Lebensmittel Abnehmen Fördern

Sie werden bald herausfinden, welche Zitrusfrüchte Ihnen weniger Nahrung und eine schmalere Hüfte bringen, welche die besten Frühstücksnahrung zum Abnehmen sind, welche proteinhaltige Nahrung Sie bei der folgenden Speise weniger kalorienreich zu sich nehmen, und welcher Imbiss sozusagen eine integrierte Portionssteuerung hat.
Mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass der Genuss von ganzen Apfeln ( "Birnen") die Gewichtsabnahme unterstützt.
Zum Ende der 12-wöchigen Untersuchung hatte die Gruppe mehr abgenommen - im Durchschnitt jeweils etwa drei Kilo.
Sie können auch einen größeren Teil der Früchte mit verhältnismäßig wenig Energie essen, so dass Sie voll werden - aber nicht voll.
Ein weiterer Nutzen: Diejenigen, die eine an Kaffeebohnen reiche Ernährung hatten, hatten einen besseren Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegel als diejenigen, die eine kohlenhydratarme Ernährung hatten.

war, dass "die Supplementation mit Oligofructose das Potenzial hat, die Gewichtsreduktion zu fördern und die Glukoseregelung bei übergewichtigen Erwachsenen zu verbessern. Zusätzlich fördern Stresshormone die Freisetzung von Zucker im Körper und erhöhen so den Blutzuckerspiegel. Hinzu kommt der Ballaststoff Pektin, der die Verdauung fördert und für Sättigung sorgt. Eine weitere Hilfe, die die Freisetzung von Leptin fördert, ist das Mineral Zink, das unter anderem in Rindfleisch und Walnüssen enthalten ist.

14 Lebensmittel, die beim Abnehmen unterstützen

Sie werden bald herausfinden, welche Zitrusfrüchte Ihnen weniger Nahrung und eine schmalere Hüfte bringen, welche die besten Frühstücksnahrung zum Abnehmen sind, welche proteinhaltige Nahrung Sie bei der folgenden Speise weniger kalorienreich zu sich nehmen, und welcher Imbiss sozusagen eine integrierte Portionssteuerung hat. Ist hier eine Auflistung der 13 besten Lebensmittel, zum Sie zu helfen, Gewicht zu verlieren:

Mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass der Genuss von ganzen Apfeln ( "Birnen") die Gewichtsabnahme unterstützt. Eine 2003 im Fachmagazin Food veröffentlichte Untersuchung untersuchte, wie sich der Obstkonsum auf die Veränderung des Körpergewichts auswirken kann. In der halben Gruppe wurden täglich drei Apfel ( "Birnen") gegessen, die zu den üblichen Speisen hinzukamen.

Zum Ende der 12-wöchigen Untersuchung hatte die Gruppe mehr abgenommen - im Durchschnitt jeweils etwa drei Kilo! Apfel und Birne haben wenig Energie, aber viele Nahrungsfasern, so dass Sie lange satt bleiben. Aber die wichtigsten Fasern in Apfel und Birne - Pektine - bilden in unserem Bauch ein zusätzliches Gels, das den Appetit anregt.

Sie können auch einen größeren Teil der Früchte mit verhältnismäßig wenig Energie essen, so dass Sie voll werden - aber nicht voll! Ein Becher mit frischer Beere hat nur 50 bis 60 kcal und bietet zudem gesättigte Nahrungsfasern. In einer im April 2013 mit 173 Personen durchgeführten Untersuchung wurde festgestellt, dass eine faserreiche Kost mit viel Gemüse aus Bohnen genauso wirksam bei der Gewichtsreduktion ist wie eine kohlehydratarme Kost.

Ein weiterer Nutzen: Diejenigen, die eine an Kaffeebohnen reiche Ernährung hatten, hatten einen besseren Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegel als diejenigen, die eine kohlenhydratarme Ernährung hatten. Eine andere Untersuchung zeigte, dass Teilnehmende, die vier Teile von Hülsenfrüchten pro Tag konsumierten (Kichererbsen, Linsen, Erbse oder Bohnen), mehr Gewicht verloren hatten als bei einer kalorienreduzierten Ernährung ohne Hülsenfrüchte. Im Vergleich zu denjenigen, die sich ohne Kügelchen ernährten.

Die Artischocke ist nicht nur lecker und voller krebshemmender Pflanzenstoffe, sie enthält auch Oligofructose und Fructooligosaccharide (auch bekannt als FOS), eine mit Gewichtsverlust verbundene Form von löslichen Ballaststoffen. Im Jahr 2009 wurde ein Oligofruktosekonzentrat in einer Untersuchung mit 48 Übergewichtigen, einer Diätgruppe und der anderen Diätgruppe plus Jerusalemer Artischocke (oder Jerusalemer Topinambur) eingesetzt.

Das Fazit der Studie: "Eine Supplementation mit Oligofructose hat das Potenzial, die Gewichtsabnahme zu fördern und die Glukoseregelung bei Übergewichtigen zu erhöhen. Es entstand in den 30er Jahren und besteht im Grunde genommen darin, vor jeder Speise eine Hälfte einer Pampelmuse oder 120 Milliliter reiner Pampelmuse zu verzehren und dabei eine eiweißreiche, kohlehydratarme Ernährung einzuhalten.

Das Zaubern der Grapefruits könnte neue Aufmerksamkeit erregen, unter anderem durch eine im Bereich Ernährung & Stoffwechsel im Januar 2011 veröffentlichte Untersuchung, in der 85 Übergewichtige 20 min vor dem Essen eine Pampelmuse oder ein Gläschen Pampelmuse oder ein Gläschen Pampelmuse oder Grapefruitwasser eingenommen wurden.

