Leichte Turnübungen für Zuhause

Einfache Gymnastikübungen für zu Hause

Der Start ist einfach, aber es ist oft schwierig, dabei zu bleiben. Das klassische Liegestütz ist nach wie vor eine der besten Übungen für die Arm- und Brustmuskulatur. Simple Tai Chi Übungen für den Heimgebrauch. Das Tai Chi ist für jeden geeignet - auch wenn Sie übergewichtig sind. Der Rücken und der Kopf sind aufrecht, die Knie leicht gebeugt.

Triceps Übung |

Die Triceps geben dem oberen Arm etwa zwei Dritteln seines Umfangs. Die Triceps erfüllen die entscheidenden Alltagsaufgaben. Die Triceps ist der Widersacher des Bizepses - der so genannte antagonistische. Dies bedeutet, dass, sobald der Muskel verschoben wird, der Triceps mitarbeitet und die Gegenbewegung ausführt. Ein schönes Trizeps-Übung, die leicht und rasch in jedem Haus ist der Stuhldip.

Der Sessel kann auf einem rutschfesten Teppichboden so aufgestellt werden, dass er sofort anlaufen kann. Wenn Sie einen gekachelten Fußboden haben, ist es empfehlenswert, den Rollstuhl gegen die Mauer oder einen nicht gleitenden Untergrund aufzustellen. Am Anfang sitzt man stehend auf dem Sessel.

Dabei werden die Armlehnen neben die Oberschenkel gelegt und nach vorn gedrückt, so dass das Gesäss vorsichtig vor den Rollstuhl gedrückt werden kann. Nun können Sie mit dem Trizeps-Training anfangen. Indem man den Arm beugt, bringt man das Gesäss zu Erde und presst sich wieder hoch. Ein weiteres großes Merkmal dieser Trizeps-Übung ist, dass es sehr leicht zu erhöhen und machen sie schwer.

Abhängig von der Höhe der Füsse muss der Trizepsmuskel mehr Körpermasse nach oben drängen. Ein sehr angenehmer Zwischenstand ist ein gleich hoher Sessel, denn hier kann man nach Wunsch zusätzliches Ballast auf den Sitzen mitnehmen. Ein weiteres feines Trizeps-Training, das mit zwei Sesseln und einem kleinen Eigengewicht durchgeführt werden kann, läuft wie folgend ab:

Sie lehnen Ihren rechten Handgelenkarm und Ihren rechten Fuss auf ein Sofabett, die Kante des Bettes oder zwei Stühle, um Ihren rechten Handgelenkarm mit geringem Eigengewicht in eine ausgefahrene horizontale Lage zu versetzen. Bei der Gewichtsabnahme ist es notwendig, sich vorsichtig zu bewegen. Die Wende, an der das Lastgewicht wieder angehoben werden soll, ist, wie im Foto zu erkennen, kurz vor dem niedrigsten Wert.

Auf diese Weise wird der Triceps während der gesamten Trainingseinheit betont. Wer gern im Hinsetzen trainiert, hat natürlich die richtige Trizepsübung: bequem auf einem Sitz und an der Rückenlehne mit einem geraden Rückenlehnen. Wenn Sie ein Stück weit in der Luft sind, geht die Bewegung so weit wie möglich nach oben.

Aus dieser Stellung wird das Wägegut zur Verlängerung geleitet. Wenn die Trizepsübung wie gezeigt durchgeführt wird, machen Sie Ihren Triceps Arbeit groß. Sie sollten jedoch in der Lage sein, jede Bewegung für beide Hände wenigstens 20 Mal in Folge durchzuführen, bevor Sie es wagen, Ihr Körpergewicht zu erhöhen. Jeder der 20 Anläufe sollte möglichst gleichmäßig und schonend ablaufen.

Ob beim Spiel mit Kinder oder bei der täglichen Arbeit in der Ferienwohnung, alles, was wir mit den Fingern machen, geht über den Trizep hinaus. Mit den hier dargestellten Trizeps-Übungen können Sie exakt das tun.

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