Nahrung für die Muskeln

Im Hinblick auf sportliche Anforderungen untersuchen wir in dieser Präsentation mögliche Störfaktoren in der Energieversorgung des Körpers und die Gründe für eine Leistungsminderung.

Sie wissen, dass Proteine - oder Proteine - neben intensivem Training für den Muskelaufbau unverzichtbar sind. Vor drei Jahren drückte Christopher aus, was ihm heute ein flaues Gefühl gab: "Ich konnte die Qualität des Produktes nicht beurteilen. Deshalb ist es sinnlos zu hoffen, dass eine "gute" Ernährung heute und morgen dazu beiträgt, den Traumkörper mit dicken, definierten Muskeln zu schaffen. Der Muskelaufbau, aber auch die Fettverbrennung ist ein Prozess. Dies ist nur wirksam, wenn die Nahrung und die Kalorien stimmen.

Im Hinblick auf die sportlichen Bedürfnisse betrachten wir in dieser Präsentation die möglichen störenden Faktoren in der Energiezufuhr des Organismus und die Ursachen für eine Leistungsabnahme.

Im Hinblick auf die sportlichen Bedürfnisse betrachten wir in dieser Präsentation die möglichen störenden Faktoren in der Energiezufuhr des Organismus und die Ursachen für eine Leistungsabnahme. Begleiten Sie uns auf eine hochinteressante Fahrt durch den Menschen und lernen Sie, wie unsere Lebensmittel zu Treibstoffen für unsere Zelle werden, ohne die wir nicht leben können - und schon gar nicht leisten können.

Natürlich erlernen Sie auch Konzepte zur Optimierung der Muskel- und Kreislaufversorgung.

Bei vielen Sportarten ist eine ausreichende Proteinzufuhr besonders notwendig.

Bei vielen Sportarten ist eine ausreichende Proteinzufuhr besonders notwendig. Weil Protein ein wichtiges Baumaterial für den Körper ist, auch für die Muskeln. Besonders in der Muskelaufbau-Phase wird Protein gebraucht. Sogar bei einem intensiven Muskelaufbautraining sind 1,1 bis 1,7 g pro Kilogramm des Körpergewichts pro Tag ausreichen. Grundvoraussetzung ist, dass Sie genug Kohlehydrate zu sich nehmen, damit das Protein nicht als Kraftstoff verbrannt wird.

Der Grund: Protein wird zunehmend als Energieträger genutzt. Im Schnitt wird in der Bundesrepublik aber sowieso mehr Protein verzehrt als noetig. Auch vegetarische Nahrungsmittel wie Getreide, Erdäpfel und Gemüse enthalten viel hochwertiges Protein. Kombiniere unterschiedliche Proteinquellen und deine Muskeln erhalten alles, was sie brauchen:

Entzündungen sind eine sehr normale Körperreaktion auf Streß.

Entzündungen sind eine sehr normale Körperreaktion auf Streß. Selbst wenn die meisten Sportaktivitäten (Ausdauertraining, Krafttraining oder Fitnesstraining) der Gesundheit zuträglich sind, bedeutet dies für den Organismus während des Aktivtrainings eine Belastung - das Gewebe wird reduziert und dann besser ausgerüstet und wiederhergestellt.

Jedoch kann jede Form von Streß zu einer Entzündung werden. Bei chronischen entzündlichen Erkrankungen kann es zu schweren Erkrankungen kommen. Wer nach dem Training Probleme verhindern und die Entzündung auf ein Mindestmaß beschränken will, sollte gewisse anti-entzündliche Lebensmittel in seine Ernährung aufnehmen. Das macht Sie nicht nur gesund, sondern reduziert auch Schmerz und Entzündung und verkürzt die Erholungszeiten zwischen den einzelnen Trainingssitzungen erheblich.

Die leuchtend orangegelbe Farbe der Curcumawurzel stammt von Curcumin, einer phenolischen Verbindung, die der Pflanze ihre antiinflammatorischen Wirkungen gibt. Außerdem sind in der Curcumawurzel viele Antioxidanzien wie z. B. Gluathion (GSH), Alpha-Liponsäure (ALA) und CoenzymQ 10 enthalten, die entzündungshemmend und gesundheitsfördernd wirken. Es ist am besten, die Frischwurzel zu benutzen - am besten raspeln und als frischen Bestandteil beim Zubereiten.

Dort sammeln sich die supergesunden Inhaltsstoffe in rauer Menge: von den Antioxidanzien Vitamine A und E bis hin zu Carotinoiden und Flavonoiden - und sie alle haben antiinflammatorische Wirkung. In Salaten und als Bestandteil von Wokgerichten sind sie uns nur zu gut bekannt. Die köstlich süssen (und teilweise sehr trockenen) Früchte beinhalten viel entzündungshemmendes Zeug.

Es ist in Kombination mit seinem Isomeren Gelbkörper ein Farbstoff der Netzhaut des Augen und daher für das Sehen von Bedeutung. Die Fettsäure Omega-3 wirkt stark entzündungshemmend. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine vermehrte Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren die Entzündungsmarkierungen im Gehirn mindern kann. Es gibt keine andere Anlage auf der Welt, die mehr Omega-3-Fettsäuren hat. In einer kleinen Hand voll (ca. 25g) sind 6 g Omega-3-Fettsäuren enthalten!

Ungezuckerte, trockene Kirschen oder 100% ungezuckerte Sauerkirschensaft sind voll von Anthocyanen, die eine Entzündung verhindern und Verletzungen des Muskels verhindern. Das ist kein Zufall, denn es beinhaltet die Entzündungshemmer Diallyl Disulfid (DADS) und Thiacremonone. Mit nur einer einzigen Zehe Knoblauch wird die Entzündung reduziert und die Blutzirkulation gefördert. Ursprünglich wird die Pflanze wie das Kraut als Wintervorrat an Vitaminen aufbewahrt.

Ob Sie Ihre probiotische Keime in Gestalt von Dimchi, Kraut, Sauerkraut, Joghurt oder Kapseln essen wollen, diese gesundheitsfördernden Keime fördern eine gute Ernährung und verhindern eine Entzündung. Äusserlich angewandt, stimuliert es die örtliche Blutzirkulation und wirkt bei Muskelschmerzen. Er ist der Verfasser der international bekannten Bestseller'Vegan in Topform','Vegan in Topform - The Cookbook' und'Vegan in Topform - The Fitness Book' und Erfinder von Wega, einem prämierten Sortiment an pflanzlichen Vollwertkostprodukten und Hersteller der Webserie'Thrive forward'.

Die frühere Spitzensportlerin ist eine weltbekannte Expertin für vegetarische Kost und ist als Beraterin für den veganen Ernährungs- und Wettkampfsport für das Garmin-Sharp-Radsportteam, die Nationale Hockeyliga, die Bundesliga und andere tätig.

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