In der zwölfwöchigen Untersuchung haben sie im Durchschnitt 15 Kilo abgenommen und ihren Anteil an Bauchfett deutlich reduziert. In einer im Europäischen Amtsblatt für klinische Ernährung im Juni 2006 veröffentlichten Untersuchung wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die zum Essen Fische zu Mittag aßen, beim anschließenden Essen 11% weniger Energie verbrauchten als Teilnehmer, die die selbe Kalorienmenge und die selbe Proteinmenge in Rindfleischform konsumiert hatten.

In einer ausgewogenen Diät haben die Teilnehmer, die am meisten Dorsch konsumiert hatten (fünfmal pro Woche), deutlich mehr Gewicht verloren als die Teilnehmer, die keinen Dorsch konsumiert hatten und die selbe Anzahl an Kalorien einnahmen. Eine 1995 im Europäischen Amtsblatt veröffentlichte Untersuchung ergab, dass Haferflocken die größte Sättigungskapazität haben - ein Zielgröße, die die Möglichkeit eines Lebensmittels beschreibt, Hungergefühlen vorzubeugen - im Gegensatz zu anderen Frühstücksnahrungsmitteln, einschließlich kaltem Müesli aus der Mühle.

Darüber hinaus haben Untersuchungen der Staatlichen Universität von Luisiana im Jahr 2013, die von der Firma Quäker Hafer für ihre Produkte durchgeführt wurden, ergeben, dass ein sofortiges Haferfrühstück den Hunger und Hunger besser reduzieren könnte als ein marktführendes, verzehrfertiges Getreideprodukt in einer Verpackung, die in der Kälte eingenommen wird. Die Untersuchung ergab, dass die Flocken ihre Eigenschaft verloren haben, für längere Zeit zu einem Gefühl der Sättigung beitragen zu können, wenn sie zu einem Müesli in der Verpackung verarbeitet werden, das dann kühl eingenommen wird.

Nachdem die Teilnehmer die Instant-Haferflocken zum Fruehstueck verzehrt hatten, aßen sie bei einem anschliessenden Mittagsbuffet deutlich weniger Energie, als wenn sie ein kühles, verzehrfertiges Muesli zum Fruehstueck aßen. Kauen Sie Hasenfutter, um abzunehmen, das ist doch nur folgerichtig, oder? Vielleicht wissen Sie aber auch nicht, warum Salat so gut zum Abnehmen ist.

Kopfsalat besteht aus einer starken Mischung aus Mineralwasser und Ballaststoff, die Sie mit weniger Energie ausfüllt. Ein Becher Kopfsalat hat weniger als 20 kcal - deshalb ist Kopfsalat eine der kalorienärmsten Nahrungsmittel. Untersuchungen haben gezeigt, dass der als Aperitif gegessene Kaloriengehalt während der Mahlzeiten sinkt.

Die Eizellen liefern hochwertige Proteine mit verhältnismäßig wenig Energie (70 kcal pro mittleres Ei). Im Rahmen einer Untersuchung des Europäischen Journals für Ernährung im Jahr 2013 erhielten 30 Mann im Wechsel Ei auf Toast oder Getreide mit Vollmilch und Brotröster. Dabei wurde festgestellt, dass ein Mann, dem Frühstückseier gegeben wurden, tagsüber bis zu 331 weniger Energie verbraucht hat als ein Mann, der mit Getreide und Toast gefrühstückt hatte.

Eine 2005 durchgeführte Untersuchung von 30 Übergewichtigen im Vergleich zwischen Eier und Eier und Frühstück mit Bagels hat ebenfalls ergeben, dass das Eierfrühstück den Teilnehmern hilft, sich zufriedener zu ernähren. Jüngste Untersuchungen des Bundesforschungszentrums für Nahrungsmittelchemie aus dem Jahr 2013 belegen, dass allein der Duft von Öl die Kalorienzufuhr dämpfen kann.

Für diese Verlustwirkung sollen zwei Aromastoffe im Öl zuständig sein, und eine dieser Substanzen, nämlich Hexan, soll dem Duft von frischem Mähgut nachempfunden sein. Tees (schwarzer oder grüner Tees oder Oolongs) sind nicht nur kalorienfrei, sondern auch angereichert mit einmaligen Antioxidanzien, den so genannten Flavonoiden, die für die Gesundheit des Herzens phantastisch sind.

Bei einer weiteren Serie von Studien erhöhte sich der Energiekonsum um 4,7 Prozentpunkte (102 Kalorien) über 24 Std. mit einer Mischung aus Tee-Flavonoiden und Coffein, und in einer weiteren Untersuchung wiesen mäßig Übergewichtige nach drei Monaten des Verzehrs eines Grüntee-Extraktes eine Gewichtsreduktion von 4,6 Prozentpunkten und eine Taillenumfangreduktion von 4,48% auf.

Laut einer 1999 im britischen Magazin of Nutrition veröffentlichten Untersuchung verbrauchten Menschen, die ihre Speisen mit Paprika gewürzt hatten, bei ihrer folgenden Speise weniger als diejenigen, die keinen Paprika verwendeten. "Diese brennende Empfindung im Maul ist für die positiven Effekte verantwortlich", sagt Dr. Richards Matte, der Hauptverfasser dieser Bibelarbeit.

"Verbrennung erhöht die Temperatur, den Energieverbrauch und die Appetitregulation." Ähnlich wie Kopfsalat basiert die Brühe auf Gemüsebouillon mit niedriger Dichte (d.h. wenig Energie und viel Ballaststoffe), was zu einer Reduzierung des gesamten Kalorienverbrauchs und zur Gewichtsabnahme beizutragen hat. In der Tat belegen Untersuchungen, dass der Genuss eines Suppentellers eine viertel Stunde nach einer Essensausgabe die Menge dieser Speisen um fast 20% mindern kann!