Reduzierung Bauchfett

Das meiste Problem entsteht durch das Bauchfett (3). Auch wenn Sie nicht zu viel Gewicht haben, sollten Sie schnellstmöglich das überschüssige Fettpolster im Hüftbereich entfernen.
Bauchfett ist, wenn der Messwert bei Herren über 102 Zentimeter und bei Damen über 88 Zentimeter ist.
Bauch- und Leberverfettung gehören zu den schlechtesten gesundheitlichen Folgen von Diabetes, da beides zu Insulinresistenzen und vielen anderen Stoffwechselerkrankungen führt (8).
Inhaltsangabe: Ein übermäßiger Zuckerverbrauch, insbesondere von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Fruchtsäften, kann der Haupttreiber für Bauchfett sein.
Nicht nur, um abzunehmen, sondern auch, um nach der Ernährung nicht wieder abzunehmen (17,18). Auch gibt es Anzeichen dafür, dass Proteine das Bauchfett mindern.

Auch gibt es Hinweise darauf, dass Protein helfen kann, Bauchfett zu reduzieren. Eine Studie zeigt zum Beispiel, dass der Verzehr und die Qualität des Proteins in direktem Zusammenhang mit der Reduktion der Fettansammlung im Bauch stehen. " Das Bauchfett muss weg", denken viele, wenn sie in den Spiegel schauen. Doch ist es wirklich möglich, das Bauchfett in den Griff zu bekommen? Zu viel Fett auf dem Bauch ist ungesund.

Es gibt 6 wissenschaftliche Methoden, um Bauchfett zu entfernen.

Das meiste Problem entsteht durch das Bauchfett (3). Auch wenn Sie nicht zu viel Gewicht haben, sollten Sie schnellstmöglich das überschüssige Fettpolster im Hüftbereich entfernen. Das Bauchfett wird in der Regel über die Taillenumfangsmessung berechnet, die zu Hause mit einem Bandmaß leicht durchführbar ist.

Bauchfett ist, wenn der Messwert bei Herren über 102 Zentimeter und bei Damen über 88 Zentimeter ist. Inzwischen gibt es einige bewährte Methoden, die das Bauchfett aufschmelzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Diabetes einen negativen Einfluss auf unseren Metabolismus hat (4). In zahlreichen Untersuchungen konnte gezeigt werden, dass ein vermehrter Zuckerverzehr, vor allem durch den höheren Fruktosegehalt, die Anreicherung von Fetten im Bauchraum fördert (7).

Bauch- und Leberverfettung gehören zu den schlechtesten gesundheitlichen Folgen von Diabetes, da beides zu Insulinresistenzen und vielen anderen Stoffwechselerkrankungen führt (8). Untersuchungen haben gezeigt, dass gezuckerte Drinks das Risiko von Fettleibigkeit bei Kleinkindern um bis zu 60% pro Drink steigern (11). Selbstverständlich gilt diese Empfehlung nicht für ganze Obstsorten, da sie sehr gesünder sind und die darin enthaltene Ballaststoffzusammensetzung die negative Wirkung von Fruktose minimiert.

Inhaltsangabe: Ein übermäßiger Zuckerverbrauch, insbesondere von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Fruchtsäften, kann der Haupttreiber für Bauchfett sein. Eiweiß ist einer der bedeutendsten Inhaltsstoffe beim Abnehmen (12). Es hat sich gezeigt, dass es das Verlangen um bis zu 60% verringern kann, den Metabolismus um 80-100 kcal pro Tag steigern kann und somit bis zu 441 kcal weniger pro Tag ernährt.

Nicht nur, um abzunehmen, sondern auch, um nach der Ernährung nicht wieder abzunehmen (17,18). Auch gibt es Anzeichen dafür, dass Proteine das Bauchfett mindern. Beispielsweise wird in einer Untersuchung gezeigt, dass der Verzehr und die Proteinqualität in unmittelbarem Verhältnis zur Reduzierung der Fettansammlung im Unterleib stehen.

Versuchspersonen, die mehr und hochwertigere Proteine zu sich genommen hatten, hatten eine signifikant niedrigere Neigung zu Bauchfett (19). In einer dänischen Untersuchung wird auch auf die positive Wirkung von tierischen Proteinen hingewiesen, die das Fettgewebebildungsrisiko im Bauchraum für bis zu fünf Jahre erheblich reduzieren (20). Die Untersuchung ergab auch, dass die raffinierten Kohlehydrate und Pflanzenöle das Bauchfett begünstigen, während Früchte und Gemüsesorten das Gesundheitsrisiko verringern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von 30 ml Kokosnussöl (ca. 2 Esslöffel) das Bauchfett reduziert (21,22). Schlussfolgerung: Genügend Eiweiß kann ein sehr wirksamer Weg zum Abnehmen sein. Manche Untersuchungen deuten darauf hin, dass Eiweiß besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett ist. Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme ist eine sehr wirksame Art des Fettabbaus.

