausreichend.
Sie können auch das Laufen durch diverse Trainingseinheiten abbrechen und mehr Vielfalt in das Training einbringen.
Kurze Ausbildung an einer Parkbank: 10 einfache Push-ups, 10 Tauchgänge, 30 Sek. bergsteigen, 30 Sek.

Die Läufer sollten auch gezielt ihre Gesäßmuskulatur trainieren - das ist eine häufige Schwäche und besonders wichtig für ein gesundes und schnelles Laufen. Jeder kann laufen, Laufen macht fit für den Frühling. Sie können das KML- oder GPX-Format verwenden, um diese Spur nach Google Earth zu exportieren. Schließlich trainiert Fitness nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch Kraft, Koordination und Flexibilität. All das kommt, wenn man zu kurz, meist sogar viel zu kurz läuft.

Krafttraining allein genügt nicht

Viele Menschen denken, dass der Kraftaufwand beim Laufen niedrig ist und Ausdauersport in erster Linie der Durchblutung und dem Metabolismus dient. Ein starkes Muskulaturkorsett ist aber auch für Laufsportler unverzichtbar: zum einen zur Leistungssteigerung (höhere Laufleistung, grössere Leistungsreserven), zum anderen zur Unfallprophylaxe (Vermeidung von Ausweichmanövern, Fehlbelastungen). Doch nicht durch Jogging wird die Stärke gesteigert, sondern durch Verfahren, die eine viel stärkere Muskelverspannung erfordern:

Davon können Sie auch beim Laufen für Einsteigerinnen und Einsteiger Gebrauch machen. WÀhrend ein Sportler eine große maximale Kraft benötigt - er benötigt eine gute Startkraft fÃŒr einen explosionsartigen Auftakt - brauchen LangstreckenlÀufer ein auf Ausdauer zugeschnittenes Training. Ein extremer Anstieg der maximalen Kraft wie bei einem Bodybuilder wäre für Langstreckensportler ziemlich nachteilig: Sie würden schwer werden und an Ausdauerleistung einbüßen.

Zum gesundheitsbewussten Kräftigungstraining benötigen Sie keine großen Fitnessgeräte und schwere Kurzhanteln, Ihr eigenes Gewicht ist ausreichend. Mit einer Turnmatte können Sie Ihr Kräftigungsniveau in der Stamm-, Gesäss- und Beinmuskulatur durch statische und dynamische Übung anheben.

Fitness, Stärke, Ausdauer- 9 Trainingseinheiten: kurz und knapp

Sie können auch das Laufen durch diverse Trainingseinheiten abbrechen und mehr Vielfalt in das Training einbringen. Unterarmstütze 30 Sek., 5 Pushups, 30 Sek. Unterarmstütze, 10 Pushups - alles ohne Unterbruch. Für Beine/Gesäß und natürlich für die Ausdauer: 10 Kniesprünge, 10 Hocksprünge, je 5 Longenschritte - alles ohne Unterbruch. Für den Start sollten zwei oder drei Läufe ausreichen, und es sollte keine Zwischenstation sein.

Kurze Ausbildung an einer Parkbank: 10 einfache Push-ups, 10 Tauchgänge, 30 Sek. bergsteigen, 30 Sek. springen. Wie immer ohne Unterbrechung und 2-3 Läufe.... Es ist es wert. Irgendetwas für den ganzen Zyklus: 30 Sek. Hocksprünge, 10 Sek. Pausen, 30 Sek. Kniebeugen, 10 Sek. Pausen, 30 Sek. Pausen, 30 Sek.

Nach dieser 15 Sek. Unterbrechung. Zwischendurch 1 Min. Ruhepause.