Leichte übungen zum Abnehmen für Zuhause

Einfache Schlankheitsübungen für zu Hause

Dies ist sehr gut geeignet für stark übergewichtige Menschen. Heben Sie nun langsam Ihre Hand hoch über Ihren Kopf im TRX und senken Sie Ihren Oberkörper leicht nach unten. Starten Sie Ihre Bauchübungen zu Hause mit dem klassischen Crunch. Legen Sie die Beine leicht angewinkelt und taillenweit. Ob für fünf, acht oder zehn Minuten, stellen Sie einfach einen Timer ein und geben Sie alles.

Videoclip: Turnen für Magen, Bein und Gesäß

Der flache Bauchnabel, der knackige Hintern und die festen Oberschenkel: Für viele ist dies das ideale Bild einer großen Gestalt. Die meisten sind mit ihrem Mittelkörper nicht zufrieden. Die Fitnessspezialistin und Sportlehrerin Caroline Heiler zeigte uns, wie man die Körperzentren auf einfache und effektive Weise in Schwung bringt, damit die Kurven des Körpers nicht zu Problembereichen werden.

"Zwei bis drei Mal pro Tag oder natürlich drei Mal pro Woche", empfiehlt sie. "Mit einem Ruhetag dazwischen, zur Regeneration."

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Vor jeder Sportart immer einheizen. Die Aufwärmung vor dem Sport verhindert Muskelschmerzen und -schmerzen. Die Aufwärmung sollte eine leichte Variante Ihrer eigentlichen körperlichen Aktivität sein. Zum Beispiel sollten Sie vor dem Power-Walking etwa zehn Gehminuten lang gehen. Kühlen Sie Ihren Organismus nach jeder Übung.

Nach jeder Sportart ist es notwendig, den Organismus langsam zu kühlen. Zur Abkühlung sollten Sie die Trainingsintensität schrittweise drosseln. Versuchen Sie, sich für etwa zehn Min. zu beruhigen. Zum Beispiel, wenn Sie powerwalking waren, verringern Sie die Drehzahl für etwa zehn minuten. Dehnen Sie Ihren Organismus vor und nach jeder Übung.

Jedes ausdehnende Übung sollte für dreißig sekündig getan werden, bevor man die andere Körperseite ausdehnt. Versuchen Sie, anschließende Stretching-Übungen in Ihre Sportaktivitäten zu integrieren: Lösen Sie die Schulter, heben Sie einen der Arme über den Schädel und halten Sie ihn mit der anderen Seite. Jetzt strecken Sie Ihr Fuß und halten Sie die Stellung für dreißig Sek. lang.

Wiederholen Sie die selbe Aufgabe mit Ihrem anderen Schenkel. Wenn nötig, halt dich an etwas dran, um das richtige Maß zu haben. Personen mit mehr Muskulatur verbrauchen mehr Energie, auch wenn sie sich in einer Ruhestellung aufhalten. Versuchen Sie folgende übungen, um Muskel zu errichten und einen kräftigen, schmalen Rumpf zu erhalten: Legen Sie Ihre Hand in einer Reihe mit den Händen auf den Fußboden, wobei die Daumen nach vorn gerichtet sind.

Senken Sie Ihren Rumpf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90° Winkelstellung und drücken Sie sie nach oben. Setz dich mit angewinkelten Knieen auf den Fußboden, die Arme neben den Hüfte auf den Fußboden. Heben Sie Ihre Hüfte vom Fußboden. Senken Sie Ihre Hüfte wieder, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und dann wieder nach oben drücken.

Überdehnen Sie Ihre Ellbogen nicht beim Hochdrücken. Senken Sie Ihren Rumpf, indem Sie Ihre Beine beugen. Halten Sie sich fest, wenn Ihre Beine in einem 90°-Schräglage sind. Das Training in der Mitte des Körpers maximiert die Leistungsfähigkeit all Ihrer Sportaktivitäten und verbrennt noch mehr Energie. Durch ein paar einfache Aufgaben, die Sie an jedem Ort ausführen können, fördern Sie die Kräftigung Ihres Körperzentrums und die Gewichtsabnahme noch weiter.

Legen Sie sich auf den Nacken, die Beine leicht nach oben gebeugt. Heben Sie Ihr Haupt und Ihren oberen Teil des Körpers in den Knien an und versuchen Sie, Ihre Beine mit den Armen zu ertasten. Legen Sie Ihren Rumpf hin und wiederholen Sie diese Aufgabe. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fußboden, Ihr Organismus wird von Ihren Ellbogen und Füßen unterstützt.

Bleiben Sie in dieser Stellung, die beinahe wie der Push-up wirkt, und halten Sie Ihren Rückgrat gerade und Ihre Schulter und Ellbogen in einer Reihe. Halten Sie diese Stellung so lange wie möglich. Legen Sie sich auf eine der Seiten, Ihre Hüfte wird vom Erdboden angehoben und Ihr Oberkörper wird von Ihren Ellbogen unterstützt.

Sie sollten so gerade wie möglich sein. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Stellung und wiederholen Sie die Aufgabe auf der anderen Straßenseite. Es ist sicher schöner, den einfachen Teil des Trainings (Cardio) für das Ende vorzuhalten. Die meisten dieser Aufgaben sind simpel und können ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Versuchen Sie folgende übungen, um zu brennen und abzunehmen.

Beugen Sie Ihre Knien leicht, Ihre Hand liegt auf Ihren Schenkeln. Springt so hoch wie möglich und hebt die Ärmel über den Köpf. Du ck dich ein wenig hinunter, deine Armlehnen sind auf deiner Schulter. Springen Sie hoch und strecken Sie Ihre Füße und Ärmel zur Seite. Was? Vor der Landung müssen Arm und Bein in die Ausgangsstellung gebracht werden.

Steh gerade, deine Armlehnen sind auf der Seitenkante. Duck dich, deine Hand liegt auf dem Grund. Springt dann aus der Kniebeuge hoch und hebt die Hand über den Haupt. Falls Sie Gelenk- und Muskelschmerzen verspüren, stoppen Sie die Bewegung.

Kombinieren Sie Ihre sportliche Betätigung mit einer ausgewogenen Ernährung, um ein Optimum zu erreichen. Sie wurde 963 mal aufgerufen.

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