Die Reduzierung der Kohlenhydrate reduziert Ihren Hunger und Sie nehmen ab ("23"). Mehr als 20 randomisierte Untersuchungen haben ergeben, dass kohlenhydratarme Ernährung zu 2 - 3 mal mehr Gewichtsabnahme als fettarme Ernährung geführt hat (24,25,26). Eine kohlenhydratarme Ernährung sorgt auch dafür, dass der Organismus viel Feuchtigkeit abgibt, was schon nach wenigen Tagen zu signifikanten Resultaten geführt hat.

Weiterführende Untersuchungen belegen auch, dass Low-Carb-Diäten das Bauchfett und die Organe (z.B. Leber) gezielt angreifen (27,28) und damit das schädliche Bauchfett mindern. Wenn Sie jedoch rasch abnehmen wollen, ist es empfehlenswert, die Kohlenhydrate auf 50 g pro Tag zu senken. Es vermindert auch den Hunger.

Abgesehen von der Gewichtsabnahme haben kohlenhydratarme Ernährung natürlich auch viele andere Vorzüge. Beispielsweise kann es bei Typ-2-Diabetikern lebensrettend wirken (29.30). Schlussfolgerung: Untersuchungen haben ergeben, dass kohlenhydratarme Ernährung besonders wirksam ist, um das Bauchfett, insbesondere die internen Organen, abzulegen. Oft wird gesagt, dass der Konsum von Nahrungsfasern zum Abnehmen beitragen kann.

Anscheinend sind es hauptsächlich dickflüssige Nahrungsfasern, die einen Einfluß auf das Körpergewicht haben. In einer Untersuchung wurde nachgewiesen, dass die tägliche Zufuhr von 14 g Ballaststoff eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um bis zu 10 % und damit eine Gewichtsreduktion von 2 kg in 4 Wochen zur Folge hatte (33). In einer weiteren Untersuchung wurden die Wirkungen von 10 g zusätzlicher Ballaststoff pro Tag über einen Zeitraum von fünf Jahren erforscht.

Dies führte zu einer Reduktion des Bauchfettes um 3,7%, obwohl keine Auswirkungen auf das Hautfett beobachtet wurden (34). Daraus kann abgeleitet werden, dass Nahrungsfasern bei der Behandlung von Bauchfett besonders effektiv sein können. Schlussfolgerung: Es gibt Anzeichen dafür, dass die Zufuhr von Nahrungsfasern das Bauchfett reduziert und damit nachweisbar zu einer allgemeinen Gesundheitsverbesserung beiträgt.

Die Aufzählung aller gesundheitsfördernden Wirkungen eines regelmässigen Training würde den Umfang dieses Beitrags übersteigen, aber die positive Wirkung auf die Reduzierung von Bauchfett ist bekannt. Man beachte jedoch, dass es sich nicht um Bauchmuskelübungen handelt, da eine zielgerichtete Reduzierung an einer Stelle des Organismus nicht möglich ist. Zahllose Knirschen tragen nicht dazu bei, das Bauchfett zu reduzieren:

Laut einer Untersuchung lieferten sechswöchige gezielte Bauchmuskeltrainings keine messbare Wirkung auf den Taillenumfang oder das Bauchfett (37). Auch andere Bewegungsarten können sehr wirkungsvoll sein. Aerobic, Joggen, Gehen, Baden etc. laut Untersuchungen kann Bauchfett drastisch abschmelzen (38.39). In einer anderen Untersuchung wurde festgestellt, dass regelmäßige körperliche Betätigung dazu beitragen kann, den Jo-Jo-Effekt zu verhindern und das Bauchfettrisiko zu verringern (40).

Schlussfolgerung: Regelmässiges Trainieren kann sehr wirkungsvoll sein, wenn es um den Verlust von Bauchfett geht. Man isst eher "High-Protein" oder "Low-Carb", übertreibt oder unterschätzt aber meist zu viel. Sie werden im Netz eine Vielzahl von Online-Tools vorfinden, die Ihnen bei der Erfassung Ihrer Essgewohnheiten behilflich sein können. Weiterführende Hinweise zum Abbau von Bauchfett gibt es hier.

von Michaela Herzog